你是否经历过这样的场景？和老板开着会手机却突然响了，或者在公众场合演讲时突然忘词。每个人或多或少都经历过一些尴尬的体验，关键是要学会克服尴尬情绪，保持积极心态。发表在学术期刊《动机与情感》（Motivation and Emotion）上的一项研究表明：尴尬可以通过心理训练克服，只要把自己想象成旁观者就好了。
卡耐基梅隆大学（Carnegie Mellon University）的科学家们召集了180名参与者，给他们观看不同的尴尬广告，比如不小心在瑜伽课上放屁等等。研究结果发现：那些自我意识较强的人，往往会代入演员的视角，他们观看这些尴尬的短片时会出现压抑、紧张的状态。而当他们把自己想象成旁观者时，看到他人的尴尬行为时，自我意识的水平就会下降，尴尬的情绪就能被极大的缓解。
比如你和人约会时不小心把咖啡洒在身上了，站在你的立场，你可能会觉得自己笨手笨脚，而紧张得不知所措，但是只要想象一下，如果是你的约会对象把咖啡洒了，你会怎么想、怎么做，就可以镇定下来，继续做该做的事了。毕竟大多数人并不会觉得这些尴尬的场景有什么大不了的，也不会因此而批判别人。下次当你犹豫要不要在健身房尝试新器材、或者要不要接受商场里发放赠品的活动时，就可以试试站在旁观者的角度看自己，减轻自我意识的程度。
此外，尴尬情绪对于广告营销也有额外的意义。在广告中，设计一些可以避免尴尬的情景，能够激励消费者购买衣领净、止汗露或者口香糖之类的产品。不过研究人员表示，这类广告策略的效用机制很复杂，消费者的自我意识水平也不同，他们面对这类劝说时会表现出不同的反应。通常自我意识水平越高的消费者，越有可能为了避免尴尬而买单。
以上就是有关尴尬的最新研究，希望能给你带来帮助。
不知道你有没有注意到一个现象，你跟朋友一起经历了同一件事，后来你们两个人偶然描述起来，你却发现你们俩说的好像不是同一件事。
美国艺术史学家艾美·赫曼在自己的书《洞察：精确观察和有效沟通的艺术》里解释说，这是因为，世界上不会有任何两个人以完全相同的视角去看同一件事情，或者同一个艺术品。
从遗传给我们的基因，到我们后天学习到的经验，所有这些都会影响我们看待一个事情的方式。每一个人作为独立的个体，不仅以不同的方式去观察和收集信息，还会用不同的方式去理解这些信息。
这就好像是我们的大脑里存在着一种过滤器一样。这种过滤器在影响我们如何看一件事情、一个物品，甚至能改变我们认为自己看到的是什么。
赫曼称之为：感知过滤器。
比如说，给不同的人看一张镰刀的照片，请每个人解释一下他看到的是什么。有人会说，他看到的是收获的象征，也有人会说，这把镰刀代表着毁灭。这就是每个人大脑中的感知过滤器在发挥作用。一个刚刚从农村回来，看过人们挥舞镰刀收割小麦的人，很容易把镰刀同收获联系起来；而一个刚刚看完有死神挥舞着镰刀的电影的人，很容易就把镰刀跟死亡和毁灭联系起来。
抛开所有你的经历带给你的认识，其实唯一客观的事实就是：你看到了一把镰刀。
赫曼说，当你要求自己客观地去描述一件事情时，你需要提醒自己：你描述的信息，是没有经过自己加工过的信息，还是你已经用自己的认知过滤器加工了一遍，加入了自己的偏见。
赫曼总结了三种常见的感知过滤器。
第一种是：只看我们想看的东西。这种情况非常普遍，心理学家们对它也有很多称呼，比如认知偏差、自我中心偏见等。
它指的是，在我们收集信息的时候，会下意识地只去找那些能够支持我们的经验和看法的信息，然后忽略掉那些不支持我们的信息。
社交网络就经常被批评说，它加深了人们的这种认知偏差。因为在社交网络上，我们可以只跟我们认同的人联系和交流，不关注甚至刻意拉黑那些我们不喜欢的人。
而且，现在利用算法和人工智能技术推送内容给你的软件，也能加深这种认知偏差。因为机器正是根据你过去的喜好来推送消息给你的。到最后，你看到的内容，全都是赞同你过去的经验和观点的内容。你发现你的身边，或者社交网络上的人，都是赞同你的观点的人。
第二种是：看到的东西受到其他人事先说过的话的影响。人的认识其实很容易被引导，这也是很多高明的商家影响消费者的方法。
围绕着对吸烟看法的竞争最能体现这一点。最开始，烟草公司刻意地把吸烟包装成一件非常酷的事情，由此来吸引更多人抽烟。后来当吸烟的危害逐渐被揭露时，媒体上开始出现很多科学家对吸烟有害健康的提醒。但是烟草公司也请了很多科学家来做相反的论证。当时有一句很著名的话：公众很重视专家的意见，但是公众分不清楚一个专家和另外一个专家有什么区别。
拼多多创始人黄峥说过一句话，以前他爸爸买过一块名牌表，看到他爸爸戴这块表的人，很多人都认为是假的；后来他们家很有钱之后，看到他爸爸戴这块表的人，都认为这块表肯定是真的。但其实这块表并没有什么变化。
赫曼说，一个好的方法是，观察一件事情时，可以分两次。第一次时，在没有任何外部影响的情况下去观察；第二次，要结合外部信息来观察。
第三种是：看不见变化。
心理学上有一个著名的实验叫看不见的大猩猩。实验对象被要求专注完成某一个任务，在这个过程里，心理学家让一个人穿着大猩猩的外套从房间里走过。结果有一半的实验对象都没有注意到。
人的大脑很容易进入自动驾驶状态。成年以后，我们习惯了世界的复杂，只对创新的以及紧急的事物投去注意，并且让这些事情占据我们的视野。对于那些并非新鲜的和紧急的事情，我们依赖经验，因此就很容易忽略这些熟悉的事情发生的变化。
以上就是作家艾美·赫曼总结出来的，会影响一个人客观看待事物的三种感知过滤器。希望对你客观看待事物有帮助。
内容参考：《洞察：精确观察和有效沟通的艺术》；作者：艾美·赫曼；中信出版社出版
睡眠直接影响着人的记忆力和学习能力，改善睡眠的建议也很多，然而有些常见的睡眠建议实际上却是对高质量睡眠的错误解读，《快公司》（Fast Company）网站上的一篇文章列举了四条常见的错误认知。
第一条，只要还能正常工作就是睡够了。人的身体有很强的适应能力，当你长期处于缺觉状态时，身体也会跟着适应少眠的工作状态，但这并不意味着你已经睡够了。心理学教授阿特·马尔科曼（Art Markman）表示，即使你身体上不觉得疲劳，但是你的大脑很可能早就超负荷了。如果你觉得自己开始记不住事，或者变得脾气暴躁，很可能就是欠了睡眠债了。
第二条，八小时睡眠是完美法则。实际上八小时睡眠只是一般来说保障睡眠健康平均需要的时间，并不是适用于每个人的最佳睡眠时间。根据美国国家健康数据中心的研究，十个人里有两个人每天只需要5~6小时的睡眠，但十个人里也有一个人需要睡超过9个小时才够。想要找到最适合自己的睡眠模式，最好的办法是记录自己的睡眠时长和在睡醒后的不同状态，找到最有利于你提高工作效率的睡眠时长。
第三条，周末贪睡可以补上平时缺的觉。研究表明只有5%的人可以适应平时只睡3~4个小时，所以平时缺觉在大多数情况下就会直接影响你的身体状态，而周末睡太多懒觉又会进一步会打乱你的睡眠规律，让你在周日晚上睡不着。
第四条，早睡早起是可以通过训练达成的。睡眠研究专家麦克·布劳斯（Michael Breus）表示，你是“早起鸟”还是“夜猫子”，很大程度上是基因决定的，并不能通过训练强制改变，所以最好的办法还是尽量在自己状态最好的时候完成工作，而非勉强自己早起或者早睡。
以上就是关于睡眠的常见迷思
