文/韩大爷的杂货铺

拖延症可以说是现代社会的流行病了，一项调查研究统计结果显示：超过百分之七十的人承认自己有遇事拖延的坏习惯。

而说起拖延症的危害，相信不少人都会叫苦不迭。更值得注意的是：它不仅会影响我们的做事效率，还会对我们的身心造成损伤。

拖延与不快乐、生理免疫系统脆弱、压力过大等等都有关联，甚至可能会导致抑郁，虽然关联程度不高，但两者是呈正相关的。

那面对这个老大难问题，我们到底该怎么破呢？今天这篇文章，就为你分享几个治愈拖延症的小方法。

方法一：五分钟起步法

此方法由加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组总结提出。

他们在长期的观察研究中发现：所有拖延症患者患者都有一个共同点，那就是对行动的要求有所误解。

大部分拖延症患者都以为：要想有所行动，必先受到激励。比如：“我得先在态度上去扭转，才有可能在行动上有所改变。”

然而，事实恰恰相反：首先要开始行动，行动会改变我们的态度，因为通常行动开始后，我们就会获得一种惯性。而这种惯性，不需动用你太多的自律，会推着你继续心甘情愿地行动下去。

类似的理念，美国的一位作者叫斯蒂·芬盖斯也把它写在了他的代表作《微习惯》里。作者曾要求自己每天只做一个俯卧撑，每天只读一页书，结果两年后，不仅拥有了健美的身材，阅读量还达到了以往的十倍。

你看，微小行动的力量，超乎你的想象。

所以：如果再遇到拖延的情况，可以要求自己：先做五分钟，就五分钟，五分钟后说什么也不做了，放肆玩。

结果你就会发现：五分钟过去后，你反而坐得住板凳了。

方法二：关系环境控制法。

我们头脑中总会有一种思维误区：这个事只有通过我自己控制住自己，做了，那才叫体面；如果是通过外界帮助我才干完的，那就有点丢脸。

然而黑猫白猫，逮住耗子才算好猫，拖延症看似只是个体问题，一落到现实层面，不动用外界力量还真不行。

从环境与关系的角度看拖延，你会发现：人是靠反馈与约束喂养出来的动物。

为啥9点开出去的火车，拖延症缠身的你，不拖延到9点01分再去车站候车呢？很明显：铁路部门不等你一个人嘛。

为啥宅男或孤独的人更不容易做到自律嘞？也很简单：他发觉他的一举一动仿佛往大海里扔石子，根本就没有反馈，也不会给他人造成影响嘛。

所以，当你拖着一件事久久不做的时候，可以适当从外界借力，让外界以各种形式约束你，给你反馈。

比如：把卧室里的学习，挪到图书馆进行；把单独作业，改成团队作业。

有一位老师，不怎么爱备课，一备课的时候就想拖。后来怎么办？他一发觉自己要拖延，就拉着学生或同事开关于课程的研讨会，“光天化日“，”众目睽睽“之下，怎么着也把课给备了。

方法三：打破完美主义法。

不要觉得拖延者都是颓废的人，其实从心理层面讲，很多拖延者都是对自己要求颇高的人。

可正因为要求太高，起步时就容易达不到，一发觉达不到，就想原地躺下睡大觉。

研究证明：越是完美主义的人，越喜欢拖延。

所以，想要战胜拖延症，就要打破你心中关于事事求全的执念。

英国的一位哲学家、作家，深受完美主义的折磨，用他的话讲就是：我必须要写出那种”终极文章“。

这就导致他一下笔，刚写个开头，就一溜烟跑了。为啥，他觉得还不够”终极“嘛。

可这么拖下去到死也写不了几个字啊。后来他就告诉自己，也同时向世人宣称：“在我生命的结尾，我会写出我的巨著，在那之前，一切都只是草稿。”

关于完美的执念一破，他终于能甩开膀子写且不怕写得不完美而丢人了，因为这些都算草稿嘛。

结果就在这些”草稿“里，出现了无数优美的诗篇。

这有点像我们常提到的”精益创业“的思路：一个创业者需要快速形成一个产品的DEMO，通过市场检验，获得反馈，快速换代产品，产品才会越变越好。假如创业者也要求自己一开始就搞个神产品，害怕面对市场的批评，那他就只愿意把产品停留在幻想中，他就会失去很多有益的反馈。那个神产品猴年马月也搞不出来嘛。

所以，想要搞定拖延，请允许自己有一个”腐烂的开始”。

方法四：结构拖延法。

话说在我念书的时候，有点偏科。人总是越擅长的自己就越喜欢，越不擅长的自己就想躲。反过来也一样。

于是日常复习时，我就喜欢看文科类的书目，数学题就成了我的必拖项目。

可最终，我没有被偏科所累，成绩也一直名列前茅。

原因是：我每当有一个小时的数学任务没做，就去看两小时的文科书目。最后文科提高的成绩，也把理科瘸腿的成绩给补上了。

不知道你看没看过《火影忍者》，里面的一位勤奋少年小李，有一句经典名言：每天做五百次踢腿，做不到就去做五百个俯卧撑。可真是死磕自己到极致哈。

不过这也给了我们一种思路：左右你都是拖延嘛，那就利用拖延空出来的那点时间，去做做其他有意义的事。生活毕竟是多维度的，最后也是算总分，与其把拖延后的时间用来自责内疚打游戏，莫不如原谅自己，然后能干点啥就干点啥。

你这个时段不爱学习，没问题，那也不耽误你这时打扫房间嘛，最后到了晚上，你发现起码房间干净了。

你这个阶段工作不在状态，没问题，那也不耽误你这时锻炼身体嘛，最后到了晚年，说不定你还省下了许多药钱和罪受。

多方面的突进，是生活给我们最大限度的温柔，你要好好珍惜。

方法五：让子弹飞法。

这个方法与第一个方法有点类似，但原理不同。

首先说什么叫“让子弹飞”法呢？用一句更通俗的话讲，就是“有枣没枣，打三杆子”。

我们的老师，在考试前，都会说：答语文卷子的时候，先看眼作文题目，看完不用管，也别直接去写作文，返回来从头开始答题就行了。

这就是先打上它三杆子。

这三杆子表面看没啥用，毕竟那篇大作文你仍然是一个字没动嘛。

但是有两样东西“动”了。

一是在你干别的事的时候，作文题目在你脑海中留下的种子在萌发，在生长。

二是你对作文的一种抽象化的印象和恐惧，随着你看它那么一眼，立马塌缩成具体了。

很多作家写文章也用这种方法：先确定个起步构思，然后放掉不管，该办其他事情办其他事情，等落笔时，已有成竹在胸。

学生写论文也可以用这个方法：不要求自己一口气写下来，先去看眼资料，或是对这个论文题目先有个大概齐的了解。

千万别小看这“有枣没枣，打三杆子”和”大概齐“。事实是：我们之所以对一些任务，抵触，恐惧，就是因为少了这“三杆子”。

很多人都抱怨自己买书拖着不看，除了时间紧，更深层的是你对书中内容艰深的想象与对读书不适感的恐惧。

不信你要求自己先去读一波目录，只翻开目录就行，读完目录后，你虽然还是没读完整本书，但感觉和你连书皮都不翻开，大不一样。

物理学中有个概念叫“薛定谔的猫”，我们这里可以叫“薛定谔的书“，在你打三杆子的时候，变化已然发生。

好了，字数不少了，再写多了读不下去，今天的分享就做到这里。

看完这篇文章后，抽个三五分钟的时间，对着某棵你一直恐惧抵触拖延，在你印象中朦胧模糊又可怕，但只是”虚张声势“的枣树，先打它三杆子吧。

End.