很早之前，当我还是个学生的时候，就看到过这样一句话：行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。年纪小时或许多少还有疑惑，而今却深以为然。

大概从几年前开始注意刻意地要养成一些习惯，不过或许因为决心不够，所以终究是断断续续。2016年，对我而言是神奇的一年。我有了自由的时间，有了清晰的方向，也有了自由的时间。所以一些习惯居然坚持了下来，真的成了我的习惯。

我从来认为，知识是需要分享的，并且在分享之中会增值。正如我建立这个公众号的目的。关于习惯养成，也早就想写一些东西来分享。恰好昨天又听了一个习惯养成专家战隼关于他赫赫有名“100天行动”的分享，就抑制不住自己动笔的冲动了。

那么接下来，我将通过对战隼“100天行动”分享的内容的笔记整理，结合自己的习惯养成心得，来做一个总结。

首先是方法论：

1.设定习惯养成期限

战隼提出100天行动，自然是提倡设置成100天。我的建议是，对于新手，一开始可以设置一个小目标，比如就按照流行的科学理论“21天”。

为什么我建议一开始设置一个小目标，因为人人都有自己的舒适区。或许要养成的习惯只是很微小的改变，但是我们也会倾向于放大这个困难。所以，尤其对于新手，要减轻心理负担，轻松上路。

当然很可能21天不足以养成某个习惯，但是至少会给你的生命烙下一点印记，如果你觉得这个习惯好，大可以继续坚持下去，期限可以无限延长。

2.控制一次养成的习惯数量

战隼建议“一次养成一种习惯”，对于百分之八十的人，一次养成一个习惯，是最佳战略。理由是一大多数人“常规生活”之外的时间和精力都有限，二专注的力量，三避免坏的连带效应。

对于时间精力稍微富裕，并且有较强的自控力的人，可以一次养成多于一个的习惯，但是也最好控制在三个以内。

在这方面，我是很有亲身体会的。在2013年——2015年间，我有过数次养成某些好习惯的计划，却都是坚持不到二十天就夭折了。原因就在于我每次都是一次养成了太多习惯，都是三个以上。而这些只是依赖一时的“正能量”是靠不住的，to do list列了六七项，坚持两三天之后，就会找理由：今天上班工作太多没时间，下班回来太累没力气，还有没心情……总之理由一箩筐，更可怕的是其中一个没完成，就会产生一种羞愧感，然后就自暴自弃，反正也完不成所有，那么其他我也不做了……所以我那些习惯还没生根就这样死在摇篮里。

2016年，我最开始还是走的老路子，写了一堆要养成的习惯。虽然时间精力都很充沛，意志力也很强，发现有一些习惯还是很难坚持。于是我根据自己的个人年度总体规划开始调整计划，标出重点要养成的三条习惯：健身，早起，写总结。

鉴于以往的失败，对自己没抱太大期望，结果却成效不错。尤其是健身，看看keep和每日瑜伽上的数据，都超过一百天了，回顾自己最近的确较少生病，觉得很满足很开心。

3.记录你的习惯

做记录，真的是很重要的一件事情。战隼说“目标可视化，可以带给你很大的动力”，其实很多公司运营也是有这个“可视化”管理策略的。哪怕你只是每天打个卡，你看到这个数字不断积累变大，偶然有一天别人说“时间过得好快，2016年马上就要结束了！感觉自己什么都没做……”而你做了什么？那个记录，那些数字就会告诉你，可以自豪地告诉自己，“我坚持了那么多天早起、健身……”

记录，让你的生命有迹可循。

4.定期检视，反思总结

其实很多事情都可以及时进行检视作总结，为什么很多公司领导都喜欢让大家作总结报告呢？因为在做总结的时候，我们会对自己之前做过的事情，有一个全面的检视，在这个过程中你不但知道自己做了哪些事，还能明确自己做了哪些有价值的事，又有哪些是无用功，怎样做的时候自己的工作效率高，自己今后可以做哪些改进，以便达到更大的价值。

养成习惯，也是一样的。回顾自己坚持了几天？有一天没有坚持，为什么？很轻松完成的那一天自己是怎样的状况？坚持这个习惯给自己带来了哪些变化？今后可以改变哪些外在条件内在心态让自己更高效地把这个习惯坚持下去？

我现在正在坚持每天作总结，我的总结是对每天整个的生活做回顾，所以跟这里的定期的习惯总结不太一样，但是方法是一样的。之所以坚持做这个事情，也是因为我确信：总结是人生法宝。

战隼还提到了一个概念叫做“复盘”。这是个从股票操作引申而来的概念，其实复盘就是回顾目标、评估结果、分析原因并进行总结的一个过程。其实跟我前面说的总结过程是一样的，需要回顾评判分析，书面记录下来。

5.帮别人一起达成目标

上学的时候，就知道一个有趣的事情：自己在学到某个知识点以后，如果别人来问，我把它讲解给别人，在这个过程中，我对该知识点的理解会更深刻全面一些，已获得的知识会得以夯实。这算是一种分享的力量。

很多事情都是这样，习惯养成更是这样。现在有很多习惯养成打卡社群，最多的是读书的，比如有书共读、熊猫书院等等，还有趁早的早起打卡。有一句俗语是这样说的：“一个人走得更快，一群人走的更远”。

我自己也在大约三个多月前建了一个好习惯养成打卡群，影响力有限，一开始加群的就不多，大概二十多个，后来有一些坚持不了的或退群或被我踢出，现在只剩了一半。但是剩下的，至少每天有一个习惯在打卡，大家彼此监督，一起坚持，互相带动。

6.设置阶段性目标

养成一个习惯，根据难度还可以分解成几个小阶段，设置阶段性目标。

比如要养成早起的习惯，那么多早对你而言算早起呢？对一个习惯十点起床的人来说，九点大概就算早了。那么他第一阶段比如一个月坚持9点，既减轻了难度，又减轻了心理负担。一口不能吃成胖子，罗马也不是一天建成的。很多人减肥失败，也是因为太急功近利，想着节食锻炼个两三天就能见效，他的脂肪不是吹起来的，当然也不可能那么轻而易举地减掉。

还有很多目标是可以设置成阶段性的，比如写作，可以先从一天写二百字开始，然后下一个阶段变成一天五百字……摆正心态，循序渐进，有耐心，是很重要的。

其次是心态

做任何事情，心态都是很关键的。在养成习惯过程中应该具备的心态，我认为要注意以下几点：

1.对自己要养成的习惯，就要深思熟虑、认真对待。杜绝三分钟热情和盲目跟风。切忌为了虚荣而设立目标。

很多人想养成好习惯，有的时候只是一时兴奋。ta或许刚刚听别人讲自己之所以取得某种成功、变得优秀，是因为坚持了多少天做某件事情，于ta艳羡之下听得甚为激动，你早起我也早起，你早睡我也早睡啊，很简单嘛，我也可以。大腿一拍，立下豪言壮语，我要坚持早起早睡一百天。然而过了几天就开始叫苦睡不够头痛，坚持不了多久，就没这事儿了，豪言壮语消失无踪。

2.在养成习惯的过程中，要直面做不到的痛苦和各种阻碍你坚持习惯的问题。

战隼提到一个很有趣的心理现象：“那又如何”效应，简单来说就是在第一破坏计划之后，人会情绪低落，然后自暴自弃地想“那又如何”，尤其导致更多的放弃，给自己带来羞辱感、罪恶感、失控感和绝望感，然后这些感觉毁灭整个计划。在我之前的失败的习惯养成计划中，很多时候，就是“那又如何”效应导致全盘破产的。

大家一定要小心“那又如何”这样的心理，一不小心就是一次滑铁卢啊。对应策略：已经发生的事情，勇敢面对，不进行无益地自责；及时止损，活在当下；把注意力调整到总结经验教训、如何改进上面。

其实之所以会有这种效应，是因为我们无法忍受责怪自己的羞辱感，于是便把自己摆到一个“受害者”的身份上，企图获得自己的同情原谅。不止是习惯养成的阻碍，在实际生活中，受害者心理也会让我们做出很多无益的举动，比如抱怨指责别人，破坏我们的人际关系。

3.每天进步一点点

降低期待值，允许自己每天进步一点点。比如每天健身的习惯，我并不给自己设定必须健身多长时间，哪怕五分钟，我每天坚持，也是一种进步，也是比不健身的人多做的事情。这样坚持下来自然也容易些，现在我的习惯是，在有时间的情况下，每天至少健身二十分钟。

好身材不是十天半月炼成的，“腹有诗书气自华”也不是读了一两本书就能展现出来的，将军也并不是一直都是高歌猛进的，他也是从小兵扛枪一步步走起的。急功近利只会让你心态浮躁、脚步不稳。在这个时代，能沉下心来一步步走路的人，才可能走得远。

最后，推荐一些好习惯。

战隼老师在他的分享中，推荐了一些高回报的生活习惯：时间记录，运动锻炼，情绪控制，各种日记，写作，注意力，静坐、冥想，定期总结，规律睡眠，饮食结构，爱情行动，“暂停”。

我觉得比较全面了，这里做一些补充建议：

1.各种日记之中，推荐做感恩日记，长久下来会对人的心态调节很有帮助；2.情绪控制方面，推荐养成不抱怨不指责的习惯，还有正向思考的习惯；3.定期总结很棒，每天写总结也不错的，可以让你及时梳理自己一天的行为和习惯，以及时间利用状况，偶尔还可以帮你梳理心态。我写总结的习惯坚持了七十多天了，这也算是亲身体验吧；4.饮食方面，建议至少养成一日三餐的正常规律，因为我有过一个阶段的不规律饮食，结果得了胃病。坚持了一个阶段的规律饮食之后，胃也听话多了。

不知不觉，居然写了这么多字。希望可以给看到的朋友，带去一点点正向的启发。

愿我们都能在点滴好习惯的养成中，慢慢接近自己想要的生活，成为更好的自己。

（嗨，我是热爱生活、喜欢写作并坚持原创的写字人，花悠然，喜欢别忘点个赞，顺便转发一下哦(づ￣ 3￣)づ）