心流
作者: [美] 米哈里·契克森米哈赖
看了很多的鸡汤，活了小几十年，也明白了不少的道理，就明白更难的是执行和落地。有时候感觉自己做事情不错，这个想法不错，但是很难导向一个方法论，继续去复制执行。心流里面其实讲了一个非常有效率的做事方式，如果可以当你去执行的时候，可以试试引导成心流，这样会让你更有乐趣，做事更有效率，行之有效。
之前读了《深度学习》这本是，对于里面集中注意力这块的方法应该有所帮助，最近的事情越来越多，节奏压缩的越来越多的事情后，不仅要保障之前3h的质量=现在2h的质量，还需要保障这个时间可以再次的压缩，直至不行。8h的事情一开始的5件，后面的8件，后面的15件，直至饱和。
心流，快乐的源泉
1.1人，何时最幸福？ <追求幸福-最终目的>
个人修持+事先充分准备+刻意培养+维护
掌控心灵——生活品质——接近幸福<最优体验>
开始于“控制意识”
1.2人类不满的根源
宇宙的混沌
无止境的欲望
1.3文化编制的神话 <不满的根源存乎一心，自己的问题唯有依靠自己解决>
反思生命的真义<内在秩序的平衡>
因应之道
1.4善用自己的体验
做自己的主人
放任的争议<直觉-真性情-基因服从-改进自然-追求至善>
不以社会赏罚为念<我们要在别人用以利诱我们的目标之外，另行建立一套自己的目标><发掘
时间回馈><改变意识改变现实>
1.5释放内在的生命 <要有自知之明>
东方的智慧<形式能逾越内容>
培养独立意识
控制意识，改善体验的品质 <自我控制><意识运作的方式>
2.1意识的内涵<资讯+评估=反应>
反映人生的镜子
资讯的转换站<资讯——秩序，叫“意图”>
2.2意识的极限
意识处理资讯能力惊人
意识使用率决定生活品质<筛选机制>
2.3注意力：无价的资源 <指标>
不同的成功人生
注意力的探明灯<训练>
2.4关于自我
注意力与自我的相互塑造
2.5内在秩序 <资讯/意图发生冲突，分心，无法为实现意图而努力>
胡里欧的破轮胎
要命的精神熵
撞球理论
2.6意识井然有序
流动的最优体验
2.7自我的成长 <“独特化”与“整合”-复杂性>
独特性与复杂性的完美整合
全情投入的乐
心流的构成要素
<改善生活品质主要策略有二：一是使外在条件符合我们的目标；二是改变我们体验外在条件的方式，使它与我们目标契合>
3.1幸福的假象
3.2享乐与乐趣
享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷
在体验中享受乐趣
3.3构成心流体验的要素
具挑战性的活动
敌人也是好帮手<竞争是发展复杂性的捷径>
化无趣为乐趣
挑战与技巧的黄金比例
知行合一
明确目标与即时回馈
目标主导回馈
回馈因人而异
全神贯注
掌控自如
危险时心流的契机<真正给人带来乐趣的并不是控制本身，而是在艰难状况下行使控制权的感觉>
3.4目标不假外求 <自成目标：不追求未来的报酬，本身“做”就是最大的回馈>
从被迫中顿悟
没有绝对的好
如何在日常生活中寻求心流？
4.1心流活动
心流体验图<附图>
成长的源泉
宗教的乐趣
4.2心流与社会文化
文化相对论
原始部落的文化差异
重建新意义
文化无所不包容
乐趣未必止于至善
盖洛普民意调查
闲暇不等于乐趣
4.3自得其乐的性格
享受快乐的心理障碍
追求乐趣的阻力
快乐是遗传还是习得的？
家庭环境的影响
4.4在困顿中体验快乐
自力救济找乐趣
感官之乐
<一无所有的人替自己的臭皮囊省了尘世一笔俗债，但身体仍能享受许多快乐>
5.1人值多少钱？
用心灵驾驭身体
5.2“动”的乐趣
步行可以乐无穷
舞蹈、身体的表达
5.3爱到最高点
5.4控制的最高境界
5.4视觉之乐
5.5聆听喜乐的乐音
5.6美食之乐
思维之乐 <好奇心时愉悦的最纯粹形式的反映>
6.1身体与心灵相辅相成
6.2记忆：科学之母
6.3思维游戏 <文字、数字、观念>
6.4文字的游戏
谈话的艺术
开启一扇心灵的窗
创造一个文字的世界
6.5挖掘历史宝藏
6.6科学的兴味
6.7哲学的乐趣
6.8业余与专业
工作之乐
7.1工作的乐趣
热爱生命的沙拉菲娜
不同的工作观念<我保持了我的自由，我也一直为我的自由而奋斗>
与世无争的柯拉玛
庖丁解牛
“遇”与心流
7.2像玩游戏一样去工作
7.3工作与休闲
7.4如何有效利用闲暇时间？
未来属于善用闲暇的人
人际之乐
<生活的品质主要由两大因素决定：我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系>
8.1微妙的人际关系
人生而合群
他人是地狱
重新制定规则<调适性>
8.2寂寞之苦
孤独的解药
人生的考验 <控制体验品质最大的考验：一个人在独处而没有外来需求帮助他组织注意力时，采取什么对策>
学习独处
8.3驯服孤独
现代“梭罗”
甲板上的鸡蛋
8.4天伦之乐
婚姻是妥协的开始
为情感而厮守
环境决定婚姻制度
忠于最初的承诺
共享目标
发掘新挑战
青少年问题多多
家是情感的避风港
8.5朋友之乐<最可怕的孤独就是没有真诚的友谊>
寻求同僚认同
真友谊
神秘的冒险
8.6胸怀大我
先改变自己，再改变世界
挫折中如何自得其乐？
9.1扭转悲剧
困难是人生的契机
目盲心不盲
9.2纾解压力
40岁失业
勇气是应变的开始
9.3化腐朽为神奇
不如意事常八九<常想一二>
适应技巧随年龄的增长
化危机为转机
不自觉的自我肯定
注意力集中于外界<开放>
寻求新出路
俯拾皆是的契机
9.4培养自得其乐的性格
追寻生命的意义
追寻生命的意义
10.1何谓意义？
10.2培养方向感
文化三阶段<知觉、观念、理想>
10.3下定决心
目标决定努力的方向
认识你自己
剔除旁支目标
行动、反省相辅相成
10.4重获内心和谐
10.5一贯的人生主
