人是社会型动物,必须生活在各种关系中,没有谁可以完全脱离关系,所以,与他人沟通就成了一件非常必要的事情,不然就不会有那么多的聚会,联谊,活动。但我更觉得,自我沟通更重要,因为他可以让你更了解自己,更能活出真实的自我。
有时,我会想起以前不好的经历,难免会影响心情,按照武志红的心理学理论,当情绪来临时,就要无条件地接受他,让情绪这股能量自由地流便全身,但我觉得这只做到了第一步:接纳事实。我们更需要第二步,调用你的元认知能力,跟自我来一次对话。
比如我不小心陷入回忆的漩涡,想起了以前失败的经历,一种羞耻和负面的情绪席卷而来,心情糟糕透了。这时,我除了毫无保留地接受事实外,还会跟自己来一次对话,就好像老朋友见面,彼此聊聊天说说心事。我会安慰自己:“遇上那样的事情,感觉难受很正常, 不过,那件事都已经过去那么久了,你还一直惦记他,甚至还影响你学习、工作,这就不划算了,你不是很在意自己的注意力吗?深陷回忆中拔不出来,就是注意力最大的浪费。”
每次这样的对话过后,都能改善心情。当然,在一天当中,类似的自我对话不止一两次,而是很多。你可以主动找自己对话,但更多的时候,是那个自己主动来找自己?此话怎讲?
当你有了情绪时,比如说高兴,恐惧,焦虑,激动等等,以前,我对此经常熟视无睹,高兴时,尽情享受;焦虑时,做些别的事情转移注意力。现在知道了元认知,我意识到该和自己聊聊天了。如果把内在自我比作是一个小孩,小孩想找你玩,而你经常以工作忙为借口解决小孩,久而久之,你的这种漠视会在小孩身上形成巨大的死能量,到最后受罪还是你自己,最后,“小孩”再也不找你玩了,也就是说,你会变得越来越迟钝、麻木。
所以,当我们感受到情绪时,除了接受外,还要回应,回应的方式之一,就是跟自我来一次对话,对话不需要很长,短短几句话也行。