R·阅读原文片段
《积极情绪的力量》，117页
由于消极情绪缩小你的视野范围，恶性循环就开辟了一条黑暗而孤独的道路，将你从有愈合作用的社会接触中分隔得越来越远。良性循环则完全不同。由于积极情绪拓展了你的视野范围，良性循环从一开始就是社会性的。那正是我之前对韧性的刻画中所遗漏的东西。随着良性循环为你扫清了道路，你的思维和你的心灵更充分地开启，去与你所关爱的人建立联系，并且每一个联系都供应着它自己的积极情绪，这些积极情绪进一步推动和开启你。这样，韧性的秘密就不只是从你自己由衷的水井中取水了，它还使你保持开放，去饮取源自他人的积极情绪。……
即使在事情最糟糕的时候，你也能伸开双臂欢迎积极情绪。并且，当你的世界中的积极情绪似乎过于暗淡的时候，找到你的邻居、你所爱的人以及你所珍惜的回忆，对积极情绪保持开放，让它振作和复新你。你也将东山再起。
I·拆书家讲解引导
工作中的障碍，人生中的苦难，身体上的疾痛……都是客观存在，在面对这些的时候，是不可能不难过、悲伤、痛苦、绝望、恐惧或愤怒的。消极情绪不仅会累积会叠加，还会蔓延会传染，会自我强化。这就是消极情绪的恶性循环。
消极情绪无法避免，但如果你愿意，你能够停止消极情绪的恶性循环。
总有一些人，他们面对障碍可以更快地重新站立，面对苦难可以更快地坚强面对，面对疾痛也可以更快地重拾乐观。他们能做到的，我们也能做到。只要有意识地强化自己的积极情绪。
这不是让我们做阿Q。阿Q从来都是自己在黑暗中幻想，而作者的建议是，要去和“关爱的人建立联系”，“饮取源自他人的积极情绪”。
而消极情绪的恶性循环中，典型特点就是人们会在愈发沉重的消极情绪中把自己封闭起来，独处时胡思乱想，对外还强作欢颜。先从改变这一点开始吧。
作者在这一章，详细讲了自己的一段经历：丈夫长期病痛和住院，情绪非常沮丧。她要照顾丈夫、照顾孩子，还要强打精神应付工作，渐渐绝望。直到她自己再也扛不住，不得已请邻居们帮忙，邻居的帮助和善意让她感动。她越发开放自己，学会接受“那些善良的举动和帮助”，甚至主动告诉别人，他们如何做才能带来最大的帮助。
A·学习者拆为己用
【A1】描述自己的相关经验：我6月7号的孕检项目无创DNA检查结果出来了，其中18三体是高风险，加上去做B超看到，多趾，脉络从囊肿，难过的要死，觉得孩子就不正常，也不想去做羊水穿刺，整个人状态都不对，变得敏感。看着先生也不顺眼，感觉他做事是故意的针对我，怪我，不关心我。不在乎我和孩子，像是钻到了牛角尖里出不来。决定出去走走，上周去北京，跟戴娆姐姐聊起这件事情，戴娆姐姐给推荐了医生，鼓励我安慰我，相信孩子没有问题，当然还有其他人的，他们说了自己遇到的和无创DNA检查的假阳性，我感觉舒服啦很多，不在焦虑，安心等待29号的羊穿。
【A2】以后我怎么用：遇到问题，去主动寻求帮助，去转换思考方向，最糟的结果会是什么？能不能接受，不能接受又会怎样？何况一切都还没有确定，没必要为未来未确定的事情把自己搞得如此的狼狈。安在当下，静待结果，尽自己的能力听天命吧！
