春节在家过年我的一个感受就是每天都觉得很困很想睡觉，每天晚上躺在床上睡觉，大脑总是很清醒。

我算了一下，我每天都有睡够8小时，有时候甚至还超过8小时。为什么我每天睡那么多还是这么累呢？总觉得自己睡眠不足，怎么睡都不够。晚上睡不好，白天顶着昏昏沉沉的大脑干什么都没劲，连刷剧看电影都提不起精神。

想通过午休来让自己得到休息和放松，结果躺在床上却怎么也睡不着。不管当天多累，晚上就是睡不着。

你是不是也有过类似的经历？

我们都知道睡眠是我们人很重要的一环，它占了我们每天三份8个小时中的一份，是人不可或缺的。常常听到有人说，我不用睡很多啊，睡眠其实不需要很多，每天还不是一样 精力充沛地学习和工作。

这其实要看个人的，有些人天生就不用睡那么多，但如果你是那种每天睡不够8小时就困到不行的人，你还是乖乖睡觉吧。毕竟晚上睡得好不好，直接影响到第二天白天的工作、学习，甚至是我们生活的各个方面。

春节在家各种忙，拜年走亲戚、会朋友，各种胡吃海喝，打乱了原本的饮食和作息规律，大脑容易受各种影响，过于兴奋，导致该睡觉的时候还是难以安静下来入睡。像原本应该7点前完成晚饭的进食，结果硬是搞得8点多，本来吃七八分饱，看着这么丰盛的菜肴，又忍不住多吃了几口，结果根本停不下来。

晚上吃得太饱，睡觉也睡得不好。

睡眠专家提到吃的过分饱会加重了肠胃负担，如果睡觉前胃还没排空，也会影响睡眠质量。也许你会说，假期白天又不用上班，可以多给自己补眠啊。但其实小金发现睡太多并不能改善我假期失眠的状态。

回想自己上大学的时候也有过类似的经历，大学时不是每天都有课程，没课的时候早上就喜欢睡懒觉，早餐午餐经常能凑在一起吃。甚至有时候周末我一天下来，大多数时间都躺在床上睡觉，特别是天气寒冷的冬季，周末一睡就是十几个小时。在这种情况下，失眠仍旧找上门来。

可见，并不是因为睡眠数量多就能改善失眠。

于是我开始关注睡眠这个问题，看到网上一个视频讲到，每天都觉得自己睡不够，没睡饱，这种想法睡眠专家称之为睡眠负债。我们每天需要8小时的睡眠时间才能有效地运作，如果没睡够8个小时，身体就开始累积睡眠负债，而睡眠负债只能用睡眠来消除。

原来睡眠也会产生负债，我不得不承认我的睡眠认知盲区面积太大了。

经常熬夜加班、学习的人也许会说，既然睡眠负债只能用睡眠来消除，那我利用周末六和假期来个大补眠就好了。

美国睡眠期刊的一份研究报告指出，一般中年人最理想的睡眠时间是7个小时，若睡得太多很可能与睡眠不足一样导致大脑机能退化，睡得太多不会更好，我们要的是睡眠品质。

睡眠对于有些人来说是很奢侈的，很多人都没办法充足地睡够8个小时，像值夜班的医护人员，新晋宝妈。睡眠数量不能保证，那么我们只能尽可能地提高我们的睡眠质量了。下面我分享一下我经常用到的提高睡眠质量的小方法。

01 泡脚

每天泡脚有很多好处，用热水泡脚可以温通经络，激活身体阳气，还可以调节植物神经功能，调节情绪状态，有助于我们更好地入睡。现在的人越来越注重养生了，很多女生都喜欢泡脚，我也不例外。

我觉得泡脚是成本最低、最简单的养生之道了，在家就能每天用热水泡泡脚。我喜欢睡前泡泡脚，泡完脚我会觉得自己的情绪变得平缓下来，然后再上床睡觉，会更容易入睡。

02 晚餐吃七分饱

我以前不知道晚餐吃过饱也会影响睡眠，自从关注睡眠这个问题后我才发现，原来晚餐吃太饱是会影响睡眠的。

睡觉的时候人体各项机能也会跟着减弱，如果晚餐吃得太饱，由于胃里还有很多还没有消化的食物，睡觉的时候，肠胃还在紧张地工作，这些影响将信号传到大脑，使得大脑变得兴奋，引起多梦，睡眠不安。晚上大脑过于兴奋就无法得到休息。

许多商务人士失眠，很可能就是因为大脑过于兴奋，到了睡觉时间，大脑还没有从工作的兴奋状态转入到放松的平和状态，导致难以入睡。自从可解到这一点，我开始了控制晚餐对食物的摄入量，尽可能的只吃七分饱。坚持了一段时间后发现，晚上确实睡得比较踏实、舒服。

03 睡觉前冥想10分钟

我从去年开始接触冥想，晚上睡觉前做10分钟左右冥想，可以通过调整呼吸来调整自己的情绪，我觉得这是一个有助于更快地入睡的很有效的方法之一。

你可以在床上打坐，也可以坐在沙发或者舒服一点的椅子上，闭上眼睛，两手自然下垂放在膝盖上，把注意力放在自己的呼吸上，尽可能地让自己的呼吸变得缓慢一点，也可以一边数自己的呼吸一边冥想，把自己的注意力集中在当下，有助于消除大脑中过多的杂念。

让大脑平静下来并且得到放松，大脑放松下来，人就容易进入深度睡眠。

如果你也有假期晚上睡不好或者总觉得自己怎么睡都睡不够的问题，那么你可以试试我上面分享的提高睡眠品质的小诀窍，希望对你有帮助。

好了，以上就是我今天要分享的内容了，

晚安，好梦！