你是不是经历过这样的情景，鸡汤看过无数，鸡血打了不少，一件事坚持了很久，但是毫无长进和收获。放心，这是很多人面临的问题，绝不止你一个，我也有过这种经历。
之前我写过一篇文章，关于游自由泳的，我提到过瓶颈期这件事，但如果我在瓶颈期的时候没有停下来思考和回顾，没有用其他的方式来刺激我突破瓶颈期的话，我想我现在依然会停留在2年前的那个水平吧，不一定会有什么长进。

无效努力

我们很多时候，在做一件事情的时候，都会进入一个误区，那就是单纯地认为，只要付出，就会有收获，这种想法很幼稚。我举个例子，我有一个朋友，以前练字，练了大概有一年吧，那段时间，他的字写得确实比原来好了，可是现在呢，他没练了，他的字还跟以前一样，无法见人。你看，他当时一年的努力就这样打了水漂。
现实生活中同样的事情还少吗？减肥成功了，过段时间就还原了，再去减，再还原，我相信这样搞几次之后，你会对减肥这件事产生抵抗情绪，甚至会自暴自弃。很多人坚持读书，读到后来越读越不明白，读的书反而成为了思想上的牵绊和桎梏，有的人干脆就这样放弃了。还有健身的、学习的、做生意的、干企业的，有多少人正走在这条越努力，越让自己不高兴的路上？
努力是一种难能可贵的精神，我们值得鼓励和颂扬，但是往错误的方向努力，或者施法不当，都会对我们自己产生一种负面的情绪，不是每个人都能克服掉这种情绪的，所以越努力，越坚持不下去就成了常态。没有结果的努力就是白费功夫，就像那个练了一年字依然写不好字的哥们一样。
不能循序渐进的努力也是瞎忙活，因为舒适圈这个东西，潜移默化，轻而易举地就让你放松了警惕。你以为你在坚持着什么，其实你早就进入了舒适圈，这种程度的坚持，已经让你无法成长了，所以你一直停留在舒适区，你压根都不会再进步，所以你以为的努力，其实是无效的。那么简单的坚持被我们称之为努力，因为我们的大脑告诉我们，这就是努力，有多少人被卡在这个怪圈里，想要改变的话，先得改变我们的思维方式，不作出任何思考和反馈的努力行为，都是自欺欺人的表现。
对比我自己坚持过的事情，现在看来有些方法还是可以借鉴的。比如我曾经坚持练习了6个月的英语流利说，每天2小时，最后依然放弃了。因为英语要练好，除了光有输入是不行的，还得有一定的输出，正因如此，我没有渠道得到我对于坚持这件事情的良性反馈，所以就只好放弃掉了，现在想来，也有点可惜。

三个误区

那么为什么我们会有这样的误区呢？我认为有以下几个原因：
第一，我们给自己设定了一个过高的目标。
因为我们很多时候，都会给自己定一个远大的目标，而导致一件事情很难持续地执行下去，因为我们总是有这样一种感觉，我们好像离目标还是好远，我们的努力是不是无效，最后的结果就是干脆放弃吧。
第二，我们忽视了对自我的反馈过程。
这一点很多人都会忽略，然而反馈为什么对于我们来说会很重要，因为它是决定你何时跳出舒适区的关键因素，我们很多时候对自己太过自信，又掉以轻心，压根不知道自己已经进入舒适区很久了，一旦有了反馈机制，你就能很好地观察自己，知道自己是否已经进入舒适区了，这时候，你就可以适当地尝试更有难度的挑战了。
第三，我们没有及时跳出舒适圈。
那些成长快的人和效率高的人都会很好的利用反馈，不断地调整自己，让自己一进入舒适区的时候就跳出去，久而久之，他们的价值就会伴随着舒适区的不断扩大而突飞猛进。而成长慢的人往往都是一直停留在舒适区的人，有些人甚至还以为自己在坚持、在努力，别不信，我们的大脑最擅长给我们制造这种假象了。

让人“上瘾”的方法

有没有办法可以让我们不再盲目地努力，不再瞎忙活呢？聪明的读者一定从我刚才的分析中找寻到了答案。但是我还是想借用《欲罢不能》这本书中的一套方法来解决这个问题。
其实书中提到的方法不是让你学会怎么有效努力的，这个方法其实是用来设计让人上瘾的产品的，但是我认为这个理念还真有可能解决无效努力的问题。
下面我们看一下原书的方法，这个方法分为6个步骤，
设计一个诱人深入的目标。
实现轻而易举的进步。
要有大张旗鼓的反馈。
设计不断升级的挑战。
留一个难以预测的悬念。
加入让人痴迷的社会互动。
我想这个方法放在解决无效努力上应该行得通，而且很多与努力相关的互联网产品就是这么玩的。某些健身的APP，某些读书的APP，应该都能找到以上6点中某些要素的影子。
为了能让你更好理解，我就拿一件事情来举例吧，游泳。
首先，我们得有一个能打动自己的目标，这个目标要诱惑我们不断地去尝试、挑战游泳这件事。比如，长期游泳能让我保持青春，让我看起来比同龄人年轻，还能让我在孩子面前更有面子，成为孩子们拿出来炫耀的对象。总之把这件事的好处想得越多、越深，我们持续去做这件事的可能性就越高。
其次，一开始要从最简单的步骤开始练习，比如在水里站着、在水里呼吸、闭气，在水里飘着，然后让自己能够有最明显的进步，比如一天就能学会在水里漂浮。
不要吝啬，要强调反馈，每次游完照镜子，看自己身材是不是变好了，每次录游泳视频，看看动作较前一次是不是有进步，每次游完都记录下当时练习的感受和进步。
当你掌握一个技能的时候，马上去挑战另外一个新技能，我们来看下面这个流程：水中呼吸、漂浮、蹬腿、划臂、全身配合，抬头蛙泳，换气蛙泳，自由泳打腿，自由泳划臂，自由泳换气，自由泳全身配合，自由泳25米，自由泳50米，自由泳100米，自由泳200米。这个流程可以贯穿你学习自由泳的整个过程，但是每个阶段跨越到另外一个阶段，都是跳出舒适圈的过程，这可以让你保持进步，最终，你一定可以在既定时间内完成自由泳200米这个目标。
留个悬念这种方法看似凑进来有点牵强，但也未必，因为我们很多的时候，努力去做一件事，总是去想着那个要实现的目标，这也会让我们感觉身心疲惫。有时候不妨换种思维，不要去考虑什么目标，不要考虑动机，我们把这件事情变成自己内心真正的渴望，或许这件事情会变得更有意义。
最后，加入一个组织，或者一个俱乐部，当你进入到一个社会组织的时候，你会发现这件事情给你的意义远胜从前，你会找到有同样爱好的伙伴，你会有跟你讨论游泳这件事的共同爱好者，你会找到你持续做这件事更大的目标还有更深层次的意义。
学会以正确的方式努力，让你的人生不再迷茫，还等什么呢，快试试这个方法吧。
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