很早之前，就知道笑来老师的公众号是“学习学习再学习”，也知道他把自己定义为终生学习者。他写过相应的文字讲解“学习学习再学习”的意思。第一个学习是动词，第二个学习是名词，第三个学习是动词。

我也以为我理解清楚了。

直到真正开始进入学习并深入思考关于元学习的一切。

元认知和元学习的概念对我来说并不陌生，但是我只把他们当做一般的认知心理学里的概念，看的时候其实是有认同感的，因为可以跟自己的认知体验过程联系起来。但是并没有更进一层深入思考它对于学习的普遍意义，以及跟传统学习的区别。

在前几年因为各种原因，我大量阅读了关于灵修或者心灵探索方面的书籍，在这个过程中养成了对自己内心的情绪和情感的流动性变化保持觉知，也对情绪有一套适合我自己的相处方式的习惯。这些在不知不觉中早已形成了习惯，以至于我没有刻意区分或者注意到，与此同时我的学习方式方法和效率的影响。也就是说，这两件事我都能觉察到而且知道发生了，但是我没有主动把他们关联起来。

而在最近学习元学习课程的过程中，我经过深入思考和整体的复盘回顾，所有的联系和脉络终于清晰了。

什么是元学习和元认知？

元学习是“关于学习的学习”

Meta-learning" means “learning about learning" or "learning how to learn".

根据现代心理学，我们可以把个体的学习从性质分为两类。

第一类型的学习是指个体获得知识、技能和经验的学习，而第二类型的学习则是指个体获得学习机制的学习，后者涉及的是个体如何获得其赖以进行学习的机能的问题。它较之第一种学习更具本源性。我们把第一种学习称为一般的学习。而把第二种学习称为“元学习”。

元学习隶属于元认知。

美国心理学家弗拉威尔(J.H .Flavall)把元认知(metacognition)定义为一个人所具有的关于自己思维活动和学习活动的知识及其实施的控制，是任何调节认知过程的认知活动，即是任何以认知过程与结果为对象的知识。也就是说元认知是个体对自身认识过程的知识和意识，也可称检验、调整、评价个体思维的能力。因此，元学习实质上就是学习过程中的元认知活动，元学习能力也就是元认知能力在学习过程中的具体表现，即学习者为了保证学习的成功，提高学习的效果，达到学习的目标，运用各种方法和策略对所从事的学习活动的各个方面进行自我调节和控制。

一般的学习与元学习之间的区别与联系

一般学习理论（或者传统学习）将学习视为一个由感知、注意、记忆、理解诸要素构成的认识过程。把学习能力分为感知能力、记忆能力、理解能力、概括能力、想象能力等几个方而。这种理论忽视了学习者的个性，忽视了学生在学习中的主动精神。

元学习理论则研究人是如何意识和控制自己学习的。“元学习”理论认为人是积极主动的机体。人能够计划未来，监视现在，有效控制自己的学习过程。当然这一过程不能仅归因于学习者生长过程或生理的成熟，个体毕竟生活在动态社会之中，要受到群体素质的影响和经验的驱使。

元学习是保证学习得以顺利进行的前提和基础，是学习的根源；

学习是元学习得以落实和实现的对象和结果。

在现实的学习中，学习过程与元学习过程、学习能力与元学习能力有机地统一在各种具体的学习活动之中，互相渗透、互相作用、不可分离。

元学习能力

元学习理论认为一个会学习的学习者应具备如下能力:

能够确立自己的学习目标；

能够意识到不同的学习方法，并且产生不同的学习结果；

能够意识到自己当前所有的学习方法，因此能监视自己的心理活动；

能够从自己采用的学习方法所产生的结果中获得反馈信息，进一步评价自己的学习方法，因而能够依据是否有助于达成学习目标来调节自己所采用的学习和行为方式，以便更好地达到学习目标；

学习主体有预见性，能预料事物的发展进程和结果，所以，既能事先拟定学习计划，也能在执行计划的过程中依据反馈信息适当调整自己的学习计划。

具体理解下来可以拆分成以下的具体表现：

主体在进行认知活动时，能把握活动的目的和要求，将自己的认知活动作为意识的对象，积极自觉监控自己认知活动的进行，选择自己的解决问题策略，不断地取得和分析反馈信息，及时相应地调节自己的认知过程，坚持或改变解决问题的策略和方法。

把元认知理论用在学习上，要求学习主体把自己的学习过程作为认知对象，既能了解自己学了什么，又知道它是通过怎样的认知过程获得的，以此提高自己的学习能力和元学习能力，学会如何学习。

元学习的过程

元学习的过程就是学习主体在学习过程中对自己学习活动的意识和监控（觉知，观察）。

元学习的实质是通过认知结构的改善、非认知心理结构的改善来改善学习本身，优化学习品质。因此对这个过程本身的觉知和记录，会有助于更好的促进优化。

1.学习活动前的自我监控

①计划性:对学习活动的计划和安排。

②准备性:为学习活动作好各种具体准备。

2.学习活动中的自我监控

③意识性:清楚学习的目标，对象和任务。

④方法性:讲究策略，选择并采取合适的学习方法。

⑤执行性:控制自己去执行学习计划，排除干扰，保证学习的顺利进行。

3.学习活动后的自我监控

⑥反馈性:对自己的学习状况及效果进行检查、反馈与评价。

⑦补救性:根据反馈结果对自己的学习采取补救措施。

⑧总结性:思考总结学习的经验和教训。

综合以上观点可以看出:元学习本身也是一种学习。这种学习源自学习者对自身学习的反省（觉知）或自我意识，包括对自己学习活动中的动机与行为、认知与情感、技能与意志等状态和结果的知晓。

元学习既表现为学习者充分运用动机和元认知技能，实现对学习活动中认知过程和情意过程的有效监督、调节与控制，使心理活动状态与正在进行的学习过程高度协调一致，维持高效率的学习；同时也表现为在学习活动中对诸如学习计划制订、学习方式方法的选择、学习资源的利用与管理等策略的利用与优化。

人人都能元学习

人人都有元学习的潜力。一开始或者在前期可能感受不到，国际上大量的资料表明，冥想是一个很好的回归或者体验自我感受的方式。不一定是正襟端坐或者怎样，形式都不重要，只要能让你放松下来，找一个自己舒服的姿势，保持放松，让大脑放空。因为太多人已经习惯大脑一定要想点什么，你让他什么都不想，他觉得就只能是睡觉或者发呆，没有别的可能了。所以前期最好的训练方法是将注意力跟随呼吸，你也可以理解为就想着自己的呼吸。有意调整呼吸，深呼深吸保持节奏。

练过瑜伽的同学会更容易进入状态，因为瑜伽强调的也是呼吸，甚至呼吸就是瑜伽的精髓。开始可能只能持续几分钟，不要着急，每天保持这个习惯，总会有进步和突破的一天的。这也是一个积累和成长的过程。

体验到冥想带来的好处之后，就是进入另外一个世界了。冥想会成为这个快节奏，高频率，信息爆炸，人际繁杂的时代的静心剂，也是我每天恢复能量的最好方法。

之前是因为冥想静坐会让我觉得很舒心，放松，重新回归能量，现在了解了整个元认知学习理论之后，把它与元学习联系起来，更加确定了重要性。

这是我第一次这样有意识地去讲述一个概念或者理论。这个过程中看了很多书和资料，不由再一次感叹，这些理论40年前已经在美国作为书籍的方式来传播了，而40年后的我才知道！我自己觉得很落伍，羞愧，也更加坚定了继续阅读的信念。

学习学习再学习，做一个终生学习者。一起加油吧！