今天继续阅读《人生效率手册：如何卓有成效地过好每一天》,美国一位畅销书作家的一本书，书名是《一流成功人士早餐前都做什么》，它用很多事例验证了早起很重要，但早起做什么样的事情，更重要。

    前段时间的一个调查结果表明，每7分钟人们就会刷一次微信，同时每天每个人在微信中差不多浪费7至9小时，那么有多少时间人们在做无用功，在刷朋友圈寻找存在感呢？在美国也有一项统计，美国人每天几乎花费3至4小时做毫无意义的事情，而不是花时间在提高核心竞争力的活动当中。对于这一点我也有同感，我平时9点上班，以前我是睡到8点多才起床的，可是最近，我7点就起床了。起床之后，我发现我做做这，搞搞那，结果时间也是很快就溜走了，所以我在想，要每天定个计划才行，利用好早上的时间，去做自己喜欢的事情。

    张萌建议早餐前的这段时间，一定要每天都能拿出2至3小时，用在积累自己的核心竞争力上，用来做最重要且不紧急的事情。早起做什么，有三个方向可以思考。发展你自己的事业，也就是我说的硬本领；要给家庭基本需求以外额外的呵护，比如你每天都会花费10分钟的时间跟孩子交流、沟通，来聆听他们的内心，或者陪伴他们做手工或者读书等等；从事健身锻炼，投身到兴趣爱好中。在修炼硬本领的路上，在追求人生目标的路上，我们总会遇到或大或小的挫折，通往成功的道路上向来不会一帆风顺。在遇到挫折的时候，有的人选择止步不前，满足于现状，渐渐地将人生目标和理想抛之脑后，而有的人选择从困境中挣脱出来，重新踏上征程。在遇到挫折，或者在达成一项小目标时，我们要学会激励自己。自我激励法，同样非常重要。自我激励法，是能够让你持久有效地坚持住，把一件事情做长、做扎实的一项非常重要的方法。

    自我激励要从三方面去理解。自己激励自己，靠物质奖励激励自己；他人激励自己，寻找异类榜样，每天通过看他的日志以及一天安排，在懒癌发作期，激励自己；自己激励别人，成为别人的榜样，接受舆论监督。自己激励自己。一个小习惯的养成需要21天，早起就是如此，那么只要坚持下来，到第21天，一定要给自己买一件心仪已久的礼物。需要注意的是，一定要做到公平和公正，不能自己欺骗自己。如果21天周期没有实现，就不能奖励自己，坚决不能做欺骗自己的事情。奖励自己一定要及时，千万不能光说不做，不兑现，对自己也要讲信用。在自己激励自己时，极容易提高自己的自信心。在达成目标后，对自己的夸奖或者对自己的物质奖励，容易使自己对这件事产生自信心，从而达成良性循环，最后越做越好。

    管理学有一个非常著名的10000小时定律。如果你想精通一项技能，至少需要10000个小时的积累，并反复磨砺训练，达到有效的积累，才能熟练地掌握这项技能。我们要根据自身的具体情况去寻找相应的目标，去制订相应的计划，最后根据你自己可掌控的时间去执行，一直努力坚持下去，让10000个小时是有意义且有作为的，而不是毫无意义的瞎忙，茫然的努力。千万不要小看这每天多活出来的半天时间，首先这是一段高质量的时间，没有人打扰你，没有微信、短信和邮件，你可以高度集中注意力，用于修炼自己10000小时定律的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中你就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间，比如坚持早起17年，那就比别人足足多出了8年半的时间，也就是3102天，这是一种怎样的力量！下面来说说早起仪式，它共包括九个步骤：

    第一步，听到闹铃后立即起床。很多人有赖床的习惯，在听到闹铃响起后会选择关掉，翻个身继续睡觉，原本被闹铃吵醒的大脑又重新模糊起来，长此以往，赖床的习惯会越来越严重，那么你会越来越相信早起是一件很困难的事情。

  第二步，香气唤醒，选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。人性都是懒惰的，因此我们一定要找到与懒惰抗衡的最好方法。我认为，使用外界干预，比如说咖啡、香气、音乐来唤醒，是不错的方法。

    第三步，进入高效能的状态。当你的身体和大脑在香气的作用下苏醒后，请立即进入高效能的状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。

  第四步，打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。在临睡前布置任务——要给明天的自己，定下三个一定要实现的目标，一定要完成的三件事。只有想明白这三件事，才能睡觉。

  第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。我们如果一直往前走，而没有及时地回顾过去，很容易在前进的道路上落下一些连我们自己都没有意识到的重要事情，所以我们需要每天拿出一点时间去总结，去回顾我们的过去，从而进行反思，这样我们才能一步一步踏实地走下去。

  第六步，为今天一整天进行日程的安排。回顾了昨天，那么我们要在昨天的基础上，安排今天的日程。重要的事情一定要放在早上的时间完成，这时的自己精力充沛，注意力集中，将不重要的事情安排在琐碎的时间完成，这样的工作效率是最高的。这就是提前做好日程安排，注意力高度集中的力量。

  第七步，进入10000小时精学训练。要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。早起到工作之间的这段时间，最适合上班族进行10000小时精学训练。比如我在大学期间的英语学习，就安排在早上5点进行，此时的大脑是非常清醒的状态，最适合进行精学。

  第八步，努力进入忘我状态，且最少持续1小时。在进入学习状态后，我们就必须把所有的精力放在学习上，放在我们需要掌握的知识点上，那样我们的大脑才能快速地接收到这些信息。

  第九步，出状态，吃早餐，调整积极的心情。当我们回顾了过去，制订好了今天的日程计划，完成了今天的10000小时精学计划，最后还将今天最重要最紧急的事情处理好后，我们就可以轻呼吸，让自己回到现实中。吃一份喜欢的早点，补充早起学习的营养，让自己在饱腹的状态下投入上午的工作中。

  需要注意的是，你需要在每日计划的第一件事中，先把昨晚的三项计划列出来。再在每日的清单中，将自己一天的日程都排出来。千万提醒自己早起打卡，监督自己的早起习惯养成，每21天——也就是一个习惯养成周期结束的时候，做一次自我检验——检查一下自己的早起天数，是否可以达到80%以上。你需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。

  如果你设置了早起的目标，那么你全年都要围绕着这个目标进行努力。如果在初期，效果并不是很理想，那该怎么办呢？我的建议是，在刚开始时，目标不要设定得特别高，而是根据自身原有的作息时间循序渐进，不断接近早起的时间，这样在达到目标的同时自信心也会一点点跟着增加。比如，原本的作息时间是8点起床，那么可以先设定成7点半或者7点起床，每周提前5分钟或者10分钟，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间，人体的生物钟也会慢慢形成，这样早起就是一件很简单的事情了。

    刚开始早起时的确很难，除了早起仪式外，还有两件事可以帮到你，而且非常有效。一是设置激励机制，每隔21天，自己完成早起打卡率达80%以上，就给自己买一件心仪已久的礼物。第二，你如果觉得礼物还不够刺激到你，你仍无法坚持的话，你可以和朋友们组建一个早起群，大家在群里互相刺激、互相鼓励、互相监督，对于早起，设置一系列考评以及晋升激励机制，大家一起挑战、互相监督。

    刚开始时，一个人坚持早起确实有些困难，但是当你加入团队，一群人一起坚持早起时，你会发现，早起其实并没有那么难。当你遇到错误的方法时，你会觉得每天早起，并且一直坚持下去，是一件不可能完成的任务，但是，当你找到适合自己的唤醒方法后，你会发现，早起是一件很简单的事，并且乐意坚持下去。