学习是一个过程，一种方法，一套理解事物的体系。

有效学习的本质，就是要看到一个知识体系的内在联系。

学习的目的就是要改变对某一事实或观念的思维方式，学习就是指学习整套的思维模式。

面对一个棘手的问题，人们应该跳出他们熟知的领域去寻找可类比借鉴的事情。这叫多领域学习解决问题。

领导才能是指如何帮助他人成长和进步。

专业技能是看到各单项技能和知识领域之间相互联系的能力。

学习是为了发现某种意义，是通过学习活动塑造我们的思维模式。

反馈：每一次练习都会记录每一次的结果。记录上课学习状态表，真正学习时间表，记录每一次的考试成绩。

阅读文字的方法：

问几个问题，这段文字讲的是什么事情？作者希望表明的观点是什么？这里有没有看起来说的不清楚的地方？

抑郁情绪通常源于感到世界毫无意义，其典型的外在表现就是缺乏探索行为。

元认知就是做自己的旁观者。

自我效能就是对自己能力的信赖是一种一定会成功的感觉。

应对负面想法和情绪的方法？

做一个长远的规划，帮助我们保持动力，学会如何学习基本上就是把学习看成一个项目管理的过程，包括设定清晰可衡量的目标，寻找实现方法等具体任务。把大目标分解成小目标，是管理情绪体验的一种好方法。不要对自己说我太糟糕了，而是要说我还在继续努力，另外，要记得对自己的进步进行奖励。

学习的过程就是用意识的双眼看到成功。

人们需要凭借自己的力量学习，这才是长远来看，提升学习能力的最佳方式。

如果你没有聪明的大脑，那么就依靠你强健的肌肉。

小组项目成功的原因在于在整个小组内创造了一种对成功的期望。

记录错误的过程通常就是一种自我提醒。错题本的使用。

监控的好处之一在于它让我们非常警醒。看着对方写作业。

更为强大的反馈形式有，外部的某种评价或纠错行为。

最好的反馈意见是逐步推进，适当穿插一些交互指导。

单纯的重复一个事实或概念，无论是不是作为反馈意见提供给他们，都不如让他们自己再现这些知识更有帮助。

人们应当用无限扩张和极力压缩的方式理解一个问题，当我们无限扩张一个问题的时候，指的是把问题抽象化，这就可能让问题更容易解决，当我们极力压缩一个问题的时候，就是把问题最大可能的具体化，这可能让我们有完全不同的认识。

问自己一些解释类的问题会收获更多，比如，我能够描述清楚这个概念吗？我能解释明白这个技能吗？我能用自己的话说出来吗？

自我解释的技巧是指在每句话，每段文字之后，问自己，我刚才读的内容是什么？这些内容是如何有机的组合在一起的，我以前是怎么理解这个概念的？自我解释的过程就是在建立关联。

精通就是指对知识结构如何相互关联具有清晰的认识，高层次的思考能力基础主要是对事物内在关系的理解能力。

人们在练习的过程中，应当变换练习方法，避免重复，最糟糕的方法就是连续不停的练习同一个内容。最好是集中时间进行练习，但是不要重复任何内容。

人们通常要尝试6，7个例题后，才能掌握这个问题的深层结构。

假设的思维方式可以帮助我们强化理解的深度。多问问自己：如果……会怎么样的问题。

类比是理清深层关系的驱动力。

课程中的收尾问题，学生面对这些问题，需要问问自己：我从课程中学到了什么难点，在那儿还有哪些问题不理解？

在学习过程中，学生们应当在他们还没学过的内容和近期学过的内容之间切换交替学习。

哪怕是最少量的，按时间间隔的学习活动，即进行定期复习都可以提高学习效果。

要夸奖学习者的学习方法和努力，而不是夸奖最终的结果，比如，非常努力，太棒了，你做的这些一定很不容易，继续努力。

家长和教师应当避免学生直接的答案，让他们自己努力，父母需要做的是应该允许孩子感受这种不舒服，允许孩子面对不知道答案的情形，人们需要竭尽全力独自完成学习任务。

同样内容在时间上分散开的学习方式效果更好。

对行动的思考中与不假思索的行动本身。

慢思考是深入学习的有效方法。

学生们需要有时间，有机会，有能力，也有动力进行内心的回顾与反思，动态学习就是大脑中回顾反思和模拟活动不断交替进行的过程。

情绪管理的方法：

采用倒计时的方式，先做几次深呼吸，一，吸气，呼气，二吸气，呼气。

攥拳头的游戏：

老师请一个同学，握紧你的拳头，然后请另外一个同学，打开他的拳头。很多同学越是想掰开，越是掰不开。其实不需要用手去掰，只需要轻声的说，请你打开双手可以吗？应该和他直接说，而不是去硬掰。

这是长大成人培训项目的一个游戏，它的目的是：人们停下来动脑筋想一想，就更容易实现自己的目标。

自我对话的方式进行情绪管理。

一旦一直到自己的情绪我们就可以采取措施进行管理，一旦给自己的感受贴上标签，我们就可以开始思考这种感受，通常这类情绪管理需要一种自我鼓励，我们需要对自己说说话，在遭遇失败和挫折的时候，给自己鼓鼓劲。

如果我们对自己说话的时候，带点权威感，那样会更有效果，比如，自己想玩手机，我们应该这样告诉自己：你也许现在就想玩手机，但你忘记玩手机让你的眼睛很干涩了吗？在这样的自我对话中使用第二人称，你要比使用第一人称我更有效，因为第二人称更具权威性，人们大脑更愿意听从这样的声音。

每当犯错的时候就要问问自己：我能从这个错误中学习到什么，我应该如何改进自己？

                  系统的学习方法

找到价值感，专注于目标，针对性练习，实践再理解，融合找关联，回顾中反思。

一价值感（为什么要做这件事？要学这件事）

价值感是指这件事对我有什么好处。

找到价值感的方法：

1.找到所学的知识和自己生活的联系。写一些学习数学的哪方面与自己生活有联系。

2.调整看待事物的角度。如何利用所学财务知识帮助你濒临破产的叔叔摆脱困境。

3.建立知识和我们自身的强关联（主动培养主人翁意识）

4.多问问自己：学这个专业知识对我有什么价值？如何让所学的知识与我紧密相关，在实际生活中如何使用该专业知识？

5.保留选择余地。有自主选择权的人，具有更强的学习能力，学习效果也更好。

6.社交活动。同伴会给我们提供一种价值感，尤其当我们面对面学习的时候，同伴会带给我们某种意义。

7.公开承诺。因为我们希望对所在的社群信守承诺。

为什么要有价值感？或者我们为什么要学习？答案是学习知识和技能，就是为了能够看懂我们的自身经历，并解释我们所处的世界。

动力=一系列的付出（即完成某一任务所需要的努力）+对目标的期待（即对自我效能的理解）+价值感（即事物的意义）。

二目标

1.学习目标不能是模糊的目标。要具体，容易衡量的小目标。

2.要学会分解目标。有效的教师懂得把知识划分成适当的模块，并按照恰当的进度提供给学习者，方便学习者理解掌握。

三实践

1.复述

2.自测，自我解读。

3.实际演练。

4.发现这段文字的独特意义。

5.找到与自身的关联性。

6.写下来。

7.试图回忆信息内容而不是反复阅读信息。

8.画出韦恩图。

9.自我解释。

10.教别人。

11.转换视角。

12.自我提问。

为什么人们接受这种想法？为什么他们理解的可能是错的？有没有不同的解释？

13.多问问为什么。这种想法行得通吗？这是如何工作的？

因为要照顾到自己的情绪，所以取得成绩后要给予奖励。

四融合

我们需要掌握专业领域底层的体系结构。通过问自己问题，认真钻研理解一个专业领域的内在关系，这一专业知识背后存在一个怎样的体系？因果关系是怎样的？有没有类似的情况？这些信息对我有什么用处？

两个方法，假设和概念图，是理解内部关系的强大工具。

五反思

在学习过程中犯错误和过度自信都是很正常的情况，我们需要回顾知识，重新审视自己对知识的理解，我们在学习过程当中应当问问自己，

我以为已经理解了吗？是真的理解了吗？想一想我们学到了什么，尤其问自己，我的思维有哪些变化，这些内容是如何走到一起的？我学的是什么？下一步应该学习什么内容？

我们学习某个专业就是要学这个专业领域的系统化思维。