3月5日凌晨，中国健美运动员牟丛在美国进行的2017阿诺德传统赛业余组比赛中，夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军。这是中国健美运动员的第一个阿诺德赛冠军，阿诺德赛是由阿诺德-施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美比赛。

但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，社会也就对健康日益关注。爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。准妈、宝妈看过来，孕前、孕期的体重标准，你达标了吗？

孕前体重标准

女性体重如果低于标准体重的15%，则身体过瘦；如果高于标准体重的21%，则身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，这样不仅不利于受孕，对宝宝将来的健康还会产生不利，比如增加腹泻的机率。因此，准备怀孕的女性，为了生个健健康康的宝宝，请注意控制自己的体重，无论过瘦还是过胖，努力调整到正常体重范围。

根据孕前的体重和身高计算：

BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）

孕前标准体重BIM：18.5～23.9

BIM低于18.5为体重过轻；

BIM介于24～26.9之间为超重；

BIM介于27～29.9之间为肥胖Ⅰ度；

BIM介于30～39.9之间为肥胖Ⅱ度；

BIM超过40，则为肥胖Ⅲ度，体重已经严重超标啦，为了健康，管住嘴啊！

孕期增重多少合适？

想要产后快速做辣妈，光想着产后减肥瘦身可不行，还得同时怀孕期间控制体重。由于传统观念的作用，很多孕妈妈以为，怀上宝宝了，我就应该尽自己最大量多吃、吃好，婆婆公公也一股劲地给儿媳妇各种补，吃得越多越好，就更能生个白白胖胖的大小子，毕竟一个人需要吃两个人的份量。这其实是不科学的，孕期体重增长过多，并不代表会生出更壮的宝宝。体重增长过多，不光会导致产后更难减肥，还会婴儿体重也大为增加，而婴儿体重过重，难产发生率也随之增加。临床表明，肥胖孕妈妈比一般孕妈妈产科并发症明显增多。

那么，孕妈妈体重比孕前增加多少合适呢？

孕前BIM<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜；

孕前BIM在19.8～25.9,孕期总增重11.5～16公斤为宜；

孕前BIM在26～29.9,孕期总增重7～11.5公斤为宜；

孕前BIM>30,孕期总增重5～9公斤就正常。

我的闺蜜BIM在21左右，本来去年年底体重是49斤左右，但今年开始备孕就各种大吃大喝，最近已经成功飙升52公斤......因此她自己孕期定的目标就是体重增长控制在12公斤以内，结合孕期宝宝的生长规律，她合理的分配了一下，各阶段的体重增长分布大概是这样：

孕期                  增长值

1-12周               1公斤

13-24周              5公斤

25-36周              5公斤

37-40周             1公斤

虽然女星们不少因减肥“过度努力”而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。张柏芝的减肥法最危险、蔡琴的最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了“爱美不要命”的说法。

那么，我们应该如何科学地减肥呢？

减肥饮食指南

天将降好身材于女子也，必先饿其体肤。饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物。必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯。如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

减肥运动计划

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。

睡眠是减肥的必要保证

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。研究表明，每晚睡眠不足 7.5小时的女性，相比睡眠超过 7.5小时的女性，会更难以减肥。想尽一切办法来保证睡眠，而且在恢复精力之前，也别强迫自己成为女超人。要知道，减肥也很消耗精力。

在减肥中，我们经常谈到合理饮食，所谓的合理饮食就是通过营养的需要选择摄入的营养，使得身体保持每天正常消耗的能量，这个平衡要把握好了，想必瘦身对于我们来说已经不再是难题。上面小编介绍的减肥方法是不错的减肥方法，想要减肥的MM值得尝试下哦~

据说脸大的人不能用触屏手机，

因为一笑会把电话给挂了……

你，还不孕动吗？