R-阅读片段
I -用自己的语言重述
what：用ABCDE的模式进行自我反驳，指出自己的悲观想法，培养自己的乐观情绪。
why not：在发生不开心的事情的时候，如果不能及时的跳出事情去客观的正视与分析，很容易陷入悲观的情绪中，影响工作和生活甚至是身心健康。
how：用ABCDE的模式进行反驳：1.A：代表不好的事情。2.B代表当事情发生时自动浮现的念头。3.C代表这个想法所产生的后果。4.D代表反驳。5.E代表成功进行反驳后的激发。
A1:
我是一个比较容易受外界影响的人，比如说别人对你的评价以及你对周边人的影响。上份工作我们吃饭都要去茶水间吃，一般都是点外卖，偶尔自己带个菜。然后有一次呢我从家里面拿了一个海鲜，吃饭的时候同事说微波炉转一下，可能是时间设定过久的原因，等到热完茶水间都是一股海鲜的味道。吃惯海鲜的人是闻不太出来这个腥味的，但是旁边的同事窃窃私语，这是谁啊（A），我一听，完了，不吃海鲜的人是闻不惯的，我还在这个公众场合热这个，今天还穿了大红色的衣服，我想找个地方把自己藏起来（B），一整个下午我都觉得好多人都在议论，再谈论谁在茶水间热这个菜，连下午茶的时间都没有去茶水间（C），所以当时就在这种焦虑不安的情绪下挨到了下班..以后就再也没有带过海鲜。
其实这个事情吧，只是有一小部分的人在说味道那么重，因为他们吃不惯海鲜，对于这个味道是比较敏感的，而也有一些沿海城市的同事有说，谁带了海鲜，好馋啊，并不是一件坏事（D），其实还是可以带海鲜的就是不要带腥味太重的，要考虑到不吃海鲜的同事，热的时间把握好。（E）
A2
就最近发生的一件事情做一下自我反驳：
最近忙了将近半个月的团建项目竟然取消了！！（A）我的那些个方案啊，体验式活动啊，引导性的提问啊，H5通知的制作，宣讲课件的制作，花了两天时间把2个小时录音转换成文字，场地的预定等所有的事情都白做了（B），觉得时间都浪费了，好丧，估计以后在碰到这种项目就不会那么积极了，受到了伤害（C）
不过这个项目从头到尾都是我在跟我在制作，虽然取消了，没有把方案付诸行动，但以后在遇到类似事情，就知道该怎么去完成，要考虑哪些事情了。而且体验式活动在其他培训过程中也可以用，并不算白费。（D），晚上回去把这个项目的资料和流程从头到尾整理出来，供后续做参考。
