以前听很多朋友说练习腹肌时腰会疼,腰疼只能证明动作没作对,做对是不会累到腰的。下面我以仰卧举腿这个动作为例来讲解如何正确的练习腹肌。
仰卧举腿首先平躺在瑜伽垫上,双臂用力支撑地面,保持身体稳定,双腿伸直同时抬起向上半身靠近。下面是重点,抬到90度时,继续抬起下背部,腿要向上顶一下,下背部离地,才能练到腹肌,要不然只是会累到腰。
对于每个练习腹肌的动作来说,都要找好肌肉的固定点,要不然就练不到,反而腰疼。
以前听很多朋友说练习腹肌时腰会疼,腰疼只能证明动作没作对,做对是不会累到腰的。下面我以仰卧举腿这个动作为例来讲解如何正确的练习腹肌。
仰卧举腿首先平躺在瑜伽垫上,双臂用力支撑地面,保持身体稳定,双腿伸直同时抬起向上半身靠近。下面是重点,抬到90度时,继续抬起下背部,腿要向上顶一下,下背部离地,才能练到腹肌,要不然只是会累到腰。
对于每个练习腹肌的动作来说,都要找好肌肉的固定点,要不然就练不到,反而腰疼。