近日，刷到明星李若彤的短视频账号，她晒出从2013年到2024年的健身照。11年，保持好身材，保持年轻。

评论区留言有人说：人家是明星，有钱，没家庭羁绊，可以自由掌控时间。

还有人评论说：其实没啥肌肉量，只是体脂太低了，长期来说对女生不是好事，她是明星有这个必要，普通人还是算了吧。

还有人评论说：只适合单身女性，即使没有小孩95%的人也做不到。

图片来自网络

不管贫穷富贵，每个人都是独一无二的。你今天的选择，决定着你明天收获什么结果。

那么，我们绝大多数人都过着普通人的人生。读书、升学、就业、结婚生子、赚钱养家、教育孩子、赡养父母。普通人一生就这么过了，难道这就是活着的全部意义吗？

若是普通人，能保持年轻，至少比同龄人看起来年轻几岁，人间尤物。是自律的结果，自律也是自我挑战生命极限的一种方式，通过自律，可以让人生活得更丰富，活得更有意义。

我不管到哪里，经常会被人夸皮肤好身材好。素颜状态，我皮肤也可以凑近看，没有斑、毛孔细，皮肤反有光泽，白里透红的，身上也没有多余赘肉，长期健身，保持一定肌肉量，年龄是个谜。

熟悉我的娘家邻里，说话更是直接，直接反问：“阿含，你怎么你不会老？还像个20几岁的小姑娘一样！”

我也过着普通人的人生，普通上班族，上有老下有小的年纪，生活水平一般。我是怎么做到比同龄人显年轻的，分享我的四个观点。

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1.充足的睡眠

当今，绝大多数人有睡眠焦虑。如何保证充足睡眠，几年前看过一本书《睡眠革命》，更新了我对睡眠的认知。

书中讲到：不同年龄段的人群所需的睡眠时间有所不同。对于成年人来说，平均每晚需要的睡眠时间为7到9小时。对于14到17岁的青少年，平均每晚需要8到10小时的睡眠。

这些睡眠时间推荐是基于一般情况，实际上每个人的睡眠需求可能会因个体差异而有所不同。例如，有些人可能只需要每晚4到5小时的睡眠，而有些人可能需要10小时或更多的睡眠才能感到充分休息。

此外，书中强调睡眠的质量也很重要，衡量睡眠质量的一个标准是睡了几个睡眠周期。R90睡眠方案建议每晚睡4到5个睡眠周期，每个周期大约90分钟。这种方法鼓励人们根据个人的生物钟和早上必须起床的时间来安排睡眠，而不是单纯追求8小时的睡眠时间

总的来说，《睡眠革命》提倡的睡眠建议是根据个人的年龄、生活方式和生物钟来调整的，而不是盲目追求8小时的睡眠时间。找到适合自己的睡眠模式和时长才是最重要的。

我日常晚上忙完所有家务和洗漱完毕，9点半熄灯睡觉，10点左右可以进入睡眠状态，早上5点醒，睡了7个小时，大概经历了4.5个睡眠周期。我醒来不会觉得疲劳，精力充沛，顺利开启了新的一天。中午，没有特别重要的事情，至少安排自己15分钟午睡，只要休息一下，就可以保证下午精力充沛。我认为我的睡眠是充足了。

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2.健康的饮食

健康饮食的前提是，选择健康的食材来源。优质的肉类，无公害的蔬菜瓜果最优选。生活在城市，可以选择到农贸市场，买大妈大叔自家种的蔬菜。买肉，要到通过正规检疫部门检疫的肉铺去买。

其次是吃好第一餐，就是早餐。早餐是身体最好吸收营养的一餐，早餐宜选择清淡营养均衡食物。如谷物杂粮、牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜都吃一些。

早餐吃好了，午餐和晚餐可以随意些，吃香的喝辣的没问题，前提是健康的食材，合理的膳食搭配。了解自己身体适合吃什么，不适合吃什么。如我，肠胃不适合吃辣，我尽量少吃。

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3.规律的运动

经过了一晚的睡眠，起床喝一杯温开水后，排便便。空腹状态，做一些有氧健身运动（如慢跑、跳绳），加速血液循环、促进新陈代谢，随着一呼一吸，肺部的浊气随之排出。空腹运动和出汗，毒素也通过汗液排出体外。

女人，运动后切记喝冷水、冰水，要缓慢的喝温开水，及时补充水份。

规律的运动包括安排固定时间运动，效果更佳。为什么养成固定时间运动？因为肌肉是有记忆的，肌肉在某个时间段同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。这种记忆效应可以帮助人体更快速、更准确地完成某些动作或任务，而不需要每次都经过大脑的思考和决策。

被锻炼过的肌肉即使长时间没有训练也会比从未锻炼过的肌肉更强，这是因为过去的训练导致的生理变化（如细胞核增殖）会在肌肉内部保留下来并在必要时重新激活。

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4.保持好奇心

这个世界的本质是什么不重要，你的体验才重要！保持好奇心和探索欲，让世界变成你的游乐场。

要保持好奇心，首先需要培养自己的探索精神。尝试着去阅读那些你从未涉猎过的书籍，参加各种户外活动，尝试新的技能。

在生活的旅途中，好奇心是一种无价的品质。它鼓励我们突破自我，突破边界，探索未知的领域。保持好奇心不仅可以帮助我们获取新的知识和技能，还可以提高我们的认知能力，使我们更好地适应不断变化的时代变迁。

闲时，可穿街过巷，游走在车水马龙的都市中。或越三两好友，一起翻山越岭，去追寻那些未知的美好风景。春可赏樱花，夏可看烟火，秋可观枫叶，冬可踏白雪。

每一次的探索都是一次自我发现的过程，你可能会发现自己的新兴趣，也可能会对世界有新的认识。

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写在最后……

生活就是能够做自己，成为一个有趣的人，足矣。

村上村树说：”肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧。“

身体好，保持年轻活力，就是一个人最了不起的才华。每天规律作息，运动健身，看似没必要，其实拥有一个强大的身体，比什么都重要。

因为人生就是一场长跑，有健康的体魄，才能成为最后的赢家。

一个人坚持早起很难，一群志同道合的人陪伴能走得更远。我建了一个早起个人成长群（公益免费的），打卡时间05：00～06：30。群内共同讨论有关个人成长的话题（如职场、亲密关系、亲子关系、家庭教育、女性励志、跑步、读书、写作等等），希望能帮助到你。

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