每日复盘的七个能量板块,如何写?
我们每日复盘的七大板块,都有其存在的原因和核心功能。
今日事今日毕:
列出今天的计划,必做的有哪些,选做的有哪些,让每一天都有计划可循,有目标可追。
同样,这也是每天评估和考量对自己的认知程度和时间利用率的重要标准,计划做哪些?实际做这些用了多少时间?哪些做完了?哪些没做完?为什么没做完?
每日得到:
记录你的觉察和感知,体味和关注当下的每分每秒,每一个思绪,每一种情绪。
提升我们每个人的觉知能力,观察能力,真正走进自己的生活,走进每分每秒的当下,不评判,去感受。
每日感恩:
感谢努力的自己,感谢周围的一切,不管是好还是坏,感谢世界所给予我们的,感谢生命的馈赠。
给予我们爱与温暖的,督促我们成长与进步的,绊脚石也好,助推器也罢,困难也好,机遇也罢。只要存在的,就对我们的生活有着正向的影响,发现它,并且感谢它。
拥有一颗感恩的心,让我们更容易接纳自己,接纳世界。感悟宽恕与慈悲。
每日精进:
认识你自己,走进真实的自己,不要被世俗评判所左右,不要被他人的标准或要求被约束,你是谁?你想成为谁?你如何努力成为自己想成为的样子?
当你去觉知去感受时,你会发现,哪怕一个细胞的努力工作,你都能感知得到,而全身心专注于当下,你就会看到自己一点一滴的与成长。
学会肯定自己,发现自己的优秀,客观阐释优秀的原因,告诉自己我能行,也告诉自己我是如何做到的,有了足够强大的心灵能量,自然就会有自信和自爱,支撑我们持续成长。
每日贡献:
我们为自己、为他人所做的任何一件事情,都是我们自己的选择,我们可以选择做,或是不做,选择好好做或者应付地做。
而每一件,我们选择去做,并且好好做的事情,都是对自己、对身边人、对世界的贡献。
我们的生活,因为我们的努力而越来越好,世界,也因每个人的存在而五彩纷呈。
通过每日贡献,找到自己和这世界的链接,并加深这种链接,你会慢慢感受到,何为生命的意义,何为人生的使命。
每日反思:
吾日三省吾身,重在对自己的并不完美的觉知和接纳,发现那些自己可以做好,但做得不够好的,发现那些阻碍自己做好的事情,觉察原因,正视自己内心的一切评判、情绪和思绪。
走进自己的内心,去问问自己,我到底想要什么?哪些是可以不要的?我能为自己的进步作出哪些努力?每日反思,戒骄戒躁,同样也不妄自菲薄。
接纳自己的不完美,理解自己的力所不能及,感知自己的过分要强和追求完美,接受这一切,而后找到真正的自己,成为更好的自己。
时间轴管理:
每一天,每小时,在我们清醒的时间里,我们都在做些什么?我们或许很忙碌,可我们是忙得有意义?还是假装很努力?
完成一项工作,需要花费多少时间?我是 高估了自己的工作效率?亦或是低估了事情的难度?
通过记录时间,我们更加了解自己,完成每一件事情的时间,同样,也更加清晰地看到生活中各种各样的黑天鹅时间,对我们到底造成了多大影响,影响了多少工作量?耽误了多少时间?我们是如何应对的?坦然?或焦躁?客观对待?还是任由情绪左右了自己的判断,进而耽误了时间?
这一切,只有时间能告诉我们,也只有记录时间,才能清晰量化。
【答疑解惑】
1、每日得到,每天到底能得到什么?
从晨起睁开眼睛,到夜晚闭眼睡去,一整天的时间,从自己、他人、和这世界中,你得到了哪些新知和感悟?
通过阅读或观影,哪些经典词句让你感触颇深?
通过与人沟通和交流,你学到了什么?又了什么?
在工作或生活中,点滴琐事里,你懂得了什么?理解了什么?又思考了什么?
在日复一日看似相同的生活里,因你的觉察,发现了哪些不同?
其实,每一天,每个小时,每分每秒,每一个当下,任何人、任何事、任何环境给到我们的思考、感悟、触动、新知,都是得到,是这世界赠予我们的无价之宝,每个人都有,人人公平,只是是否每个人都有发现的眼睛,敞开的心扉,去看到去记录去思考。
2、每日精进,如何发现自己的精进?
精进,每天优于昨天的自己。每一天,在任何一方面或是一件小事上,哪怕星星点点的进步就是精进。
很多时候,我们把精进这个概念看得太大了,总觉得要有巨大的进步或成果,才叫精进,而我们之所以总会这么想,对精进总有过高的要求,其实是源于我们总在用当下跟未来比,总把自己跟别人比。
如何发现自己的精进?沉浸于每时每刻每一个当下。
今天读书时比昨天更专心了一些:今天与人沟通和交流时更耐心了;今天跟孩子讲话时,更加努力去理解他;今天睡前比昨天多看了5分钟的书;今天比昨天早起了5分钟。
这一切的一切,觉知当下的每一刻,每一件事,每一个想法和念头,每一个行为和动作,你就一定发现,此刻的自己比之前的自己,总会有多多少少些些许许的进步和提升。
当然,精进的前提是什么,第一是觉察,第二是客观,第三就是关注当下。
觉察自己在哪些事情上做得还不够好?因情绪或反应过度影响了自己的判断?对自己的评价和认知是遵从内心,还是对比他人,亦或是社会普遍规则?对自己做出评价时,是聚焦于当下?还是期待着未来?
精进,源于你对自己真实的评价,专注的觉察,和客观的接纳。作为自己的观察者,觉察自己每一个念头,每一个情绪,每一个行动。
3、每日反思,会不会对自己有负面影响?反思的问题总是重复出现,怎么办?
什么样的想法会对自己有负面影响?不客观的,不实际的,不聚焦于当下的。
当无法真正做到对自己的接纳时,所谓“反思”无形中就变成了与他人的对比,对自己的苛责和评判,反思的标准是什么?你自己做得不如别人好?不符合社会普遍标准和评判?还是做得不如自己好?
当我们把标准聚焦在他人、社会或未来的目标时,我们永远无法正视真实的自己,更不能做到接纳自己的不完美和力所不能及。
这也就是为什么每日反思的问题总是重复出现的原因之一,你用别人比自己,而不考虑这标准是否真的适合于自己,这样的反思只是你与他人相比之后,没做好的,或者是他人想让你做到的,根本不属于你自己,或者说不适合你的真情况,自然,就找不到精进的方法,因而就总是反反复复出现同样的问题。
又或者说,当我们进行反思时,只考虑了 问题,却没有去思考改进的方法,把问题摆在眼前,不深入分析其发生的原因，不去探究可行的改变之法,那么这样的问题不仅会反复出现,也会打击我们的自信心。
发现问题,是第一步,而不是最后一步,如果说一个问题对你的困扰是10分,哪怕每天我们能调整或进步1分,那就算这个问题被你写在“每日反思”里十天,也并不是完完全全的重复。
4、计划总是赶不上变化快,都执行不了,为什么还要制定计划?
计划制定了,为什么执行不了?高估自己的能力?低估了事情的变化?
计划存在的目的,不是百分之百去执行,而是感知计划与实际的偏差,进而做出合理的调整。
计划执行不了很正常,但重点是,为什么没能执行?原因何在?是自己没有估计好自己做屯的时间和效率?那这一点,通过每日复盘时间轴管理即对自己做事的时间记录是可以评估和觉察的。
又或者是出现了黑天鹅事件?那这一点,记下来,下次做事时,作为不可控的变量考虑进去,完善计划。
同样的,制定计划,也要客观、实际,从自身出发,而不是从自己的期望或者他人的希望出发,你能做到多少,和你想做到多少是完全不同的,当然这不是说我们只做自己能力范围内的事儿,而是说我们要合理评估自己的能力,环境的影响,而后制定计划。
但更要记住的是,计划就是用来调整和打破的,我们只能关注当下的每一刻,永远不可能未卜先知,而努力完成计划的原因在于,如果没有计划,便无从知道实际与计划的偏差何在,更缺少了具有指导意义的方向和方法。
5、月度计划和且度总结如何做,才有效?
月度总结其实跟每日复盘是一样的,月初给自己定下这个月的目标和计划,到月末时,根据实际完成情况对比分析。
哪些计划完成了,因为什么而完成,好的经验和方法记下来,哪些计划没有完成,因何未能完成
客观因素有哪些?下次做计划时要考虑。哪些是主观因素?下次执行时要调整。
