之前读过这么一个故事：
比尔盖茨的爸爸让比尔盖茨和巴菲特同时在纸上写下一个对自己人生最有帮助的词，两个人在写之前没有经过任何沟通，但两个人同时写了同一个词：专注。
这两个在当今世界上都如雷贯耳的人，他们所写出的最有帮助的词是“专注”，倘若你想获得成功，那你认为你还有什么理由不专注呢？
然而当今社会我们的注意力总是会被一些媒介或者是别的事情打断，人的注意力越来越支离破碎。
一个研究团队预测，你看一条信息都需要花67秒才能恢复到原来状态。
人的大脑无法同时做两件事情，同时做两件事情的后果是，你两样都做不好。
斯坦福大学客座讲师、日本神经科医师、睡眠医疗认证医师西多昌規，亲授“专注力”法则：
一、『提升专注力』
调整生理时钟是提升专注力的必要途径，生理时钟三元素是：
饮食——摄入优质碳水化合物，脂肪，蛋白质
运动——每周三到四次会流汗的程度
睡眠——避免光线射入，有一套比较好的床上用品，安静的环境，规律睡眠，采用R90睡眠法则（睡眠以90分钟为一个单位，这个单位分为深度睡眠和浅度睡眠，睡眠控制在90分钟的倍数（6小时，7.5小时等），让自己在浅度睡眠时苏醒，人就不会觉得困）
二、『维持专注力』
你是否发现提升效率的工具，往往会大大降低专注率？
比如说人们熟知的番茄工具，以25分钟为一个周期，每工作25分钟休息5分钟，但是你是否有考虑到我当下这件事情，一个小时我就能够完成，那我为什么不以一个小时为单位，我工作一个小时以后我再休息15分钟然后我下一次我就能进入一个新的事件，这样是否会更好呢？
除了提醒大家不要过于借助工具，作者还提出了以下几点，来帮助我们维持专注力：
① 整理自己的桌面，有一个干净整洁的环境让心容易沉淀下来；
② 凡是只做一次，一次只做一件事。专注做事时，切断外部链接。
③ 间歇性休息，每做完一件事情，一定要给自己一定的休息时间，让自己的大脑放松，休息是为了下次更好的专注。
三、『强化专注力』
作者提出除了饮食运动睡眠外，还有其他的方法可以帮助我们强化我们的专注力：
① 深呼吸可提升专注力，比如说冥想
② 找人聊天有助于维持生理时钟。说笑、分享彼此的焦虑与不满可提升专注力。
③ 规划未来的收获可以提高专注力，越具体越好。当面对压力分泌的正肾上腺素可以提高专注力，所以设定截止日期、难和易交互、适当休息，可以有助于正肾上腺素的分泌。
掌握方法，是为了更好的行动，但是前提是你的意识要觉醒，一定要明白专注力的重要性。
收藏再多永不行动，永远只是纸上谈兵，无法改变你现状的生活。让我们一起改变起来吧。
