十一假期偷懒，猫在家里，美其名曰陪家人吃喝玩乐，自然而然就把运动也抛诸脑后了。想想这些年,运动似乎从来都不是我的强项。从小学到高中，瘦小的个子，无论是长跑还是短跑，均不占优势，充其量也就是个运动会凑数的，于是竟有了跳远、跳高等项目的参赛纪录。然而这些年，一些偶然的PK，让我惊讶地发现，我还保留着一个可以认为是自己运动的小强项---跳绳。
跳绳的时光
忘记是小学几年级了，有一次参加学校运动会的跳绳比赛，居然第一次比赛就拿到了第三名（记得当时是200个/分钟），后来但凡学校有跳绳比赛，我都能拿到名次。现在想想，应该就是自证预言的力量。现在我已经想不起来，当时跳绳的那么多种跳法，是怎么学来的。小学每次放学回家,住四楼，做完家务作业，最喜欢的运动，就是跳绳。下课的课间活动,不仅自己跳，还和小伙伴们一起跳…童年如此美好的运动时光。再后来关于跳绳的记忆都是断断续续的了。工作之后，想起要跳绳是源自一次公司安排的体检。那一年多了一个肺活量测试的项目，印象很深刻，是医生让我连续测了两次，第一次结果不是很理想，医生安抚了我一下，说测两次拿个平均值吧，结果还是不如意。医生就提醒我要注意一下，我那时还狡辩道,“我一周还打一次羽毛球不应该呀。”体检之后，想要实施跳绳的计划，因各种原因耽搁了，结果第二年春天，在一次感冒咳嗽后"莫名其妙"得了肺炎，各种折腾病了大半年,可想而知心肺功能之重要。
回归
直到今年9月份，看到战友分享刘润老师的一篇文章《如何最高效的休息，和运动？》，我在练习瑜伽的同时，把跳绳这个运动也捡了起来。在得到，张展辉老师有一个精品课，叫《有效管理你的健康》。他在课里说，人们健身有四个目的：减肥，增加身体柔韧度，增大肌肉，和训练心肺功能。这四个目的中最关乎健康的，其实是:训练心肺功能。我的自身经历让我超赞同这个观点。看到刘润老师也做了不少研究，请教了很多专家，从训练心肺功能角度来看，效率更高的运动方式就是跳绳。跳绳五到十分钟，相当于慢跑半个小时。而且用正确的姿势，跳绳，对膝盖的伤害，只有跑步的1/7。于是也引起了我对跳绳的思考。
何谓正确姿势?
读到这里，我不仅反问自己，怎么才叫正确的姿势？我过去那些年，跳绳的姿势，正确吗？1.准备:
1.准备
一根不容易缠绕的绳子加一双质地很软很轻的运动鞋。
注意大量饮水后,饭前饭后半个小时内不适宜跳绳;
2.热身:
百度上有好几个动作跟我常练习的肩颈瑜伽动作很类似，这里贴张图，供大家做参考:
3.模拟跳绳:
测试一下绳的长度是否合适，太长或者太短，很容易会勾住脚，这叫证明你需要调整适合自己的长度了。蹦跳的时候用前脚掌起跳和落地,膝盖不能过度弯曲,自然呼吸,这跟连瑜伽的呼吸又联系起来了;
4.定时/定量跳:
我常常是每次跳给自己定个小目标,设置一分钟或者自己数数跳够一百个或者两百个暂停休息一下,多半是边跳边数数,对我很有效,室友们也赞同,一开始每次运动5到10分钟，后面根据自己情况逐渐延长，我现在一般是600-1000个左右，太累了也不勉强自己;
5.等基本的跳绳练得差不多的时候，就可以练一些别的花样，单跳、双腿、双腿交叉跳，往后跳，一方面减少运动过程中的枯燥乏味，同时这些技巧可以在跳绳快结束时作为一些缓冲作用，最后再来回走一段时间等慢慢恢复血液。常规需要做伸展和缓和动作。现在租的房子有个长阳台，除了晾衣服，常常觉得空间浪费了，于是能按时下班就会抽空在这里跳上十多分钟，长期在电脑边工作的我，有时候觉得瑜伽的强度不够大，加上跳绳，颈椎也得到了很好的缓解。
如果也适合你,那就行动起来吧
跳了一两个星期之后，给室友们讲解跳绳增强肺活量，耗时少，能减肥变美等优点，怂恿成功！大家还偶尔展开跳绳比赛，玩得不亦乐乎，哈哈。然而终究逃不过三分钟热度，一个月后她们均已放弃，又变成我独自一人在跳了，以我的实际行动看看能不能让她们再度加入吧。
等时机成熟，我想我应该录个视频，哈，请先自行脑补一下各种跳绳的玩法～
说起跳绳的历史。
不看不知道，原来小说《金瓶梅》提到的“跳马索”和“跳百索”都是指跳绳。而最早出现跳绳史料的是汉代画像石上的跳绳图：
我们平时跳跃穿过绳索的游戏，其实在南朝梁代就有记载了，唐代还把这种游戏命名为“透索”。
跳绳的时候想想这些，觉得越来越有意思了，哈哈～
不查不知道，现在国家也在积极推广跳绳这项运动，而国外例如加拿大和美国早已积极推广，封面的图片就是加拿大推广的一个活动宣传图。
多说无妨，还是赶紧跳吧！
You Jump，I Jump, We Jump ! Together ！
谢谢大家的鼓励~
