上一篇留了个尾巴，关于健康减肥的方法。

（减肥不？减，减不下来啊？今天就来告诉你为什么）

正式写之前我先负责的说几句不负责任的话：1、我不是什么生物学专家。2、我不是什么营养学专家。3、我不是什么中医养生专家。4、我不是什么健身教练。5、我不卖课，也不推销减肥药。6、下面提供的方法对普通人都适用，而且无任何负作用，还不用多花钱。

我就这么一说，你就那么一听。试试也不花钱，真瘦了我也不收你费。不愿意试最多你还是坚持这么胖，有什么大不了的呢。

说正事，减肥不容易，但瘦下来也没那么难。

一、不要过度焦虑，降低期望值。胖点瘦点其实没那么重要。不要觉得不说减肥自己胖的没理由。其实胖不胖的又没吃别人家粮食。不过既然真的想减，那就不要停留在嘴上。因为减肥除了体重降低，身材比例更匀称，最重要的还是对自己有掌控力的那种自信。你会发现很多东西是可以做的到的。一定不要拿佟掌柜的逆生长和泡面只吃四口的国际章做对比。只需要在现在基础上降低10%的比例就取得了阶段性胜利。所以，三个月瘦下来5%--10%还是很容易做到的，身体也比较容易接受。

二、正式启动减肥前和身体做个深度沟通，培养潜意识。上一篇特意强调过，减肥是和人类几十万年的智慧在做斗争。你需要和自己做一次交流，让它们做好准备配合你。要告诉自己，我要减肥了，是为了身体减少一些负担，是为了更健康，是为了更好看。但不会委屈自己，所以呢，也希望你不用担心挨冻受饿，更不需要偷偷藏肉肉。千万不要忽视这个环节，身体远比我们想象的聪明。它会有记忆，也会帮你调整到一个合适的节奏，起到事半功倍的效果。如果你还是觉得难以理解，举例说吧。如果有人打你一下，你会觉得得很疼，但如果告诉你要打你一下，但不会很疼，你身体做好了准备，同样的力度你真的觉得不疼。

三、调整饮食结构，按时吃饭。千万不要傻傻饿自己。因为你饿完了，身体会自动启动保护机制。再吃什么东西的时候都会加倍吸收，以防你动不动不给饭吃。但可以少吃多餐，同时在吃的品种上减少热量高的食物。比如把甜品，油炸等换成蔬菜、水果、酸奶。按时吃，身体很聪明，但有时候也是个傻子。他懒，只要知道你到点会吃，他都会挑挑捡捡吸收点就得了。天天见的东西也不怎么稀罕。

四、不管选择什么样的运动方式，坚持适度锻炼，但不过度。跑步，瑜伽，平板撑，健身等等，都不要过度训练，要给身体一个适应过程。过度训练一来容易受伤，二来身体消耗的养份会自动启动强吸收模式补回来。你见运动员有几个瘦的？其实每天吃的东西除了用于日常生命所需的消耗，另外一部分就是做备用资源。你适当活动一下，把备份的消耗掉就可以了。因为前面已经调整了饮食结构，看上没什么变化，你一个月下来就会发现三到四斤，皮肤啊，精神啊反而更好了。

五、让身体有个适应过程，形成记忆模式之后再继续调整。比如这个月降了几斤，会有小激动，又想加大成果，加大动动量或减少饭量。个人建议最好不要。要让身体习惯你的这种状态，他觉得舒服了，自然也愿意接受你的减肥大计，而且会调整各种机能来适应新的环境。第二个月不会那么明显的下降。这个时候也不用焦虑，说明你的身体不傻。有句老话叫千年病秧子，就是有一种人身体素质不好，天天病病歪歪的，可依然能抗好多年。而有些人看着很壮，一旦有个三病八灾的，会轰然倒塌。这是人类进化的自然智慧。再举个更容易理解的吧：高原反应。人到了海拔高的地方会因为缺痒出现头晕，头痛、呕吐、兴奋等各种反应。但大部分人一天就会缓解，两到三天基本就如履平地。所以，人的身体是充满了智慧和一整套完善调节系统的。他一定会做出最有利于活下去的决定。保持一到四，第三个月你会发现又向着你想要的目标前进了。等调整到你想要的结果，它也会自然停下减肥的脚步，你不需要担心会瘦成猴。

6、换个小点的碗。原来四两的碗，改成三两的。原来要大份的改成小份。脑子有时只知道吃一碗就饱，大碗小碗对它来说没区别。

7、多喝水。这个问题没什么大道理可讲。实在不爱喝白开水的可以试试茶，或者果汁等。但这个对减肥是成本最低的办法之一。

8、生活有规律，保持愉快的心情。这个规律绝对不是什么早睡早起那一套，而是不要刻意改变现有的生活方式和喜好，甚至说不良嗜好。比如都说不要熬夜，十点前要睡觉，可十点我真的睡不了啊。那没关系，原来十二点睡的，有意识的提到十二点前。原来十二点睡的吧，争取11:4 0就躺下了。再比如吸烟有害健康，但吸烟也能缓解紧张情绪啊。但可以从原来一天三包有意识的降到两包，两包的降到一包。一定是慢慢习惯，而不是突然全部戒了。除了大部分人戒不了，很多人还会出现诸多的不良反应。因为就算公众都认为这也不好，那也不好，但身体也已经适应了，他会自动调节保护自己。难道不吸烟，不喝酒，早睡早起的都长命百岁了？有些所谓的不好会让自己觉得生活有乐趣呀，只要开心了，身体会启动最佳状态。

9、想减就真的减，别骗自己。上面列的八条都很简单，也比较容易实现。但郑重提醒一句，说了就试着去做。哪怕做不到八条，至少做到三条以上。原来每次都要吃的撑，改成刚刚好也是进步呀。但如果天天喊着减肥，又不采取行动，你真的会越减越肥，因为你的身体天天听你喊，怕你真的减，它会自动存储更多的养份啊。

如果真的觉得以上这九条都很困难，你还是安安静静做个死胖子吧。我就是个江湖游医，信不信由你。反正这些年我都保持的还不错，偶尔想瘦几斤塞个小码的时候也能做到。哈哈哈