不知道有多少是和曾经的我一样,属于“常立志”的人,总是一时兴起,情绪激昂,决定要改变自己,决定要培养某个好习惯,比如锻炼,第一天就要求自己至少运动30分钟,一天两天,一般到四五天后,就热情下降,不到两个星期,再碰上生理期或雨天,这个锻炼计划估计就黄了。两个月后,想起此事,不甘心,于是又故态复萌,重演一遍,时至今日,还是没有养成锻炼的习惯,还是呆在自己的舒适区,走不出去。
这一切有没有解决办法?如何能够真正突破自己,走出“舒适区”,让自己过上想要的生活,而不仅仅是“坐在路边为别人鼓掌”?
有。利用微习惯。
01 Why?
当我们想要做某种改变时,驱动我们行为的通常有三大因素:动力,意志力,和习惯。
什么是动力?
比如刚上完一堂课,老师的某句话激发了你的某种澎湃的欲望,或者是看到某友人的改变,你产生了羡慕嫉妒恨之心,从而迫切想要改变自己的现状,等等。这种种强烈的情绪或情感都可能成为你想要有所改变,想要采取某种行动的驱动力。但是,众所周知,情绪是不稳定的,刚开始情绪很激动,很澎湃,随着日复一日的重复某种行为,这种情绪会呈现递减效应,慢慢的你会感觉“没劲了”,最后导致,不想动了,生活又恢复往常。可见,如果想培养好习惯,仅靠动力是靠不住的。
什么是意志力?
当你不想做某事时,你却能够强迫自己去做这件事,这就叫意志力。可见,意志力产生于你的理性意识要在和潜意识的拉锯战中必须取得胜利,你才能发挥意志力的作用。这也表明,当你做某件事,越需要意志力来告诉你该怎么做时,这表明从大概率上讲,你不会坚持太久,很快就会反弹,而且这种拉锯战越强烈的人,反弹的程度也越厉害。意志力强并且最终获得成功的人,基本都是理性意识和潜意识能够保持一致的人,对于他们来说,做任何事,不需要意志力,因为那些事就是本能,就是习惯了。
最后是习惯,我们都知道,如果能够把自己想做的某件事养成习惯,每天本能的就像去做它,那该多轻松啊,也不用依靠外界的动力刺激,也不用依靠和潜意识的拔河比赛了.
02 What?
微习惯,即采取力所能及的微小的行动,例如,每天1个俯卧撑,每天读书10页,每天写作50字,等等。这样的微步骤简单易行,没有压力,即使身体不适,劳累或生病,都可以做得到,你没有任何借口不去完成,只要你愿意做,它只需要一丁点的意志力。
但是这样的微习惯会给你的生活带来什么改变呢?我只想提醒大家,千万不要小瞧这样的一些小习惯,因为既然是好习惯,我们是要做一辈子的,所以日积月累之后,当这些微习惯真正成为你生活的一部分,生命的一部分,他们给你带来的改变会是巨大的,比如,你的体型越来越匀称,你的见解越来越睿智,你的文字越来越通透。
03 How?
培养微习惯的过程中,有哪些注意事项呢?
第一,同步培养的微习惯个数不宜过多,三个左右先开始,这样有利于集中精力,个个突破。
第二,刚开始时,切记不要给自己太大压力。允许身体和心理慢慢接受改变,循序渐进是关键法则。
第三,微习惯中具体的计划,可以是上限,也可以是底线,一切取决于你。如果出现实在不想完成自己制定的微习惯时,就把它讲到最低限度,一分钟内能够搞定,每晚睡觉前回顾一天,告诉自己“该做的都做完了”,然后心满意足睡去。这就是微习惯的意义。
虽然微习惯也需要意志力的支持,但是由于目标小,所以消耗的也少,另外,微习惯和动力并不冲突,当你完成微习惯后,成就感通常会让你很有动力继续多做一会儿,“超额完成”的快感总是让你期待下次的来临。
总结,微习惯+适度的意志力,你想培养什么样的好习惯都可以做得到,阅读、锻炼、写作等,谁试谁知道。
本书重点摘录:
1. 人往往习惯性高估短期收益,而严重低估坚持做一件事的长期收益;
2. 只要开始行动,就比毫不作为强无数倍;
3. 相比在一天内做很多事,长时间坚持做一件事,累积起来的影响力会更大。