文章来源微信公众号：约读拾光
先来说一下我自己的经历，从去年5月份搬到海淀后，对海淀教育的一片茫然和不知所措，让我一度非常焦虑，搬到海淀短短2个月时间后，我失眠了小半年。
我相信很多人都有过失眠的经历，有时候一失眠就会去查失眠的危害而造成很多的心理压力，对这也不好那也不好。或者长时间失眠就以为自己已经失去了睡眠的能力。
在文章的最开头，我们来了解一下美国心理医生威尔做的睡眠试验以及睡眠的演变，在上个世纪90年代，美国心理医生威尔提出了一个观点：既然现代社会是19世纪才有了灯光和照明，那么现代人这种固定的睡眠习惯也可能是一种新的发明，为此他做了一个实验让参与的人在日落后完全没有灯光没有电视，手机，电脑可以看，一个月的时间里每天有14个小时，处于黑暗中还原远古人的睡眠模式，结果令人惊讶的发现这些参加实验的人，经过几周适应后产生了一种特殊的睡眠，实验者先睡上4个小时，然后中间醒来1-3个小时，然后再睡上4个小时。
后来美国的历史学家埃克奇花了16年的时间，整理大量历史文献包括古代人的生活记录，书籍，发现以前的人通常会在半夜醒来1-2个小时，然后在睡4个小时，相对于古代人的睡眠习惯由以前我们认为的日落而息，反而是特别随性的，一晚上不间断的睡眠完全是工业革命后产生的，是为了配合上班，学习时间而形成的睡眠习惯。
对于为什么会失眠，最根本的方法是找到为何失眠的原因并清理睡眠障碍。
一.减少对睡眠的误解 ，理解睡眠。
1.一直以来，很多人认为好的睡眠是早睡早睡早起，必须要睡够8小时，其实这点瑞士神经科学家霍丁格通过实验并证明：就算没有睡着，只要是休息，也能达到跟睡眠差不多的效果，而且睡眠的目的本身就是为了休息。就算没有睡着也是可以躺着放松下来休息身体和大脑的。
2.睡眠是与生俱来的，如果没有睡着，你的身体的适应能力也会很强的去适应，睡眠是这个世界上唯一越努力会变得越困难的事情之一。
3.失眠会不会得病，其实引发疾病最重要的原因与运动，饮食，习惯，遗传多方面引起的，不要用单方面的思想，绝对化的把睡眠与健康划等号。
二.调整睡眠的方法
1.床和卧室只是用来睡觉和做爱的。只有困了才上床睡觉，只要半夜醒来超过20分钟，就离开卧室，做一些枯燥或者放松的事情。当困了再返回床上，在固定时间起床—无论睡得如何，每天在相同时间起床。白天不要小睡。不困不睡，困了再睡，增加睡眠动力，减少阻力（手机，光线，建立一个不焦虑，不担心，平静的心理环境），很多人定好时间必须在某个点必须睡，结果越睡越清醒，睡了一个小时都没睡着，反而导致心情烦躁等负面情绪。
2.降低对睡眠的要求，不要求自己必须睡满8小时，只要第二天感觉身体不累，便可以对大脑强化身体舒适与心情愉悦的正面反馈，时刻对心理上进行积极暗示，减少负面情绪。
3.相对于很多人试过的牛奶，香蕉，香薰，以及安眠药物，最重要的是心理认知调整及生活习惯调整，接受失眠并愿意承担身体的不适，并安排好每一天的作息，调整好心情，保持每天运动（白天运动，夜晚运动会很兴奋）
4.记录睡眠数据，每天去记录睡眠数据很多人做不到，但可以做到一段时间内的记录，这样做的目的在于让你不容易太关注某个夜晚睡不好的睡眠，反复记录有助于找到自己的睡眠窗口。
5.关于补觉，补觉主要用于不失眠，没有睡饱的情况，如果失眠，建议中午不要补觉，这样做的目的在于增加晚上睡眠动力。
6.关于药物的使用，比如安眠药，褪黑素，辅助睡眠用品等等，这些药物只是辅助作用（除其他疾病外），建立长效自然睡眠最主要的是心理认知调整及整理安排生活作息，而作息时间的调整是缓慢逐步增加而形成习惯的。睡眠辅助用品会影响失眠认知行为疗法，它们会让你不相信身体在没有辅助的情况下能睡好觉，助长反弹性失眠，让你回到原点，心理上认同：我真的很依赖药物。
三.找到失眠的本质，破除障碍
1.比如因为工作焦虑引起的失眠，需要多增加这方面的认知，阅读相关书籍，解除心理上的障碍，失眠与所处的心境和环境不是一天两天形成的，需要坚持正向循环后形成习惯。
2.正确应对身体错觉
在失眠的时候我们非常沮丧，难以控制情绪，各种情绪难以收回，这种情况大多发生在多个夜晚失眠的情况下，但这多数是我们应对身体的时候，产生的错觉。
比如当我们在健身时，一旦我们不再担心用力过度或者损伤，便会接受锻炼带给身体的肌肉酸痛，肺里灼热等不适应感，我们会认为这是变得更强壮的不经过程，甚至会认为这些不适是成长的标志，我们会想，我现在很努力，这是实现目标的一部分。
相反，当我们感受到情感不适时（比如焦虑或者挫败），会立即排斥这些感受，我们不会去想我们是不是太努力了，还是不够努力，我们通常认为所有的情感不适都是糟糕的或者错误的，我们认定忧愁，苦恼是有问题的标志，这种反应加重了失眠的恶性循环，导致我们的痛苦挣扎和本能地向后拉，而不是向里推！
四.最后，我们做一个游戏
让你和失眠怪兽拔河，想象绳子另一头有某个人，你抓住绳子的一端，失眠怪兽抓着另一端，想象你们俩之间有一个大坑，你不想被拉进坑里，因为这个坑代表围绕失眠的所有厌恶和恐惧，你不想掉进去，所以会竭尽所能用力拉绳子，你甚至会希望把怪兽拉进坑里，你在与失眠怪兽对抗，你越用力拉，怪兽也会越用力，大多数人会站稳脚跟使尽力气拉，眼睛盯着怪兽，我们的目标就是不被拉进坑里，根本不会想着做其他的事情，其实我们还有另外一个选择，就是不再和怪兽拔河，放下绳子，这时候就不必担心被拉进坑里了，身体也开始放松了，失眠怪兽也不会被拉进坑里，他依然在那里，但我们可以把精力和力气放到其他事情上！
通过以上练习，你会认识到睡眠好比滑雪，在树林里滑雪比在开阔的雪道上滑雪更危险，但你可以抗拒总是盯着树的冲动，当你认识到它不止关乎一个晚上，一次欲望或一次感受，而意识到这个选择是长期的睡眠模式时，你会做得更好。
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