最近，学习了多个专栏内容之后，我发现记录是一种自我观察和改变的好方式。以下分享最新学到的两种不同方面的记录方法。

1、 通过自我观察日志了解自己适合的职业

很多人不知道自己适合做什么，希望通过测评来了解自己的职业方向，这种方式是可取的，不过需要专业的测评和受过训练的人士的解读，另一种方式是自我观察日志。这种方式可操作性强，人人都可进行。

每天清晨做日计划，记录今天要做的三件最重要的事。第二天清晨日计划内容中增加事情的完成情况（以结果思维为导向）和三件事进行过程中的专注度和精力情况。

关注什么时候会专注到忘我，忘记时间和其他人，甚至不在意别人的评价。关注自己做什么事情特别容易疲劳，做不下去，做什么事情精力四射。

持续积累记录的事件，当积累到十件事情以上，就可以进行分析。分析包括活动、环境、互动、物品、使用者五个要素。需要包含以下问题：活动是独立进行的还是有组织的，担任的角色；活动进行的环境怎样、带来怎样的心情；互动的对象是人还是机器、熟悉的还是陌生的、正式还是非正式；是否和物品互动，互动是否带来或加强投入的感觉；做这件事情时身旁有什么人、带来的感觉。通过以上分析找出自己擅长并且喜欢做的事。

2、 记录情绪日记来控制和改善自己的情绪

情绪也是一种习惯，具有强大的力量，并且影响着生活的方方面面。糟糕的是，很多人明明知道自己有不好的习惯，仍然没有办法改掉它。有一种小方法是建立情绪日记，它可以帮助不同类型的消极情绪习惯困扰者摆脱苦恼，收获日常生活的微小幸福。

熟悉积极情绪，让好情绪持续下去

我们的大脑总喜欢熟悉的情绪。但是，有消极情绪习惯的人也能感受到积极情绪，只是只能持续几分钟。当识别到消极情绪时，大脑会尽力维持较长时间，并且扩大自己的感受。因此，有消极情绪习惯的人需要熟悉积极情绪，并且让好情绪持续下去。

这时，可以利用情绪日记进行练习。每天只要感受到积极情绪（如感恩、快乐等），就立即记录下来。每天至少一次拿出情绪日记观看，认真回忆、体会当时的心情。久而久之，大脑就会对积极情绪形成习惯。

每当遇见有消极情绪的时刻，也可以拿出情绪日记，提醒自己也有开心的时刻。

练习细分情绪，消除情绪的替代效应

习惯某一种情绪，并且经常感受这种情绪的人，区分、细分情绪的大脑就会出问题。遇到不同的情境，该用不同情绪表达感受时，这种人会只用熟悉的情绪来表达。比如习惯性发火的人，在实际感受到自责的场景中，可能会以发脾气、责怪他人来表达，并不是这个人冷血，无人情味，而是他的大脑无法识别自责这种情绪。这时，可以利用情绪笔记做区分，细分情绪练习。

把感受到的情绪详细记录下来，并对这些情绪进行区分、细化。仔细回想当时感受到的情况，思考实际感受到的又是什么情绪，比较有无差异。如果有差异，说明自己的情绪认知出了问题。下一次再遇到同样的场景时，大脑就会努力细分情绪，再次做笔记和比较，长久坚持下去，慢慢地，情绪就会丰富起来。

记录实际想法，清点大脑中固定的思考习惯

马戏团里的小象小时候力气不够无法挣脱铁链逃出去，长大了仍然认为自己无法挣脱铁链，即使有足够的力气也不会逃走。

同样的，我们的大脑中也有很多与现在的情况不相符的错误想法，这些想法阻碍了我们更好的行动和生活。我们可以利用情绪手册来确认我们的想法是否适用于现在的自己，丢弃不适合的想法，建立新的信念。

每当出现消极情绪时，立即记录下当时的想法，判断这些想法是否合适。如果不合适，就在旁边写出可能的合理想法和以后的姿态。下次出现类似想法时，就要纠正自己并按新想法实施行动。慢慢就会建立新的想法和行为习惯。

感受细微幸福，让担心留在“担心时刻”

很多人有担心的习惯，被担心所折磨，无法体会生活中的快乐时光，难以实现积极思考，而且担心也不是那么快消失的。

那么，让担心留在“担心时刻”会怎么样呢？

将担心集中在固定时间段，其他时候安心的生活。在一天中确定一个特定的时间段来担心。排除现在必须要立即解决的问题，剩下的担心都记录在情绪日记中。每次想要担心时，立刻把苦恼全写在日记中，告诉自己等到担心的时间再去尽情的担心。到担心的时刻，充分的苦恼。但是，不能把这个时间段变成自责、抱怨、放松的时刻，要尽力去找出解决方法和正确的想法以及这种担心的重要程度。尽可能把苦恼和日常生活分开，这样才能感受日常生活中的细微幸福。