Margarita Tartakovsky, M.S.

尹小影 译 

如果你感觉到空虚，不要慌，很多人都会在不同时间、不同场合被猝不及防的空虚感突袭。“比如说，你可能在失去生命中很重要的东西的时候感到一阵空虚”来自加利福利亚的婚姻家庭治疗师Kaitlyn Slight说，“挚爱的人离开了你或者逝去，都会带来空虚感。”

也许，空虚感来源于“没有倾听我们内心的渴求和欲望，逐渐地抛弃掉真实的自我”。“你可能在追求完美或追求他人认可的时候不自觉地无意识地抛弃了真实的自我”，她说，“你本可以在专注追求事业的时候关心一下你自己，比如不要总是让自己来往奔波，让自己有足够的睡眠。要知道，抛弃自我会导致焦虑感、抑郁感、内疚感，还有羞耻感。”

Slight的来访者们同样提到了麻木感和孤独感。他们觉得工作不满意，没有成就感，人际关系也不尽如人意，生活中似乎没有什么值得高兴的事情了。

Eder的很多患有抑郁症的来访者表示，更多时候感受到的是空虚感，而非悲伤的感觉。“那种空虚感来临的时候，我对所有的事物都漠不关心，对所有的一切都提不起兴趣，任何事都不能让我燃起对生活的激情。”

如果你正被空虚感折磨着，去做心理咨询对你来说是有帮助的，尤其是当你感觉自己似乎快要抑郁的时候。你如何应对你的空虚感取决于是什么导致了你的空虚感。对此Eder和Slight给出了几条建议。

1.温柔地面对你的空虚感

如果你的空虚感像一个无底的黑洞一样让你窒息，去面对这个黑洞，并温柔地对待自己。不要因为自己产生了这样的感觉而责备自己或者惩罚自己。不要试着忽略它或者去扭转它。

如果你的空虚感来源于挚爱的人去世了，不要因为之后持续数年的悲痛而责怪自己，生自己的气，因为失去挚爱的人本身就是无法忍受的痛苦，即使随着时间的变化，痛苦会有所变化，我们的伤痕可能会结疤，但是它永远都不会消失不见，所以，你需要学会带着伤口前行。

有时候，这个伤口是因为你在成长的过程中错过了挚爱的人，但那不意味着你同样会错过爱你的家人。在这个世界上，有些爱就是会错过，永不再来。

Eder建议我们可以尝试着用一些充满情感的话去同自己对话：“这么沉重的孤独对你来说真的很难承受吧”，或者“是的，你的确需要更多的爱。”

2.每天花一点时间同自己相处

“当你急不可耐地需要外在刺激去填补内在空虚的时候，去阻止这种欲望”，Slight说，“与其用毒品、酒精、电视、电脑游戏或者其他的事情去填补内在的空虚，不如去花一些时间同自己相处，看看自己内在到底需要什么。”

Slight建议人们花一些时间去探索自己的欲望、恐惧、渴求和梦想。这样可以让你在日常生活中以及今后的发展中创造更多的价值感。

人们可以借助冥想、日记或者锻炼来帮助专注自身，不过不同的人适合不同的方式，你可以根据自己的情况进行选择。

“可能刚开始进行这类活动的时候你会觉得不习惯或者不舒服，但是当你投入越来越多的时间和精力去关照自己、认识自己的时候，你的空虚感就会出现得越来越少。”

3.探索你当下的感觉。

Eder建议，当你看到这篇文章的时候，立刻马上给自己五分钟的时间，去关注你当下的感觉。它不需要是某种波涛汹涌的情绪，你可能只写下了“无聊”、“烦躁”、“好奇”。如果你觉得给你当下的感觉命名很困难，你可以去搜一些描述感觉或情绪的词汇表。

它同样可以帮你关注到你身体的某个部位，比如你的手或者头，可以帮助你识别出各种各样的感知觉，比如温度觉，拉伸感，运动觉等。

随着你间断式地去锻炼对情绪的容纳力，你会慢慢地扩大你的耐受窗，它可帮助你接纳更强烈更持久的情绪体验。

4.探索你的空虚感

Slight建议人们可以通过以下问题来探索自己的空虚感，我们可以在旅行、散步或者喝茶的时候问一问自己这些问题。

1）我最近有没有评判自己或者将自己同他人比较？

2）我有没有去关注自己身上的闪光点？

3）或者我最近容易看到自己身上的不足，觉得自己很丑、很蠢？

4）在亲密关系中我的感觉有没有被看到？或者我有没有试着忽视我的感觉？

5）我有没有积极地照顾我的身体需求和健康需求？

6）我有没有去通过外在行为或成瘾来回避我的感觉？

7）我有没有只关注他人的需求而忽视了自己的需求？

8）我有没有因为一些不可控的事情而感到内疚或责备自己？

9）我有没有像关心一个亲密的朋友或亲人一样地去关心自己？

0）我有没有坚定自己的抉择或尊重自己的个人观念？

5.修复自我。

就像小孩子一样，我们有时候在不堪重负的时候缺少自我保护的意识。Eder说：在这种情况下，如果我们在自己感觉到脆弱或无力的时候，采用了有效的解决方法，我们应该表扬自己。下次如果遇到了同样的情况，我们可以试着回顾我们现在如何应对的。

从今天起，慢慢地让你自己的感觉浮现出来。你可能需要一段时间才能赶上你的感觉，但是你不需要马上就推翻你以往的生存模式。

空虚感会让我们产生很有消极悲观的想法，比如“我的人生是不值得度过的”，或者“我已经没有希望了”。再次重申，咨询是有帮助的。它可以帮助你探索到你的感觉或想法背后的原因，并且增强你自己做决定的力量，并作出积极的改变。

面对并接纳自己的空虚感很重要，自我关照也很重要。无论你是正在渡过感情的艰难期，或者正在体验着丧失，还是觉得生活缺少目标或价值，你都值得过一种充实而有意义的人生。

资料来源：https://psychcentral.com/blog/when-you-feel-empty-what-it-means-what-to-do-2/

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