2、拆页：深度工作
2.1 R原文
摘自图书：《深度工作》
2.1.1 片段1：习惯化
习惯化
在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。
这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。
没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：
· 你将在何处工作，工作时间多长
你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。
· 工作开始之后你将如何继续工作
你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。
· 你如何支持自己的工作
你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。
这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。
深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。
2.2 作业
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】
请从上面的两个【R】，挑选一个拆页来写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
【A1：描述自己的相关经验】
要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
【A2：我的应用（目标与行动）】
要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
I讲解
what
作者提出各类伟大的思想家都有养成精细的思考和细致的习惯，他们养成这个习惯就是为了更好的进入深度工作，给出了几点建议。
why
更好更快的进入深度工作，可以让你获得最大幅度的成就。
how
养成的更快更好进入深度工作的习惯步骤
1 确定你工作的地方和完成工作的时间
保证工作的地方安静可以贴警示标志，要卫生，要确定你的工作在多久完成，这样更始终
2确定工作后怎么工作，定规则。
可以设置每20分钟完成三分之一内容，根据情况而定，或者不会微信，不刷抖音，打游戏等，不接电话，手机调成飞行模式等要有规则和程序。
3创造支持工作的条件
可以不要有影响你思维的事情，保持好心态，可以工作前听听歌，让心情舒畅，吃点鸡蛋补充营养，让身体有营养供应，大脑工作时更清晰。喝罐红牛让你困乏的状态缓解。工作前做10组俯卧撑，让内啡肽分泌一下，更提神。
where
可以教孩子养成更快更好进入深度学习的习惯，自己工作学习，交学生都可以。备健身赛。做训练。
A1
【事件】
2019年3我应为想成为健身行业促进者，买了160多本书，花了一万左右开始我的学习，北漂住的地方不方便学习，我每天下午一点半上班，我都八点到公司，每次看两个小时，但是呢，总有同事和会员说话，很影响，两个小时也看不了多少页，之后一直这样感觉学习进度很慢。
【反思】
我没有适合的场所，很影响我看书，也没有个自己定规则，学一会刷会抖音，没有创造能为我深度学习的条件
A2
【背景】
我要去参加6月份的健体比赛，要用大量的训练技术做训练，要安排好合理的饮食和休息，不能有一点马虎
【目标】
从今天开始到5月中旬三个月的时间，每天的训练，饮食休息不被打扰。
【行动】
确定工作的地方和工作的时间
自己租个房子休息和自己计划饮食，要选择一个安静的健身房训练，每次训练一个小时，每天练两次。
确定工作后怎么工作，定规则。
训练时戴耳机不和其他人交谈，饮食合理安排，不吃垃圾食品，睡眠时间晚九点到早九点12个小时睡眠。
创造支持工作的条件
通过计算表安排饮食，计算好每天训练相对应的，蛋白质，维生素，水，碳水化合物等，这样会让我的肌肉恢复和生长更有帮助。购买健身补剂和健身装备。租三个月房子，正让我更专注训练。
【奖惩】
获得前三名奖励自己一个平板电脑
