除了个别先天性疾病，绝大部分人生下来，视力都是正常的，就算近视会遗传，那也是说如果父母近视，孩子近视的风险会高，会更容易近视，但也不是百分百会近视。所以，在阻止或者延缓近视这件事上，父母还是可以有所作为的。

那么，这一讲我先来跟你说说怎么才能让孩子的近视来的迟一点，轻一点。对于孩子还没近视的家长来说，马上行动，就会有用。哪怕孩子已经近视了，这些方法也能帮助孩子减缓近视发展，尽量不让孩子的视力发展到高度近视。

一、什么是孩子近视的罪魁祸首？

想要预防近视，总得先找出罪魁祸首吧，在源头上给它断掉。对于很多家长来说，这个罪魁祸首，并没有找对。

首先，现在的孩子被手机、电脑等各类电子产品包围，所以，很多家长都会认为，电子产品是导致近视的原因。真的是这样吗？

我给你讲一个真实的门诊案例。有个家长带着5岁的近视眼宝宝来找我，家长很不服气，他和我说“我们平常完全不给孩子看电子产品，也不玩手机，孩子为什么还会近视呢？”

后来，通过聊天，我了解到孩子很小的时候就开始学弹琴，每天连续弹几个小时，眼睛一直盯着琴谱看。这样近距离、长时间的连续性用眼，孩子就近视了。

所以啊，孩子看手机、电脑，和近视之间，不是直接的因果关系。近视真正的原因是无节制、不间断的近距离用眼。

你一定要牢记这句话，后面我也会经常提及这个观点。理解了近视的真正原因，才能真正有效地帮孩子预防和延缓近视。你最需要关注的，就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书写字，也一样要注意。

其次，有个影响孩子视力的因素，容易被很多父母忽视，就是开着灯睡觉。

美国宾夕法尼亚大学医疗中心有一个专门的实验。

专家对479名 0～16 岁的孩子进行了分组了调查。

结果发现：

开夜灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁的孩子视力的影响尤其严重。

很多孩子小的时候会怕黑，睡觉不让大人关灯，久而久之成了习惯。这个习惯，确实对小小孩视力发育影响很大。所以，孩子最好在一个黑暗的环境里入睡。

当然，不是你听了我的课，回家马上就能睡觉关灯的。如果孩子已经习惯了，还得慢慢纠正。孩子怕黑，主要是心理原因，这是人类的普遍心理。

所以，解决关灯的问题，你得从心理上入手，不管是给孩子讲道理、讲故事，还是读一读相关的绘本，心理问题解决了，关灯睡觉才能实现。

如果实在怕黑，也可以慢慢过渡，比如可以用调光灯，每天一点每天一点调暗，或者说服孩子，不开卧室的灯，把走廊的灯打开。这些你要慢慢适应。

二、预防近视，家长要做的六件事

说完了导致孩子近视的真正原因，下面，关于预防和延缓孩子的近视，我来跟你分享，家长可以做哪些事。

第一，给孩子营造一个良好的用眼环境。

在家里的室内布置上，可以选择颜色柔和的壁纸，给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。家里最好用全光谱灯泡，这类灯泡更接近自然光，一般购买说明里面都会有标注。

第二，在饮食上给孩子做好保障。

为了孩子眼睛好，咱能吃点啥呢？我们中国人最爱这么想。比如，为了明目养眼，吃鱼肝油，或者吃羊肝等动物内脏。

在这里，我明确表明观点：吃动物内脏明目这个说法，没有科学依据。动物的眼睛里含有胶原蛋白、不饱和脂肪酸和少量的DHA，这对增强大脑记忆力和思维能力有一定作用，但对视力健康没有帮助。

那有没有食物对视力有好处呢？现代医学研究表明，富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性；富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成。所以，不用迷信羊肝、鱼肝油，反而是常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛更有好处，你可以常给孩子吃。

第三，帮孩子养成良好的用眼习惯，对预防和延缓近视最重要。

孩子要特别注意这么几条：

1. 不在极端光线下看书，写字，比如夏天正午的太阳光，就对眼睛特别不好。

2. 不在车内、走路等运动的状态下看书。

3. 不在被窝里躺着看书，尤其是不能用手电筒偷着看书。

4. 持续近距离用眼20分钟，就要有意识停下来，休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。

孩子小的时候，看书、写作业时，你可以定个小闹钟，到点就督促他起来活动活动。也让孩子渐渐养成这个习惯，即使没你提醒，他也能自己有意识这么做。

第四，合理控制电子设备。

看电视、看电脑20分钟停一停，说起来容易，但坚持做到特别难。具体应该怎么做才更有效呢？

3 岁以下的孩子，最好不看电子产品。当然，不给孩子看电子产品，你就得用玩游戏、听故事把他的时间占掉，否则，光说说是做不到的。

3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，包括手机、PAD、电视，不超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式，可以把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，就可以强制孩子休息放松。

再大一些的孩子，没那么容易控制了，尤其是游戏厂商又设计了各种各样让孩子陷入心流状态、忘记时间的办法。这个时候就要多给孩子安排其他活动，来减少电子产品对眼睛的伤害。

第五，鼓励孩子多户外运动

户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，能够有效预防近视。

户外运动能够影响孩子体内的多巴胺分泌，而多巴胺能够抑制眼球变长，缓解视疲劳和近视眼的加重。每天2个小时以上的户外运动，就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险，孩子患近视的可能就会大大下降。

第六，帮孩子养成做护眼操的习惯

传统的眼保健操，你应该很熟悉了，网上有人讨论按摩眼部穴位有没有用的问题，其实在我这个眼科医生看来，做眼保健操，孩子总得把眼睛闭上，而闭眼休息本身，就暂停了近距离用眼和连续用眼时间。所以，学校里的眼保健操，孩子当然应该积极参与。