现代社会许多人都会注意力稀缺,通常都会边玩手机,边去看电视剧,或者电影,或者吃饭等等,所以想要专注做事情真的很难,这样意味着我们做事情的效率降低,甚至开会的时候,都会有人玩手机。所以全心全意做事情,对我们真的非常重要。那么,如何做到全神贯注,现在分享6个有趣的技巧,让你可以更好的专注注意力,做到做事情专注。
1.自我纠察,及时发现情绪变化
自己要学会观察自己,现在一个旁观者的角度,看待自己,比如,我们会有烦躁的时候,这时候你可能就会情绪不稳定,脾气不可掌控。这时候是不是觉得很不耐烦,别怕,先放松自我,让自己一个人安静,不与外界接触,闭上眼睛,让大脑放空,再等待5分钟,写下自我感受,将情感泄愤在纸上。
学会以旁观者的身份,看待自我,这样可以将情感控制起来,而不会被情感所牵绊,陷入情感不平的愤怒之中。懂得观察自我,看到情绪发作的过程。通过不断的训练,自我的观察能力也会慢慢的增强起来。
2.让自己更好的适应时下
有一种放松,叫做活在当下。因为生活中,有许多人总是活得很焦虑,要么在担心未来自己怎么办,要么回首往事,久久不能释怀,久而久之,焦虑感也越来越强。而选择活在当下,可以消除焦虑,更好的提高自我的专注能力。
学会活在当下,不要埋怨现在,做好当下,好好吃饭,好好睡觉,做好手头的事情,远比那些虚无缥缈的未来更重要。放下精神的所有负担,享受身边所有的一切。
3.目标不要过于太高
好高骛远总会不是理智的,经常扰乱我们的精神,所以,制定切实可行的目标,更好。真正适合自我的目标,才能更容易下手,这样才能带起自我的生活节奏。举个例子,可能你有一天想跑马拉松,但是这个距离,你不可能立马实现,你可以以1000米为目标,不断的往上增加,慢慢的,你得身体体能变达到马拉松要求。
4.做事情之前,将所有的预案做到位
我们经常注意力做不到专注,更多的是被困难所挡住。这个困难,在我们计划事情的时候,可能并没有考虑到位。所以提前做好预设,想到自己所可能遇到的困难,你大概得解决方案是什么样子,这些事情你想的越清楚,你就更能专注的做事情。
心理学就曾有过这样的案例,当我们提前排演过或者脑子中对事情做过预想,会取得更好的效果。心理学家做过一个有趣的实验,有两组人员,一组人员从来不会打球的时候,去设想打球的过程;而另一组则不断在头脑中想象打球的画面。最后发现,后一组的人员打球的时候,会有更好的表现。这证明,头脑的不断训练,才能更好的提高注意力。
5.人生无常,学会面对
世界是变化的,不是一成不变的,所以,学会面对无常,因为变化才是世界真理。不要害怕,学会拥抱命运的无常,接受这样的变化。心态一定要放好,虽然我们不能改变这种变化,学会面对这样的变化,学会用自己的头脑,去慢慢适应变化。
6.专注眼前
当我们明白世界是变化的,我们就越是明白专注眼下,才会摆正自己的心态。
完美是一个目标,需要我们不断地提高自我的修养。就如日本人,家族专注做一件事情,有些家族世代做豆腐,把豆腐做的很精致,一个店,都是豆腐,用家族世代的专注力,为客人呈现最好吃的豆腐。
学会克制自己,全神贯注不断精进自己,挑战自我,用这些方法锻炼自我,就会取得比较好的效果。
「无戒365极限挑战日更营第5天」