最近，微信朋友圈里流传一种说法，认为长期睡前喝牛奶会得肾结石。文章里提到，肾结石绝大多数由草酸钙组成，过量摄入动物蛋白会显著增加尿中钙、草酸含量。晚间正是结石成分排泄高峰期，如果睡前喝牛奶，牛奶中钙含量高，而喝奶后2-3小时正是钙通过肾脏排除的高峰。如果此时处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，易形成结石。
这种解释貌似很有道理，有些人看后纷纷表示，再也不敢在晚上喝牛奶了。那么事实真的如此吗？其实，肾结石的发生与体内代谢异常、尿路感染、药物影响等多种因素有关，将结石原因完全归结于饮食习惯有些片面。
摄入钙≠变结石
牛奶中含钙，并不意味着吃了钙就会变结石。研究结果显示，含钙类结石占所有肾结石的80%左右，这就会造成人们自然而然地认为：既然结石多是含钙类结石，那么控制钙的摄入就能降低结石形成的风险。
草酸离子是结石形成更重要因素
但是我们应该了解的是相较于钙离子，草酸离子是结石形成更为重要的因素。
我们平时吃的蔬菜、水果都会含有丰富的草酸，包括维生素C也是草酸的前体。吃了后肠道内即存在较多的草酸根，可溶性草酸盐可以被肠道吸收，并最终通过肾脏排出即形成草酸尿。当草酸在尿液中浓度过高时，非常容易和尿液中的钙离子络合形成草酸钙结晶，也就是草酸钙结石的早期形态。
在这里有一个重要的影响因素，就是肠道内的可溶性草酸含量。作为阴离子的草酸和钠、钾、镁等阳离子结合后形成的是可溶性草酸盐，这类的草酸盐都可以被吸收，而肠道内的钙离子和草酸结合后形成不溶性草酸钙，因无法被吸收而最终通过肠道排出体外。
当然，为了更好地预防肾结石，在饮食方面要有所注意：
1、多喝水：大量饮水对尿石都有防治作用，也是最有效的预防方式；
2、饮食均衡摄取，不偏食、挑食，避免动物蛋白的过多摄入；
3、少吃富含草酸的食品：比如菠菜、花生、巧克力、芦笋等。其实，多数蔬菜和水果中也含有草酸。
4、少喝浓茶等。经常喝浓茶的人容易患肾结石，与蔬菜水果相比，茶叶中含有较多的草酸，如果结石类体质的人喝太多的浓茶,则患结石的几率远远大于其他人群，因此专家不提倡喝浓茶。
