痛苦耐受训练，也叫TIPS，是通过生理的刺激和调节，来管理行为的方法。比如，情绪有些崩溃，行为要失控的时候，就来这么一次“熔断”，给自己喊停。
大概的方法有：冷水刺激，剧烈运动，结构性呼吸/放松训练三类。
生理和心理相互作用和影响，密不可分。从生理方面调节心理状态，是最常用和有效的方法之一。今天讲冷水刺激。冷水、冰袋都可，把脸浸到盆里，憋气，入水、出水后，会感觉心中强烈的痛苦情绪被“冰冻”了，而且也得到了发泄。需要注意的是，最好在治疗师的陪同下学习方法，否则会感到害怕，也会不注意细节，可能会有很多“副作用”：1、水温不能太低，否则温差太大会导致身体不适；2、呼吸节奏控制好，否则呛水容易导致肺积水；3、排除心脏病患者，否则可能发生极端事件。
如果浸冷水可操作性差，也可以用冰袋敷脸代替，不过效果可能会差一些。另外还有运动、放松与呼吸，这些用简单的方法来迅速改变身体状态，从而让情绪从崩溃边缘拉回来的办法。我们可以选择自己合适的方法，学习正确做法，刻意练习，从而把情绪的暴徒关入笼子。
