问题
最近，早上特别累，实在不想起。早起率也低了。
今天早上好累呀，起来之后，洗脸刷牙，接着回去睡。
感觉好热，常常头痛，好难受。
上班也很累。工作效率低了很多。
晚上学习更没精神了。学习效率也低了很多。
稍微难一点的问题，思考不下去。
一直都在学的英语，最近，学习成长量低了很多。
7月开始，学习成长量一路下跌。最近，真的是使了吃奶的劲在学，好难受。
大约到10月份就不热了。
问题的关键之一：睡眠
《精力管理》一书中说：
全情投入= 体能充沛+情感链接+思维清晰+意志坚定
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动。
睡眠是精力管理非常重要的一个部分。
室内，晚上32度左右，白天35度左右。
温度太高，影响睡眠质量。
战隼在“如何让你的睡眠更高效”一文中提到理想的睡眠温度。
房间温度在16-18摄氏度是最理想的，尽量让卧室里的温度比其它房间低一点。
我觉得，保持在24度，就可以。
睡不好，影响大脑思考、影响学习效率。
睡眠不足有很多的坏处，这里简单列举几条关于睡眠不足影响思考。
得到上，每天听本书《慢思考：大脑超载时代的思考学》一书中讲道：睡眠不足是影响深入思考的原因之一，还会引起很多问题。
睡眠不足会直接让大脑的内存变小，存储脑接收到的信息就没办法归类整理。
案例1：
《自然》杂志上的一项研究，选了28名学生，先让他们看一组图片，等过两天让他们重新回忆照片里的信息。这些人其中一半在实验的前一天被要求通宵不睡觉，另一半是正常睡眠。测试结果发现，之前通宵过的那一组学生，比正常睡眠的那一组学生，平均少记忆了19%的图片。
案例2：
一个17岁的高中生兰迪·加德纳持续264小时不睡觉，在第二天他的眼睛发生了聚焦困难，随后丧失了通过触摸鉴别东西的能力。到了第三天，他开始变得焦躁，协调能力丧失、语言含糊不清，实验结束后，他的短期记忆力明显下降，还出现了幻觉，情绪也明显变得偏执、容易激动。
解决方案
买空调。但是，空调和电费有点贵。还有可能引起一些其他的问题。
买空调的目的与成本，以及买空调引起的一些其他问题
目的
空调可以降温、加温、除湿。
适宜的温度，能睡好觉。
1.睡个好觉，白天有精力干活。
2.睡个好觉，有利于大脑思考。在适宜的温度中，学习效率高一些。
3.买了空调之后，可以关窗，可以进一步提升睡眠质量。买厚一点的窗帘，挡住光线，提高睡眠质量。光线影响睡眠。
战隼在“如何让你的睡眠更高效”一文中说：
窗帘要能隔离外部光线，这样就不会干扰你睡眠了。提示一下这样的窗帘都比较厚，而且也比较贵，我的卧室窗帘花了不少钱，当时超出预算，现在觉得很值得。
成本
买冷暖空调，先不考虑冬天，只考虑夏天。
空调费用：不到十平的卧室，买个一匹的，2000多，要看看便宜的和贵的差别在哪。
电费：每月约500。电费我和室友一人一半。
（粗略的估算费用。详细费用需要进一步核实。）
买空调时间：约十小时。
配合安装空调时间：约十小时。
这个成本，我负担得起。
买空调引起的其他问题
1.卧室温度适宜，田升有可能会驻扎在这里，影响我学习。这个问题才是我最纠结的问题。
冬天的时候，用电暖器，屋里暖和。田升每天晚上都呆在屋里，影响我学习。他坐在床上玩游戏，很少说话。但是，我都是用语音输入法。田升在屋里，我就只能打字了，我打字很慢。还有，有时候会说田升坏话、还有很多东西不能给田升看。
要避免买了空调之后，田升待在卧室不走。
可以协商。空调钱我出，晚上你不能在卧室打游戏。原因是什么呢？还没有想好。
这个和大厅的温度，他能不能承受得了有关。
2.沉没成本。
沉没成本不是成本。
400多买的空调扇，可以给田升用。
约一百买的电暖器，这个也不是很贵。
3..空调搬家可以带走，也可以拿回老家用。
提出问题
一、在32度的环境下睡觉，是否影响睡眠，影响到什么程度？卧室保持在多少度最有利于睡眠？
还在知乎上找了一些信息。
睡觉的最佳室温：20℃-23℃
虽然现在天气还是很热，但很多人图凉快，在睡觉时开着20度以下的空调，身体是凉爽了，可这样也很容易感冒，而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。
不知道这些信息是不可靠。
就我的感受来讲，别的生活习惯都没有发生变化，这段时间天气热，乏力更严重了。
二、买了空调之后，使田升不在卧室呆着。该怎么做？容我想想。问题背景很复杂。
三、天热，想提高学习效率、提高睡眠质量，还有没有其他的方法？
巴比常挂在嘴边的一句话：
任何事情都有三种以上的解决方法。
这是永澄老师提出的元信念之一。
1.空调扇多加些冰块。试了一下，效果不理想。很快就化了。知乎上看了一些降温方法，费事费时，效果不佳。
2.意义疗法。
最近，感觉好热，常常头痛，好难受。
好想……
好想……
好想……
我仿佛听到有人说我体内有异常愿望躁动。
挣扎……
看一下《活出生命的意义》中的“苦难之意义”一节，找到了“炎热”对于我的意义。
书中说：
即使面对无可改变的厄运，人们也能找到生命之意义。那时重要的是，能够见证人类潜能之极致，即人能够将个人灾难转化为胜利，将个人的厄运转化为人类之成就。
既然当前处境无法改变，那就接受。这是通向未来的路，以后一定会有很多这样的路。你所走的每一步路，都是有意义的，都是将来的成就不可或缺的一部分。
这个和学习效率不是一回事。
既然有能力提高学习效率，还是提高一下最佳。
其他
王石在“2016 时间的朋友”上说过这样一段话：
第二个，我想说的就是，如何学习呢？睡觉。很多人奇怪了，睡觉还要学习吗？不用学习，你累了就睡嘛。你们看到我现在的这样一个形象，除了锻炼，除了控制饮食，除了有理想追求，当然睡觉是非常非常重要的。往往睡一好觉，是最好的医疗，一觉醒来。我一般睡觉，你不要让我闭上眼，只要我闭上眼，一分钟之后才睡着，这算时间长的了。如果三分钟才能睡着，这就算失眠了，而且一睡就是一觉。
我在飞机上可以睡觉，在颠簸的土坡路上可以睡觉。所以为什么可以保持这么多精力？就是睡觉。
一分钟之内睡着。因为有这样一个榜样，我常常练习一分钟之内睡着。有时候，躺在床上，会想很多事情，就告诉自己：别想那么多，睡觉最重要。
