当人生跌落谷底的时刻，如何能够迅速获取能量？
每个人都是演员，如何扮演好一生中自己的很多角色？
每个人使用到自己精力方面的潜能不超过10%，都有很大潜能可以被开发，如何将自己90%的精力潜能开发出来？
姓名：云德 时间：2019年6月16日
“拿我自己来说，我做的是职场教育，“下班加油站”从创办至今已经进入第七年了。虽然我每天工作很忙，有时候会忍不住发脾气，情绪低落，创业路上其实有很多不可控的因素和风险，但我为什么会时时刻刻觉得这是我的事业，而不是我的职业呢？
是因为爱。
其实我的大多数学员属于同一类型的人，我称他们为“异类”。当其他人下班后都在娱乐休闲时，他们大多数会选择阅读、上课等。为促进自己提升，他们拼命地努力，不断地反思自我。同时，他们有利他之心，热爱分享，愿意把自己学到的内容无私地分享给别人，帮助他人进步。”
《精力管理手册》中的“我”，也就是本书的作者张萌（新浪微博:@张萌_萌姐）
她是时间效率管理专家，畅销书作家，“下班加油站”创始人，“极北咖啡青年创新加速器”创始人，“立德领导力(LEAD)”创始人，“年度影响力作家”。北京市工商联执委，曾担任北京奥运会火炬手，获得“全国巾帼建功标兵”“首都十大教育新闻人物”，2019年第五次参加博鳌亚洲论坛，作为青年企业家代表受到李克强总理接见。
一.读书摘要
《精力管理手册》是一本帮助你解决疲惫和压力问题，为体能和意志力充电，进行精力管理的实用手册。
这本书由时间管理专家张萌以亲身实践并总结提升精力的技能方法，提供了7种精力管理的自测指标，重新理解精力管理的4大维度，拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块，提供了50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。通过阅读这本书，你将开始获得好体能、好身材、好情绪、好状态，并成为一个精力管理的高手，以更好地实现目标，成为更好的自己。
二. 金句/语录：
金句，是有力量的。每一个好的演讲和写作都需要金句来提亮整体内容，希望大家可以在实践中充分运用。我选取本书使我感受最深的一些内容与大家分享。
1 .精力管理不是一种一开始就能具备的能力，而是在逐渐修炼自我的过程中形成的。你练得越多，管理精力的能力就越强。学习精力管理更是改变人生的选择。
2.每一个跌落谷底的时刻，利用谷底条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，这些谷底最终会给你力量，助理成长。你一旦能把握住这些，就会脱胎换骨，焕然新生。
3.每个人都有很大的潜力可以被开发，大多数人使用到自己精力方面的潜能不超过10%，也就是说，你还有90%的精力潜能可以被开发出来。我相信，你就是自己最好的潜能导师。
4.真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体实施计划，为人生制定战略，然后一步一步去实现它。
5.你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。
6.运动虽然很辛苦，但我把它当做身体完成自我突破，从舒适区到学习区的必要方法。
7.面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！
8.如何给自己的意志力充电，热情、毅力、承若缺一不可。
9.如何拥有利他之心：第一养成习惯每天至少帮助一个人，第二愿意承担更多的责任，第三建立目标，在你的目标清单上打勾，以激励自己。第四多与比你更优秀的，格局比你更大的人相处。
10.凡事预则立。一直以来，我做事情的习惯都是先做计划。
11.学习的目标是自我成长，自我成长是实现你终极目标的必经之路。
12.当我想养成好习惯的时候，如果我屡次失败，我就会在纸上写上一句话，这句话可以不断地帮我重复正向的记忆。我会在纸上写“我听到、我看到、我感觉到，而且我知道我是一个能够做到什么的人”。
13.学会分享：“学会”的最高标准是“会教”。
三.思考题
1.请问你怎么理解《精力管理手册》？
《精力管理手册》深入浅出分析了精力管理与能量、体能、饮食、运动、休息、思维、情绪、意志力之间的关系，并提供了系统性切实可行的提高精力管理能力方案。
在5月份线下课的学习过程中，由于膝关节受冷气刺激导致疼痛，晚上睡不好，精力恢复体不足。白天注意力不够集中，全凭咖啡提神，影响学习效率；回到家，伤痛无法进行锻炼，体能也感觉明显下降。针对此问题，我制订了恢复计划，进行恢复锻炼，加强健康管理，通过《精力管理手册》的指导，深刻体会到了精力管理的重要性。
2.请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。为意志力充电，热情、毅力和承诺缺一不可。
我理解为意志力充电，实现热情、毅力和承诺，关键在于信任与坚持，与志同道合的人同行，坚定乐观的看待未来，不抱怨只检查自己的问题，并且需要超越常人的坚持。我深受萌姐的启发和教导，坚信坚持的力量。
3.如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明；
（1）人生效率体系2.0版包括知识管理（输入）、自我管理、思维管理（输出）三大块； 其中精力管理是自我管理的基础，有了充沛的精力，可以更好的实现学以致用、知行合一，提高人生效率。
（2）感恩萌姐以亲身经历告诉并鼓励着像我这样的人，年龄38岁，上有4位老人，下有两个5岁的双胞胎女儿，在单位有竞升压力，做股票投资总是踏坑，虽然领导会安慰我说，不能让老实人吃亏，但按照“七个人物法”拆解了一下自己的硬本领，拿起笔不知道写什么，站上演讲台嘴唇肌肉使反劲，无法张开，还有倍增的恐惧感......反思自己，现在的我就是处在人生低谷。
在5月份，我参加了萌姐的财富高效能训练营线上课和线下课，在萌姐和阳明班长的指导下，我构建了自己的人生蓝图，思考并对萌姐提出的人生目标十一问（10年），我列出了自己的目标和实施计划，每天写赢效率手册和总结笔记，参加初宜老师、梦虞的微信打卡社群，坚持早起学习，努力打造自己的硬本领，树立自己的个人品牌，3年不行就5年，5年不够就10年，我相信我不仅可以走出低谷，按照《精力管理手册》的指导，实现充沛精力，对照人生效率体系2.0，全情投入践行利他精神，“学会、会教”，实现知行合一的人生。
4.请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
做精力管理是能够更好的掌握自己的精力状况，更好的安排时间，使自己更高效的应对工作与生活中的挑战。与不做精力管理的区别在于无法清除的了解自己的精力状况，精力管理是基础，精力不足，工作效率就不高，时间总感觉不够用。
一个人需要目标管理，人生只有一次，目标能给我更有深度更有意义的人生，不虚度。我每天都在追求对你有益的事情，而不是每天浪费时间去质疑现实和生活。目标管理的基本精神是以自我管理为中心。目标的实施，由目标责任者自我进行，通过复盘与评估，不断修正自己的行为，再制订计划，再实施，以达到目标的实现。
5.给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。
每日坚持:
（1）早睡早起。加入早睡早起微信社群，进行打卡。
（2）口才练习。早起大声朗读，利用碎片时间练习绕口令，练习演讲，加入微信社群进行打卡。
（3）阅读学习。早起进行阅读书籍及各大媒体新闻，加入微信社群读书会进行打卡。
（4）写作练习。早起进行写作练习，将学习的知识转化为写作能力，记录金句，记录情绪，写效率手册和总结笔记，加入微信社群进行打卡。
（5）练习太极拳。在下午6点——8点之间，练习太极拳和增肌训练，强化体能，加入微信社群进行打卡。
（6）对各空间和物品进行整理、整洁，清理、清洁，冥想。
每周坚持:
做好周总结、评估、和周计划，与格局比自己高的人进行交流。
每月坚持:
做好月总结、评估和再计划；以人为师；读2本书；背一篇演讲稿，参加演讲；旅行。
四、启发与收获：
1.当人生跌落谷底的时刻，如何能够迅速获取能量？
我通过反思自己，在《精力管理手册》中，看到了萌姐、李文昊博士通过自学与实践走出低谷，转化为力量，脱胎换骨，焕然新生。既然知道就要做到，做到还要坚持做到，只有学习知识才能改变认知结构，改变自身行为，最终改变自己的命运。
2.每个人都是演员，如何扮演好一生中自己的很多角色？
我开始重新认识并理解自己，对自己的要求也将不断升级。因为从本质上讲，我需要扮演好很多角色：在单位扮演好员工、好同事，回到家后扮演父母的好儿子，妻子的好丈夫，女儿的好爸爸，朋友的好兄弟等等。这些对我来说都是非常大的挑战。每个角色都需要我具备迅速进入状态的能力。一旦我放松了，那就是失职，也会影响我对自己的评价，甚至影响我的自信心。所以，在5G下的职场时代，我必须提升自己的精力管理的本领，以充足的精力迎接来自各方面的挑战。
3.每个人使用到自己精力方面的潜能不超过10%，都有很大潜能可以被开发，如何将自己90%的精力潜能开发出来？
通过学习《精力管理手册》掌握7点：
（1）懂得控制情绪，才能活力充足；
（2）正确运用意志力来保证充足的体能；
（3）了解精力管理的本质，学会正确休息，从而排解压力；
（4）懂得为情绪账户储值；
（5）调配自己的意志力；
（6）利用反复铭刻术进行自我修炼；
（7）学会构建精力蓝图，有效掌握人生。
我相信，我就是自己最好的潜能导师，成为一个精力管理高手，以更好的实现自己90%潜能的开发，我期待成为更好的自己。
附件：思维导图
