R:《习惯力》
在选择教练的时候，我建议你参照的标准包括：P272
对方能够很容易和你保持联系。双方都不应该以技术问题为理由而影响跟进工作。
你的教练应当是一个对你的生活感兴趣的人，他应非常关心你的个人利益，你可不想找一个一边给你打电话，一边打哈欠的人当自己的教练吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老乡，我们都很喜欢和对方聊天，所以对于我们来说，通个电话并不是什么负担。
你的教练只能问那些双方事先沟通好的问题；他或她不能对你的回答说三道四。（警告：如果你选择配偶或父母做教练，他们通常很难做到这一点。）
总的来说，这是一个非常简单的过程。仔细想想自己的生活，找出一个你希望有所改进的领域，列出一张每日需要做的具体小任务的清单，而不是那些繁重到要占用你一整天时间的事情，便能帮助你最终实现改进。然后邀请你的“吉姆·莫尔”（作者的好朋友兼跟进教练）每天晚上给你打个电话，向你提出这些问题。就这么简单。
和所有练习一样，你不会立刻看到结果，但如果能够坚持下去，不断跟进，最终你就会把任务清单上的工作当成生活中的一部分。一段时间后，结果就会显现出来。你会发生变化，你会变得更加开心，而你周围的人也会注意到这一点。
I
找到自己想要改进的习惯。
1 列出清单。这个清单要具体而小。
2 找到教练，告诉他你这个目标。教练要是对你的生活感兴趣，而且关心你的人。双方很方便联系。
改：
找教练的原因是什么？是为了更好的督促自己就某一习惯 或者行为进行改进和坚持。因为旁人的监督会使你有约束感。
但是是什么情况都需要教练吗？也不是。什么时候不需要教练呢？比如自己很热爱的手工，这个时候并不需要外界的监督，而且自己能乐在其中，这个小习惯已经融入生活。也就是说对于你已经养成习惯，并且自己感兴趣或者擅长的就不需要教练指引。
那对于一些你坚持还有一点难度，而且自己并不太擅长的习惯，可以找教练。
那教练必须是一个人吗？原文中的含义是一个人，因为这样能对你的关注点比较集中。那和一群人的教练区别？可能是一群人是一个社群的形式，但是没有那么
怎么找教练：
首先，找到自己想要改进的习惯，列出清单，这个清单要具体而小。
然后在身边的朋友圈找教练，教练要符合：对你的生活感兴趣，关心你，而且双方方便联系这些条件。
A1（ 联系过往经验）
正面例子：
能坚持下来的写作习惯，也是因为遇到了得到的一群人，大家相互监督才可以这么坚持下来。
列的目标是：每日写文500字。目标清晰
反面例子：
总说着要锻炼，却一直没能坚持下来，每次一天忙完就发现没有时间，或者懒得动了。锻炼这个习惯并没有跟人说，也没有找到教练式的人物。
当时订的目标是，工作完后，看完书后锻炼一小时。。结果。。永远排不上。。
改：
对于教练的感觉有一次是在习惯训练营里体验到的，那时候玩了一个 天使与国王的游戏。也就是群里的每个人都有一个天使在默默关注着你，它符合关心你，方便联系（每天都会有一封信给你），目标清晰（因为是习惯训练营）这几点要求。
那时候给我的感觉是觉得每天都有人关注着你，询问你今天的习惯做的怎么样？感觉很有干劲。
但是和原文的区别在于这个人是匿名的，不过对于真正关心你的教练，是否匿名可能关系不大。最为重要的还是你在这个习惯养成中的被关注的感觉。
A2（规划应用）
1、 要坚持的好习惯：每天跑三公里（下雨的话爬楼梯上七楼）
2、 列提问清单：
A 你今天跑步了吗？
B 你今天跑步有没有跑前拉伸
C 运动完身体感觉怎么样等。
3、合适的人：小桥。因为他做户外懂运动方面的知识，又每次都说我不锻炼。
4、每三天更近一次。
10.10号开始执行。
