漫走之逅：步行减压冥想
时长：约20分钟
情境：房间踱步、城市行走、大自然漫步
功效：静心安神、缓解焦虑、捕捉灵感
不是一定要贮存够了积蓄和假期，到遥远的远方去，肉体和灵魂才能获得欢愉。异国他乡的风景再美，年假再快乐，也不足以消抵一年的眉低垂、肠百转、心千结，不是吗？
快乐从来都不在外面，快乐是一种心的境界。而正念之路，正是让我们能够越来越接近快乐的那道彩虹桥。
不论是人群熙攘的城市街道，还是冬日寂寥的空山林间，都是在行走中培养正念的好时机，也都是一件令人轻松、悠然的乐事。
行走正念的要点在于：将心锚定在身体的感受上面，呼吸的感觉、手臂摆动的韵律、双腿给予身体的支撑、脚掌接触大地的真实感... 纯然的去体验，而不带有一点点的抵抗和奉迎，警觉的去观察，而不带有丝毫的目的和谴责。这，便是觉知。将这份觉知不断的扩大，你将迎来对一切最真实的了解。
当粗重、不安的呼吸 渐渐舒缓，
当匆忙、凌乱的脚步 渐渐平稳，
当寻找、追逐的目光 渐渐收摄，
当你那如煎如熬的心上透出了第一缕清凉，你也许会初次的来到那个活泼而神圣的当下，感受到 “物与我”和谐共处的大安详。
你觉得自己的心柔软又开放，脊椎有一种令人愉快的刺痛感，你觉得自己的身体通透而轻盈，仿佛浮于云端。环顾四周时，一切的色彩好像更明艳了，云朵、草木、砂石皆栩栩如生，就像一个孩童初次张开天真的眼睛 所看见的那样。
你的头脑里面，宁静中存着深远，在心中关于“如何让自己过上更快乐的生活”正在不断的灵光闪现。与灵感不期而遇的时刻，是一种宁静的喜悦，一种深沉的感动，就像乌云中透出的一道光，让你的身心都变得晴朗。
你感到放松又安舒，想着一切皆好，万般可爱，而且你愿意去相信，所有事情都会顺其自然的生长、成熟，豪无忧虑。
请在每天行走之时，持续的练习和保持正念，也许有一天你会有所领悟：行走不一定是为了到达某一个终点，而正是一次真实的触及世间万物 和自己心灵的机会。
