回想自己跑步断断续的跑了两年多的时间，体重也是从刚开始的150多斤现在基本上稳定在125左右，也算是对自己的成绩比较满意吧，期间也有很多朋友问过我：“为什么我一直跑总是瘦不下来，”其实这个是有原因的，俗话说：“管住嘴，迈开腿”，这句话很简单的就点明了减肥的本质——减少对一些热量较大食的摄入，增加消耗热量。如果你要想减肥就必须要让消耗的热量大于摄入的热量。“管住嘴”说白了就是要健康合理的饮食，尽量少吃过油过糖的食物，控制住摄入。“迈开腿”更简单了，就是快速的动起来，很多人为了减肥，都已经“迈开腿”行动起来了，而跑步作为一项简单易行的运动方式，也有很多小伙伴们都喜欢上了这项运动。今天，我们就来讨论一下如何跑步才能达到更好的减脂效果。
1、保持相对应的动动时间和运动强度
并不是说我们每天运动的时间越长，强越高就减肥效果就越明显，如果想要到达较好的减脂效果，还是应该根据自身身体状况，尽量延长运动时间，争取做到每次运动20分钟以上。
2、增加耐力训练
运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。
3、跑步前先做力量训练
适当的力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。还可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦，这也是为什么同样是跑步，有的人看上去给人感觉就不一样，面有的人天天在跑却还是没有发生什么变化，这和我们每天的步前训练是有一定关系的，最为重要的一点就跑步前一定要做拉伸训练。
4、变傍晚跑步为晨跑
人体经过一夜的能量消耗，早晨血糖水平相对较低，早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但是要注意的是，如果晨跑时没有吃早餐，肚子又饿，不要急于跑步，可以先稍微补充点能量，但不要吃得太饱，以免发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止，并补充能量。
5、增加跑步时的“阻力”
可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度。跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外，2-5°的坡度还可以减小胫骨平台的应力，从而减小膝关节的损伤。
6、跑后牵拉放松与饮食
跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。
其实不管是跑步也好，还是其它运动也好，千万不要坚持了一段时间然后就放弃了，那样的话可能很难达到自己的目标，养成良好的运动习惯才是最重要的。
