不知道有多少是和曾经的我一样，属于“常立志”的人，总是一时兴起，情绪激昂，决定要改变自己，决定要培养某个好习惯，比如锻炼，第一天就要求自己至少运动30分钟，一天两天，一般到四五天后，就热情下降，不到两个星期，再碰上生理期或雨天，这个锻炼计划估计就黄了。两个月后，想起此事，不甘心，于是又故态复萌，重演一遍，时至今日，还是没有养成锻炼的习惯，还是呆在自己的舒适区，走不出去。

这一切有没有解决办法？如何能够真正突破自己，走出“舒适区”，让自己过上想要的生活，而不仅仅是“坐在路边为别人鼓掌”？

有。利用微习惯。

01 Why?

当我们想要做某种改变时，驱动我们行为的通常有三大因素：动力，意志力，和习惯。

什么是动力？

比如刚上完一堂课，老师的某句话激发了你的某种澎湃的欲望，或者是看到某友人的改变，你产生了羡慕嫉妒恨之心，从而迫切想要改变自己的现状，等等。这种种强烈的情绪或情感都可能成为你想要有所改变，想要采取某种行动的驱动力。但是，众所周知，情绪是不稳定的，刚开始情绪很激动，很澎湃，随着日复一日的重复某种行为，这种情绪会呈现递减效应，慢慢的你会感觉“没劲了”，最后导致，不想动了，生活又恢复往常。可见，如果想培养好习惯，仅靠动力是靠不住的。

什么是意志力？

当你不想做某事时，你却能够强迫自己去做这件事，这就叫意志力。可见，意志力产生于你的理性意识要在和潜意识的拉锯战中必须取得胜利，你才能发挥意志力的作用。这也表明，当你做某件事，越需要意志力来告诉你该怎么做时，这表明从大概率上讲，你不会坚持太久，很快就会反弹，而且这种拉锯战越强烈的人，反弹的程度也越厉害。意志力强并且最终获得成功的人，基本都是理性意识和潜意识能够保持一致的人，对于他们来说，做任何事，不需要意志力，因为那些事就是本能，就是习惯了。

最后是习惯，我们都知道，如果能够把自己想做的某件事养成习惯，每天本能的就像去做它，那该多轻松啊，也不用依靠外界的动力刺激，也不用依靠和潜意识的拔河比赛了.

02 What?

微习惯，即采取力所能及的微小的行动，例如，每天1个俯卧撑，每天读书10页，每天写作50字，等等。这样的微步骤简单易行，没有压力，即使身体不适，劳累或生病，都可以做得到，你没有任何借口不去完成，只要你愿意做，它只需要一丁点的意志力。

但是这样的微习惯会给你的生活带来什么改变呢？我只想提醒大家，千万不要小瞧这样的一些小习惯，因为既然是好习惯，我们是要做一辈子的，所以日积月累之后，当这些微习惯真正成为你生活的一部分，生命的一部分，他们给你带来的改变会是巨大的，比如，你的体型越来越匀称，你的见解越来越睿智，你的文字越来越通透。

03 How?

培养微习惯的过程中，有哪些注意事项呢？

第一，同步培养的微习惯个数不宜过多，三个左右先开始，这样有利于集中精力，个个突破。

第二，刚开始时，切记不要给自己太大压力。允许身体和心理慢慢接受改变，循序渐进是关键法则。

第三，微习惯中具体的计划，可以是上限，也可以是底线，一切取决于你。如果出现实在不想完成自己制定的微习惯时，就把它讲到最低限度，一分钟内能够搞定，每晚睡觉前回顾一天，告诉自己“该做的都做完了”，然后心满意足睡去。这就是微习惯的意义。

虽然微习惯也需要意志力的支持，但是由于目标小，所以消耗的也少，另外，微习惯和动力并不冲突，当你完成微习惯后，成就感通常会让你很有动力继续多做一会儿，“超额完成”的快感总是让你期待下次的来临。

总结，微习惯+适度的意志力，你想培养什么样的好习惯都可以做得到，阅读、锻炼、写作等，谁试谁知道。

本书重点摘录：

1. 人往往习惯性高估短期收益，而严重低估坚持做一件事的长期收益；

2. 只要开始行动，就比毫不作为强无数倍；

3. 相比在一天内做很多事，长时间坚持做一件事，累积起来的影响力会更大。