有一天我真的焦虑到：头疼愈裂，甚至晚上翻来覆去睡不着。
自己写的文章，尽管都费了很多心思，可是阅读者寥寥无几。我怀疑自己是不是写作的料？这些付出是不是没有意义？那实现经济独立，是不是天方夜谭？
掏心掏肺，写的悟空问答，被别人质疑是假的！我当时想：看来这个优质认证无望了！
孩子撒谎说：自己作业做完了，第二天7点钟才起床，结果还说没写好作业....我一想到孩子又是晚起，又是撒谎，又是不认真做作业，我就想这样下去，可怎么搞！
但是我很快地意识到：自己焦虑太多了，我必须调整自己。
作家毛姆说过一句话：
阅读是一座随身携带的避难所。
于是，我找到了本书，《如何才能不焦虑？》。
>焦虑=关切+威胁
你关心的事就会容易焦虑。
比方说简书里很多朋友写作，只是为了分享，他不在乎有多人为他点赞，有多少人读他的文字，自然就不会有太多的焦虑。而我不一样，我想挣脱家庭主妇，毫无收入的弊病，所以会很在乎，所以刚开始的时候，一天登录几十次，去看有没有人阅读？
有威胁，就会有焦虑。
比方说孩子一天不早起，一天不按时做作业，我就会把这种事情放大来看。主要是我意识到同龄人都在努力学习，马上就要考试了，有竞争，就会有威胁，有恐惧。
再比如，我一次我父亲进手术室，我真是焦虑到爆，每分每秒都是煎熬。我想到了手术前，知情协议上的种种不测，每一种都在我脑子里上演，一刻也不停歇。因为我意识到了手术意外，可能对生命造成的威胁。
也就是说，如果某件事对你说来是重要的（关切），同时你感觉到了一种迫在眉睫的危险，焦虑就来了。
如何有效地调节自己的焦虑呢？
1.专注
心理学家说过： 专注，就是力量。
一只小熊，从小听妈妈说，森林里有妖怪。所以他从不敢踏入森林半步。有一天朋友过生日，他借了朋友小猪的船，前去参加海狸的生日派对。
可是等派对结束，已经到下午4点了。他必须赶回去，还给小猪。因为小猪，明天要去一趟很远的地方赶集。
小熊把船放进水里，却发现怎么划，船也不动。原来他是逆流在划船。天慢慢暗了，于是小熊把船拉上岸，走进了森林。
虽然他害怕森林里有妖怪，他还是背着船进去了，因为这是剩下的唯一可以回家的路。船很沉，小熊大汗淋漓，他一心想着把船，及时还给小猪。
于是就这样走着走着，走出了森林。他突然发现，森林里没有妖怪。而刚刚他一直想着怎么把船背回家，也忘记了当时的恐惧。
同样，如果我能一直把关注点放在怎么写好文章上，对外界的焦虑就会减轻。
2.制定计划
焦虑产生于一锅浑水中。哪里有混乱，哪里就会有焦虑。比方说：担心孩子的学习，到底有哪些担心？全部写下来。比如说英语，从今天开始，制定一个计划，每天读本绘本。
3.学会接受
如果遇到无法改变，无法控制的事情，就尽人事听天命吧！
就像父亲做手术的事情，我无法控制，手术会不会出意外？那就静心祈祷，顺其自然吧。
如果我写一年，还是得不到市场的认可，或许我会打消靠写作吃饭的念头，踏踏实实找份工作。
4.注意沟通与边界
*沟通时注意清晰，清楚，不要模棱两可。就好比交代孩子整理房间，需要告诉孩子：要把枕头放回床头，被子叠好，床单拉平，无关的衣物放进衣柜或者洗衣机。
这样孩子就能清楚地知道自己该干什么。因为他有可能理解成：叠好被子就够了！
设置边界：让你生命中重要的人明白，你有自己的底线，超过这个，我会有应有的方式去回应他们。
有一个朋友之前一直很犹豫，要不要跟他老公离婚。有一次，她生病了，椎间盘突出，躺床上动不了了，需要立即进行手术。手术需要5万块钱，他的老公拒绝支付这笔钱。于是她提出了离婚。她清楚地知道，自已是有底线的：如果一个人连我的生命也毫不关心，那么婚姻就没有继续的意义。
当做出决定后，她一下子就不再焦虑，不再彷徨了。
5.提前演练
就好像好比第一次见重要的领导，见女朋友的家人一样，提前演练好。这样对未知的焦虑，就会减轻。
焦虑是把双刃剑
焦虑并不完全是坏事，只不影响睡眠，影响身体健康，都是正常的。
另一方面，因为有挑战，就会有焦虑。而挑战会帮助我们成长。
所以，如果你也有焦虑，不妨试试以上几种方法，去帮助自已。
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