自我觉察表：言语Words
具体事项：在与伙伴沟通过程中，我感觉和意识到对方有搞小动作的嫌疑。但是我没有顾及对方的感受，把自己的内在想法、情绪很直白的、不假思索的说出来，最后不但没有达到我预期目的，反而把事情弄得更糟糕。
刺激：在我感觉到对方在合作中有背叛嫌疑时
无选择回应：我比较直白地通过一些言语来刺激对方
三种解决方案：1、冷静下来，先想想这个情况下我应该怎么说怎么做，才能既杜绝背叛这个情况发生而又能够和平共处2、沟通中不要用言语刺激对方。清晰冷静委婉表达自己的意思就好，不要扯东扯西，激怒对方；3、不把这事情看得太重，也没什么大不了。
IF....then....：IF以后遇到让我看不惯，不能顺心的事，THEN不急着去立刻解决，先冷静下来，想想从第一步到最后一步到从今往后等等所有该考虑的事，并且想好怎么沟通，以什么样的语气态度沟通。
我承诺：以后遇到任何棘手的事情，都要先冷静，然后想好前后步骤、突发风险来有条不紊的解决。
感受：
1、语言可能是来自于信念，你的内心所感。但区别是语言可以被他人听到，所以语言能影响他人的情绪进而他的语言，甚至是你们之间的人际关系，以及他人对你的看法。语言是表层显性的，是沟通的重要元素，对外影响的力量难以想象。
2、思考以上觉察表的案例。我觉得在‘’简化思考‘’和情绪化表达之间有一些相关性。因为我习惯于思考地更简单，而不在这个案例上想太多的解决步骤。于是，我当时几乎就是凭着最简单但其实最愚蠢的想法，也就是小我的思维来处理这事的。这样的简化思考模式带来的简化思考语言，口吐白沫，真的容易出事，语言的力量就是这样可怕。
3.对于自己语言的觉察。让我感受到原来我在很多语言的背后都是不够积极主动的表现。这样的训练可以让我能及时觉察，自省，从而往积极的一面去改进，去说一些积极的话，少说负面的话。而我相信，主动去说去做一些积极主动的东西，也能潜移默化地反过来进化信念。
