在讲正文之前，我们先来做几道有趣的测试题，请忠于自己的内心，回答“是”或“否”：
1.通常早上到了起床时间，我都会立刻起床。
2.不管图书馆的书是否到期，看完都会立刻归还。
3.当面对一大堆工作时，我总会先分清主次，从重要的开始着手做。
4.按计划完成一天的工作任务对我来说没有什么大问题。
这是网上关于拖延症测试题中的部分题，如果你发现自己大部分回答都是“否”，那么，“恭喜你”，成功解锁了一样坏习惯——拖延症！
拖延症这个东西说大不大，说小不小。
生活中，拖延实在是太常见了，做事总喜欢说“回来再做吧”、“过会在做吧”，烦心事能拖多久拖多久，甚至不逼到最后时刻绝不行动，这说的是不是你？
虽然大家或多或少都会有一些拖延的问题，但是如果不加注意的话，就需要我们花费更多的额外精力去完成任务，由此还会产生连锁反应，因为时间紧而引发焦虑、熬夜、生活不规律等一系列问题。
因此拖延症也成为了人们最想戒掉的坏习惯之一。
谷川武士是日本习惯培养顾问公司的董事长，长期致力于习惯培养的研究，曾为超过两万的人提供了指导和帮助。谷川武士对100位订阅他电子杂志的读者进行了“最想戒掉的坏习惯”的问卷调查，结果发现，“拖延症”位居榜首。
在《如何戒掉坏习惯》一书中，谷川武士为我们找到了拖延症的原因以及解决方法。在他看来只要将问题细化，一件件去解决，只须一个月，便可以与拖延这个坏习惯说再见。下面我们对他的理念仔细分析。
一.为什么我们戒不掉拖延症
《如何戒掉坏习惯》中说道：
拖延症产生的原因是眼前的工作让人很痛苦。而痛苦的理由则在于它的复杂性、不擅长、麻烦以及不安。
人们想要从压力中解放出来，得到暂时的放松，于是不断拖延，长久以往，便养成了这个坏习惯。但是，人们发现，即便知道了拖延症产生的原因，却仍然难以戒掉它。
谷川武士在书中提到了戒不掉坏习惯的三个原因，换言之，就是和什么做斗争的问题：
1.习惯引力的法则
举个例子，假如你平时七八点起床，突然告诉你以后要六点起，即便这对你将来有好处，你也不可能没有排斥情绪，因为习惯具有引力。
当你这项习惯处在引力范围之内，那你的大脑就更愿意维持它，而抵抗“变化”，无论好坏。
与之相类似，在《刻意练习：从新手到大师》中也提到了一个观点，就是：
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
只有不断的调整练习之后，身体为了保持稳定，就会重新建立一个新的平衡，然后会进入新的舒适区——这也就是谷川武士所说的脱离引力范围之内，形成新的习惯。
2.意识与无意识的平衡
我们所熟知的意识有两种：一种是有意识，即下雨天知道打伞，吃面知道拿筷子，看电视会找遥控器等主动的意识。而另一种是无意识，是我们身体本能反应，比如站到高处往下看会腿软，没有完成任务会害怕老师、领导责骂，遇到难以解决的问题会不想面对想要拖延等。
谷川武士说道：
在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。
所以我们的解决办法就是和无意识做斗争，直到身体认为你现在在做的是常态为止。
3.欲望和理性的争斗
如果你正在面对一项复杂的工作，时间要求不是那么紧迫，这时突然想到，恰巧有两集追的剧没还看，你是否会动摇，想要把费心思的事先放一放？
想看剧的想法就是欲望在作祟，同时想借此以获得暂时的放松。
所以我们还需要同欲望做斗争，用“远离诱惑+其他方式填补”的办法，比如可以的话把网关掉，远离诱惑存在的地方，给自己一个良好的环境。同时还可以听听音乐进行舒缓放松。
由此，我们也可以得到一些信心，戒不了拖延症的根源不是我们不想改变，而是我们需要同自己及外界诱惑做斗争，而斗争需要时间。
二.如何对付拖延症？
那现在我们了解了其中的问题，接下来就该说说解决拖延症具体的办法。
我们知道了拖延症产生的原因是因为事情复杂、不擅长等带来了压力，那我们就从解决压力方面入手好了。这里有两个方向：
1.可视化
2.改变期望值
1.可视化
美国著名的心理学大师戴尔•卡耐基在《人性的优点》中说道：
只有把事实查清楚，才有可能理智地解决问题。
可视化便是弄清问题最好的方式。那么如何做到可视化？
方法1：列清单。就如做一道精美的菜。让人一直拖延的原因也许是材料很复杂，也许是步骤很繁琐。但如果你先将需要的每个步骤列出来，细化分解，然后只须照着步骤做，似乎就会感觉轻松些，并且下次再做也有了参考，更加方便。
方法2：做记录。记录已经处理完的工作数量及花费的时间，你会发现自己正在进步，那些让自己感到痛苦的事也许没有那么难。
2.改变期望值
拖延有一个重要的原因就是，做事给自己设定的期望值太高。一旦达不到就会焦虑，拖延，甚至崩溃。
如果是这种情况，我们不如试着先迈出一小步——限制时间或降低难度。
其实在某些事上，我们就是这样做的。一次做30个俯卧撑觉得困难，那可能就会选择先做20个；如果觉得一下记住100个单词困难，那就可以分几个时间，将目标定为快速背完几遍。
让我们拖延的事也是一样，将注意力从对结果的期望上转移到时间的期望上，告诉自己哪一步要用多长时间完成，这样我们就先保证了任务的完成。如果觉得限制时间仍然很困难，那就可以考虑一下降低难度了。
当把问题可视化或者改变期望值后，就变得省时省力，心理负担减轻了，自然就不需要再拖延。
三.提醒及建议
下面我想说一些关于戒掉拖延症问题的其它建议：
•对于重要还想拖延的事情，不如早上先拿出先拿出一部分时间去做。
•不管是任何实用类的工具书都是一样，只能教给你方法，并不能改变你，真正能改变你的，是利用这些方法——行动。
•如果你现在知道了如何戒掉拖延症，并且想要戒掉，那就要及时的开始行动，因为这样的等待也是拖延。
•想象一下自己戒掉拖延症后的带来的好处——做事更从容、更自信或者具有其他优势，在想放弃的时候可以以此提醒自己。
综述，在戒掉拖延症的问题上，我们既要和身体，和外界做斗争，又要将问题具体化——列清单／做记录，限制时间／降低难度。坚持一个月拖延症就不再是问题。
Ps：拖延症说完了，但拖延症只是《如何戒掉坏习惯》这本书中讲到的人们最想戒掉的十大坏习惯之一，其中还讲到了网瘾和手机控、熬夜、闷闷不乐等等坏习惯戒掉的时长及应对方法。如果你还有其他的坏习惯，不妨看看本书。
