2017年01月05日 星期四
农历十一月十九 天气阴雨
惠东能师读书会
读书人:谢木光
打卡:第05天
书籍:《恰如其分的自尊》
读书笔记
[玫瑰]一、认识你自己的自尊水平
1. 构成自尊的三大支柱
自爱自信自我观
2.自尊的四大类型
稳定高自尊 稳定低自尊
不稳定高自尊不稳定低自尊
稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定
不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈
稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极
不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象
3.题外话：低自尊的好处与高自尊的弊端
[玫瑰]二、全面了解自尊是怎么回事
1.自尊从哪里来？
被爱、被肯定和鼓励，被认可与欢迎，被认同与称赞以及被评价
2.影响孩子自尊的其他因素
① 父母传承。
② 别人评判
③ 出生次序
④ 教育环境
⑤ “安全感”与“规则”
3.成年后，影响自尊的因素还有哪些？
伴侣关系孩子朋友工作外貌权势
4.四种现有的自尊理论
自尊方程式
自尊=成功÷自我要求
自尊需要定期投资
自尊是一种镜像自我
自尊取决于现实和理想的差距
[玫瑰]三、学习如何修补及维护自尊
1.与自尊有关的心理疾病
抑郁症
自尊偏差（躁狂症与自恋型人格）
从情结到躯体变形障碍
心理创伤
2.只能有限调整自尊的手段（人们常用的伪方法）
心理防御机制
间接成功
归因偏差
向下比
对评判者的批评
消费
在虚拟世界寻求安慰
诋毁、诽谤和嘲笑他人
自吹自擂
3.真正有效提升、保护自尊的方法
认清自己（约哈里窗）
采取行动
改善关系
改变的策略
求助心理治疗
[玫瑰]小结:摘录要点是把一本书读薄的最快速方法。而我要做的就是不断运用，直到知识内化成技能。
