在开启时间管理之路的时候，我们常常会面临一些意料之外的事件。
比如你今晚原本计划7点半去健身房锻炼身体，但是下班的时候朋友相邀去吃你最爱吃的寿司，你知道那家寿司店很火，去到很可能要排队，就算不用排队，从点餐到吃完估计会超过一个小时，而饭后你至少需要休息半个小时才能开始运动，这样就很可能无法执行你原本的计划，那么这寿司你是吃还是不吃呢？
这个时候我们就需要调用意志力资源了。你也许会问：
1.意志力是什么？听起来好抽象……
2.啊……我知道，可是我的意志力太薄弱了，真的能够调用到它吗？
3.调用意志力资源常常让我筋疲力尽，有什么方法能不用到它吗？
别着急，接下来让我们一一解答。
1 意志力是什么？
首先，我们来了解一下意志力是什么。
所谓意志力，就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力，它是一种生理认知资源，能够被积累也能够被消耗。
当你调用意志力的时候，往往是你在有意识、有目的地去调节和支配自己的行为。意志力区别于无意识的本能活动、盲目的冲动和一些习惯性动作。
以前面吃寿司的事件为例，当朋友说出“寿司”二字的时候，你想到的是记忆中的美味，顿时两眼放光，如果这时候你马上点头说好，那么这个时候你并没有调用到你的意志力；而如果你在这个时候能够想到自己要去健身的计划，那么这是你调用意志力的开始，接下来的一切思考跟行为都跟你的意志力有关。
2 我的意志力太薄弱了，真的能够调用到它吗？
提到意志力薄弱这点，可能是很多人的硬伤，而我也想到李笑来《把时间当作朋友》中经常提到的一句话:
“相信我，你并不孤独。”
在你的周围，很多人觉得自己缺乏意志力而难以完成目标，让自己和他人感到失望；也有一部分人认为自己在某些情况下被想法、情绪和欲望所支配，作出了一时冲动的抉择；即便是那些看起来自制力很强的人，也难免在诱惑面前权衡再三。
所以请相信，意志力薄弱的不止你一个人，你有我有他也有，但是，我们能够找到一些方式来更好地调用它。
第一，找到能够促使自己不得不去做的需求。我们在想要调用意志力却常常选择放弃的时候，往往是缺乏一个非常清晰的目标、缺少一股“逼自己一把”的劲儿。
以我个人的体验为例，学习理财是因为自己赚的不如花的快，从而担心以后买不起房养不起娃；学习时间管理是因为想做的事太多但总觉得时间不够用；定期去健身是因为看书看太久脊椎会不舒服。
你可以从自己的生活体验中寻找一下让自己觉得不舒服、觉得别扭的那个点，找到那个开关，开启你调用意志力的第一步。
第二，了解自己的情况，不要盲目地跟从。也许你找了很久都没找到那个促使你自己去改变的需求，或者根本没耐心去寻找，这个时候就由它去，慢慢来，不要着急。
周围有些朋友时不时就跟我说想减肥或者想增肥，我说那去健身吧，但他们说自己就是不喜欢运动，只想通过吃来增肥或者不吃来减肥，那就随他们去吧。
不是说别人天天跑步好牛逼、别人天天背单词打卡好牛逼、别人天天发文章好牛逼，我们就能够同等模仿照搬不误。要知道，我们的意志力是有限的资源，了解清楚自己的情况，是为了我们能够更集中地调用它，而不是肆意地分散它、浪费它。
第三，设置一些容易完成的目标，适当地给自己奖励。打败我们意志力的往往不是外在的诱惑，而是那个遥不可及的目标。
依然以吃寿司的情况为例，当朋友邀请你吃寿司的时候，你知道这是自己喜欢的事，那么可以把它设置为你完成某个目标的奖励，比如今晚去健身而明天让身体休息，那可以将寿司作为明天的一餐当作对自己今晚健身的奖励。
当然，如果你希望自己坚持每天去完成一件事情，比如背单词，那么在开始的时候你可以让自己先坚持三天，完成的时候给自己一点小奖励，然后告诉自己再坚持一轮，如此反复，当你觉得坚持三天已经不难的时候，可以尝试设置更长一点的目标，比如一个星期、一个月等等。
第四，适时地休息。挑战人类极限这件事是建立在了解自己的基础上的，意志力会被消耗，所以也需要适时地进行积累。
意志力消耗过度的时候，往往会通过身体释放出信息（也要谨防懒癌因子作祟）。某个周六我呆在房间看了一整天的书，除了吃饭喝水上厕所就没怎么站起来做别的事，结果从第二天开始就特别不舒服，一用到眼跟脑就晕，直到周一晚上去健身完才感觉神清气爽，现在回想起来特别得不偿失，损耗了一天的精力用了两天才补回来。
不要等到身体提醒你的时候才去休息，在你调用意志力资源一段时间（半个小时到两个小时）之后，去做一点让自己放松的事情，比如吃点点心、散会儿步、扫扫地、听听音乐、睡会儿觉、聊会儿天……这些都是积累意志力资源的方式，你需要让意志力喘口气、充充电，不必因为片刻的懈怠而跟自己过不去。
第五，尝试多一点花样。如果你觉得调用意志力资源让你筋疲力竭，那么很可能是你潜意识里认为这件事情太枯燥了，这个时候我们不如换个方式。
比如阅读一本书，你可以选择看电子书，看纸质书，或者下载听书软件，或者刷刷书评；阅读过程，你可以尝试基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读（详见《如何阅读一本书》），要不直接进行拆书（详见赵周老师的《这样读书就够了》）……
把一件枯燥的事情搞出多种花样，你可以每次改变一点点，或者不同的花样进行不同的组合，最终达到的效果也许和你的理想状态有一点点出入，但是增加了你做这件事情的一些不寻常体验，也可以让你更多地了解到自己。
3 有什么方法能够不调用到意志力资源？
前面我们知道意志力是一种有限的资源，在时间管理的过程中，我们需要时不时地积累意志力资源，同时又在时不时地消耗它。如果我们的意志力资源都一直消耗在某一个方面，那么我们是不是就没有足够的资源去尝试其他的可能了呢？答案是否定的。减少意志力资源消耗的方法在于：培养习惯。
为什么这么说呢？所谓习惯，是指逐渐养成而不易改变的行为。如果你开始记录自己每天的时间消耗，就可以发现自己形成习惯的那一部分。比如睡觉的时间一般需要六到八个小时，而且通常不会超过晚上12点入睡；起床穿衣洗漱需要20分钟；上班路上消耗的时间需要10～20分钟……这些你习以为常而极少消耗意志力的部分就是你的习惯。
习惯之所以融为我们生活的一部分而又不需要或极少需要调用到意志力资源，是因为它已经成为一种下意识的行为，区别于意志力的有意识、有目的。有的人能够在每天工作八小时之外依然坚持跑步、坚持背单词、坚持写作，除了在初期需要意志力去不断提醒自己，到后期更多的是找到乐趣并享受其中，不知不觉地形成一种习惯，节约了在该行为上耗费的意志力。
培养习惯，同时将习惯嫁接在已有习惯之上，或者利用工具强制习惯，这样能够减少大脑的决策，从而减少意志力的消耗。
