作为160不到的哈比星人，我成年之后最瘦体重是86斤，而且是在生完孩子之后的哺乳期，而在断奶后的9个月时间里，我目前的体重又飙升到了现在的100斤，减肥迫在眉睫。
回顾了一下去年体重下降的原因：
1.以两次肠胃炎为契机，饮食不得不注意一些；
2.看了范志红的博客，发现我是糖尿病二型高位，饮食高碳水低蛋白，腰围和肚子赘肉多，内脏脂肪厚。调整了饮食结构和进食顺序后，身体逐渐适应。
3.哺乳期喂奶本身要消耗比较多的热量。
4.健康饮食习惯坚持的时间比较长。
而断奶后体重飙升的原因可以用过劳肥来总结，过去的几个月工作非常忙，压力大，无法再保持原有的好习惯，碳水再饮食中的占比上升巨大，压力大的时候就是想吃主食，短短几个月就前功尽弃，真的是让我唏嘘不已。
对于本次减肥习惯我做了一些功课，希望能用最有用的方法达到自己的期望。希望从以下几个方面入手：
1.饮食习惯。逐步降低碳水，提高蛋白质摄入，如鸡胸肉，牛排等，进食习惯上还是把碳水放在最后。
2.科学的锻炼方法，提高静息代谢率，即不能只做有氧，增肌是关键。
相应得结合了成功、目标与动机中提到的方法，制定了如下减重计划：
1.减脂阶段：用四周时间跑步12次，每周三次。如果6点前起床，则下楼跑步5km或40分钟。保证周内两次，周末一次。
分别是：6月4日，6月6日，6月8日，6月10日，6月12日，6月14日，6月18日，6月20日，6月22日，6月24日，6月26日，6月28日。
2.每天早上几个鸡蛋，一杯牛奶。跑步当天加餐鸡胸肉或牛肉。
3.增肌阶段：6-8周改为无氧运动为主，有氧为辅。每次1个小时，每周三次，周内两次，周末一次，需涵盖腰腹、手臂和臀部。
具体动作在减脂阶段结束后结合李浩轩的方法执行。
