今天是什么日子

起床：4:15

就寝：22：07

天气：

天气    空气             温度（℃）   日出时间     特殊天气

晴        轻度污染      2-9                7:08             青岛

心情：心情很好，每天都有好心情。这是一个积极的心理暗示，也是我保持良好精神状态的来源，我喜欢每天早上做这样的心理暗示，同样效果的还有每天躺在床上，在心里默念几遍：明早4点10分准时醒来，立刻起床，精神百倍。每次做这样的心理暗示后，第二天早上的起床状态都比没做心理暗示好很多，很少出现早起精神不振的时候，除喝多外。

昨天的计划在白天的时候基本都完成了，晚上回家没有什么精神继续学习，做饭，和孩子玩了一会儿，和妈妈聊了一会儿视频，又开始洗碗，给孩子讲故事，没有什么心事，一会儿就躺在床上眯起来了，直到10点了，起来洗刷，准备睡觉。这时候孩子还在兴高采烈的玩着，让他们睡觉也不睡，说妈妈还没有睡觉呢！我撑不住了，早起确实可以倒逼早睡，就说我先睡觉了，你们玩好了就自己过来睡觉吧！周末的晚上一般不强迫孩子几点睡觉，想玩的时候就玩一会儿，以往和他们说的时候，他们就主动自己去睡觉了，昨天看到妻子还没睡，还想再玩一会儿，也可以。

纪念日：

项目用时明细备注

阅读   55分  《女皇武则天》40页  55分；

写作   40分    晨间日记D683；

运动   2小时21分   跑步5公里 37分 ；

其余为步行；

投资理财   1小时21分   阅读唐书房文章；

根据唐书房文章内容检验持仓股票的估值情况，判断是否符合三大前提：利润为真、能够长期持续盈利，获得当前盈利水平不需要投入大量资金；判断的依据主要是芝士财富中的统计数据，芝士财富的统计数据还是比较可靠的，我自己也会阅读持仓股票的年报，对照年报，研报和芝士财富的统计数据分析，或者在芝士财富统计数据中发现问题，在年报中寻找答案，这样的学习，检验，寻找答案的方法很有趣，也很有用。

合计   5小时    昨天的时间利用效果还不错，在早上就完成了大部分计划，白天要自己开车带客户去工厂，时间不好安排，因此在早上的时候把计划的大部分都完成了，下午回到公司花了一个小时完成投资理财知识学习的计划；

按照这样的每天对标，打卡，完成计划的模式感觉好像不是出于兴趣，其实更加高效，兴趣只会让我们情绪高涨，很多时候会让我失控，但以完成计划的心态，以完成计划为手段，以对标为依据来行动，可以参照日行二十英里的原则，保证计划每天都能执行到位，可以让我们更长期的保持高效的状态，少受情绪和外界环境的影响。

学习也好，成长也罢，都是长期持续的事，要用跑马拉松的心态来行动才好，无论如何，我们都需要持续的向前，因此也不能乱了节奏，保持节奏，日拱一卒。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：4点30分前起床 最少265天；133/265

2.跑步：慢跑最少2200公里；1411/2200

3.写作：晨间日记最少300日；222/300

4.读书笔记52篇；8/52

5.见感思行知识卡片100张；42/100

6.阅读：纸书60本； 《禅宗兴起》49/60

电子书15本；《跑步治愈》19/15

7.阅读纸书40页最少220天；150/220

8.每天用英语15分钟；300天。94/300

每日反思对标：

1.主动积极 

2.以终为始 

3.要事第一

4.双赢思维 

5.知己知彼 

6.统合综效 

7.不断更新

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里；

2.阅读纸书40页；

3.写作  晨间日记D684；

成功日志-记录三五件有收获的事务

1.跑步5公里；最近看了张展晖教练的《跑步治愈》后，开始用180步/分的步频跑步，跑了两天，感觉确实轻松了很多，一点都不累，比我以前跑5公里轻松多了，虽然时间有所增加，配速有所下降，但感觉非常舒服；还有科学饮食的“211”原因，读后也开始实践了，可能是因为以前吃得太多了，把胃撑大了，现在按照“211原则”的吃法：蔬菜水果2拳头，蛋白质1拳头，主食1拳头，这样的量暂时还吃不饱，一般早上7点早餐，上午10点多就饿了，必须补充一块小饼干；下午和晚上也是如此，只能慢慢改变自己的饮食结构和习惯，跑步必须配合饮食结构才能减重，才能起到更好的锻炼身体的作用；

其实我跑步的主要目的也不是减重，而是保持健康的身体，旺盛的精力，完成每天的自我提升计划，让自己能有个健康的身体面对未来的一切。我跑步的关键不是跑得多快，也不是跑得多远，而是长期持续的通过跑步锻炼，长期持续跑下去才是我的目标。因此我的行动就是保持每天5公里的跑量就行了，半个小时至40分钟的有氧运动时间即可。

但是现在我的心率暂时还没有达到最好的状态，可能是没有热身的原因，速度稍微快点心率就到了无氧运动的心率区间，一般正常跑都会到极限心率，锻炼的强度不够，我的静息息率一般在56左右，轻松跑心率区间为130-150，但稍微有点速度，心率就超过150，经常在170左右，还是需要跑前热身，勤加练习才行。

很多时候跑步我不看配速，也不看心率，只是慢慢感受身体，舒服了就跑快点，感觉有点累了就慢点，或者腿部，膝盖有点不舒服了就慢点，改变一下姿势，用心感受身体，安抚身体，慢慢竟然真的又好起来了，变得舒服了，又能继续奔跑了，感觉思想和身体的契合很重要，当我们跑得舒服，跑得畅快的时候，配速也上来了，并且心率还下降了。

2.阅读纸书40页；《女皇武则天》以前也知道武则天是中国历史上唯一的女皇帝，但还不是特别了解，但易中天的书真的是有料有趣，在轻松愉快的阅读中能了解很多历史知识，历史重要的是对历史走向有重大改变的事，我们的人生也是如此，影响我们人生的一般也是一些思想或行动上的巨大改变，这些改变背后的推动因素值得我们深思。

3.写作  晨间日记D683；你的注意力和时间投入到哪里，你才可能在那里收获。看了一位简友的文章，一个月可以写50多万字，一年写了500多万字，真的佩服，并且已经写了20多本长篇小说，感觉真的什么事都有可能发生，只是我自己暂时无法做到而已。其实我想想自己，可能在别人眼中也感觉我一年做的事也很难完成，主要是我的精力比较分散，早起，写作，阅读，跑步，投资理财，还想用英语，还想学编程，还想建立个人品牌，精力太分散，而人生太短暂，可能做不了那么多事，人生还需要做减法，把最想做的两三件事做好已经是很奢侈的欲望了，戒骄戒躁，日拱一卒，静水流深，不疾而速。

财务检视

唐书房估值学习，持仓股票估值分析，通过分析，华兰生物的购买价格确实存在高估的情况；双箭股份的ROE太低，前景有待观察；万科A的分析情况最好，荣盛发展也是如此，房地产行业是高杠杆企业，老唐说过他看不懂房地产行业，因为不知道最后拿到的到底是资产还是一堆砖头；海螺水泥是我最看好的标的，但15-16年的ROE并不理想，这三年才慢慢变好，有待长期持续的观察；更重要的是分析，研究，观察公司，而不是频繁的操作，永远记住瞅地，少瞅傻子，我们关注的是地的产出，而不是和傻子交易，相对于股价涨跌交易，更重要的是长期享受公司发展带来的真正的利润。

人际的投入

认识洪湖项目的陈经理，同龄人，不装。

开卷有益-学习/读书/听书

《女皇武则天》真正当皇帝的时候已经六十岁了，为了这一天准备了四十六年，真的不容易，时也命也。十四岁入宫，唐太宗时期的11年，最美好的青春年华紧锁深宫，未来在当时的武媚娘身上看不到一点希望，但她并没有放弃，不断的寻找出路，生命总会寻找到出路，为了生存。

机会很重要，自身的努力同样重要，更重要的是不放弃的精神。很难想象一开始武则天的目标就是当女皇帝，并且是中华史上唯一的女皇帝，在那个男权至高无上的年代里，但一步步走来，开始是为了生存，后来是为了更好的生活，最后因为各种说不清道不明的思绪，目标越来越明确，因为随着能力的增强，特别是有一个明显对比的对象，唐高宗李治，李治能当皇帝，武则天处理各种事务比李治更好，比李治更强，这时候男人的能力没有她强，当家做主为什么不能是她？

对我来说，这有什么现实的意义呢？对改变现实有什么帮助呢？长期持续的努力，为了远大的目标，不放弃的精神，也许这才是武则天对我最大的帮助，60岁还能重新开始新的工作，从幕后走到台前，我还有大把的时间慢慢积累，只要有远大的目标，持续的行动，每个人的未来都是可期的。

健康与饮食

今日步数：

今日锻炼：

今日饮食：

好习惯打卡