如前面所说,情绪像汹涌的洪水,而控制情绪就是治水,常采取的一种错误方法是修筑堤坝。那种盲目地压抑情绪的方法,最后将导致情绪的爆发,并且危害更大。遇到消极情绪,正确的方法是引流疏导,让情绪发泄得恰到好处。一般来说,分为以下三个步骤:
第一步,察觉情绪。
人的情绪有时候很微妙,不易捕捉。察觉情绪是控制情绪的第一步,如果自己不知道自己现在的心情,还谈什么控制和治理。就像我们看医生一样,必须先查清病情,才能对症下药,所不同的是这个医生一般来说就是你自己,别的人也能瞧出你的“病情”,但至多只是对你进行告知,进行治疗的还是你自己。
不能控制情绪的人,大部分是因为在当时没有察觉到自己的情绪,也没想到这种情绪导致的不良后果。而管好自己的情绪恰恰需要我们及时地察觉到自己的情绪。“马后炮”又能起什么作用?重要的是,我们必须能即刻察觉自己的情绪,以免延误“病情”。
有的情绪延误的时间较长,比如抑郁、悲哀、焦虑等,我们察觉起来比较容易一些。相信大部分的女孩都有一本记录心思的日记本,当心情不好的时候拿出来发泄发泄,记录下自己当时的心情。有一位心理治疗专家说:“如果我们用文字或语言将自己的恐惧和焦虑澄清一下,往往自己会为此感到十分惊讶。”
有的情绪延续的时候较短,比如愤怒,爆发就在那一瞬间。此时,察觉到这种情绪后,就应注意克制,有效的方法是利用好自己的潜意识,时常提醒自己要“注意自己的情绪,要理智一点”,时间长了,当你以前难以控制的情绪再次出现时,潜意识就发挥作用,让你明白这种情绪已经发生了,需要你控制。
察觉情绪是控制情绪的前提,培养自己敏锐的察觉能力,才能及时控制好自己的情绪。
第二步,解剖情绪。
解剖情绪是一个非常重要的过程,正如查清病情后,应找出病因。将情绪产生的来龙去脉理一遍,找到源头,从根本上治理。
解剖情绪需要你冷静下来,并且拿出勇气来给自己开一刀。有的人能够察觉出自己的不良情绪,但却没有勇气或者懒于解剖,不能正视事实,解决问题。要解剖情绪,还得先让自己进入这一程序。
写日记,不但是记录下自己的心情,同时也是对自己情绪进行分析解剖。有一篇大学生日记是这样写的:
今天,我到商店买东西,发生了一件很不愉快的事情。
买完东西后,离开商店不久却发现找回的钱中有一张10元钱是假币。我怒气冲、冲地跑回商店,将10元钱扔在柜台上。接下来就是一场争执,我真想和她打一架。不过,现在看起来,自己的行为有一些可笑。真不明白自己当时为什么那样冲动。如果当时冷静下来想想,也不至于发生那么大的争执。尽管钱是假的,但自己为什么当时不看清楚一点儿,如果我当时能平静下来,不那么气势汹汹,和气地解释,可能事情会完全不一样。自己是一个大学生,行为怎么这么鲁莽和冲动,太不应该了。生气是不值得的,不管怎么样,自己也有一部分责任。吃一堑,长一智。千万别坏了自己的心情。
这一则日记包括了解剖的全部过程,先记录情绪,然后找出产生的原因,根据原因分析是否具有合理性,从而化解了不良情绪。
第三步,调节情绪。
调节情绪的具体方法大概有以下三种。
其一,适当发泄。控制情绪不等于压抑情绪,压抑情绪坏处很多,而适当地发泄一下,可以消除不良情绪,还有利于身体健康。
其二,转化法。消极情绪并不一定就只能发挥消极作用,在某些时候,它可能化为巨大的动力。
其三,转移法。当不良情绪产生时,我们可以将注意力从原来的事物上转移到别的地方去。有的人心情不好时,喜欢吃东西,或上街疯狂购物,借花钱发泄心中的苦闷;有的人靠麻醉自己,迫使自己忘记烦恼。常见的喝酒或到游戏厅、舞厅,借喧闹刺激自己郁闷情绪的方法,效果不一定好,“抽刀断水水更流,借酒消愁愁更愁。”因此,转移注意力时,要注意采取更有效的方式。
将注意力转移,可以将原有的情绪暂时冲淡,而转换为另一种情绪。其方法就是将消极情绪转化为积极情绪,而把过于兴奋的情绪恢复到正常。
—摘自《微表情心理学》