杰夫由于经常对家人发脾气，与妻子离婚，与子女脱离关系，最终因脾气暴戾失去了最亲的家人；杰里被同事嘲讽身材矮小，他很愤怒，扬言要打某位同事，结果被公司停职，面临被解雇的风险。
生活中的你是不是也如上面这两位一样极容易愤怒？如果是的话，可要当心了，因为愤怒会给你带来惨重的代价：破坏亲密关系，让情况变糟糕，甚至带来身体和精神双重层面的痛苦。
要知道，每个人都有愤怒情绪，但我们要做的，是不能让愤怒情绪常态化，更不能让愤怒情绪破坏甚至毁灭平静美好的生活。《控制愤怒》这本书向我们讲述了愤怒的由来，以及如何用科学有效的方法来控制愤怒。
本书作者阿尔伯特•埃利斯被称为超越弗洛伊德的著名心理学家，是理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
毫无疑问，愤怒是所有情绪中最令人憎恶的，如果你正饱受愤怒带来的痛苦，可以跟着作者走进《控制愤怒》一书，了解愤怒产生的深层次原理，学习用健康的方法控制愤怒，让愤怒慢慢减少，重获轻松自在的人生。
非理性信念引发愤怒
首先，你需要明白，愤怒不是别人带给你的，在很大程度上，愤怒是你自己造成的。所以当你愤怒的时候，不要毫无缘由地将责任一股脑儿推到别人身上，而应该主动地去承担责任。要想控制愤怒，这是第一步。
为什么说愤怒是自己造成的呢？这主要是个人的非理性信念在作祟，你就某件事产生的非理性信念让你产生愤怒的负面感觉。
书中给出了这样一个例子：杰克和琼要跟你一起租房子，前提是你负责将房子装修好，你答应了。等到什么都弄好了，杰克和琼突然跟你说，他们无法遵守约定跟你一起租这个房子了。
遇到这种情况，你感到生气甚至愤怒，为什么？因为你觉得他们这样做实在是太过分了，这对你非常不公平。OK，事实上大多数人都会这样想，甚至越想越气，最后干脆认为杰克和琼的人品实在不怎么样，以后都不要跟他们交往了。
你觉得以上想法是理性的吗？作者告诉我们不是。
首先，你认为杰克和琼的行为很糟糕，错到不能再错，可是他们并没有错到那种地步，人家可能有苦衷，只是你不知道；
其次，你认为杰克和琼绝对不应该这样对你，可是凭什么呀，人家有选择怎样做事做什么事的自由；
最后，你认为杰克和琼对你做了这样的事，这是他们人品不好的表现，仅仅以一件事去判断一个人的人品，这又太过于以偏概全了。
所以针对这件事情，当你感到怒不可遏的时候，你一定产生了非理性信念。当非理性信念占了上风，你会无视一切逻辑，想法极端，行为失当。
现在你知道了吧，愤怒就是产生于你对他人的非理性信念，简单来说，就是“你必须......”内心深处坚持认为杰克和琼必须不能够那样对自己，导致心理层面出现的“这俩人很糟糕”等后续一系列的非理性信念，从而产生愤怒情绪。
这表明非理性信念隐藏在每个人的身上，平时或许看不出来，一旦以某件不好的事情为契机，就会肆无忌惮地影响人的思考，让人不再理性，产生不健康的负面情绪，比如愤怒。
发现并质疑非理性信念
既然愤怒是由非理性信念导致的，想要控制愤怒，自然就要从非理性信念着手，发现它，质疑它。
可能有人会发出疑问：我也知道非理性不好，可是我控制不住我自己啊！请记住，你是一个成年人了，对任何东西都可以进行有意识的选择，只要你愿意。至于方法，可以慢慢学习。
前面已经说明，当你遭遇一件不幸事件的时候，产生了愤怒反应，其中你的非理性信念是导致愤怒最主要的原因。遗憾的是，在大多数情况下，你是无法意识到这一点的。所以你首先要做的，就是发现非理性信念。
最简单的方法就是，问问自己，某件事情发生了，在感受到愤怒之前，你在想什么。还是来看杰克和琼的例子，他们没有遵守约定，造成了你的损失，你很愤怒，回想一下，知道这件事时，你如何想的？
“他们这样做简直太糟糕了；他们一点都不为我考虑，我受不了；他们是坏人，我很生气，再也不理他们了......”这些都是在当时情境下内心产生的真实想法，那么这些就是你的非理性信念。
想想之前的每一次愤怒，你会发现都出现了类似的非理性想法。现在是不是有种拨开云雾见月明的感觉？原来你在发火之前，是这样想的，原来这就是你的非理性信念，你已经可以发现它了，这真是太棒了。
现在你已经发现了非理性信念，接下来要做的，就是质疑它。比如杰克和琼违背了约定，让你耗损了时间、精力和金钱，你认为你们是不错的朋友，他们是不可以那样对你的，所以你很愤怒。现在让我们来质疑你的这种想法。
杰克和琼是你的朋友，他们就一定不能有一点对你不好的行为吗？
当然不是！没有一部法律规定了朋友就一定要对你好，要知道，人都是自利的，在面对选择的时候，大部分人都会选择更有利于自己的做法，这是普遍的人性。而且“朋友”这个词本身就带有非常明显的主观色彩，每个人的理解程度都不一样，如果就因为杰克和琼是你的朋友，就要求他们一定不能做对你不好的事情，这未免太苛求别人，也太为难自己了。
这就是质疑非理性信念的过程，你永远无法左右别人如何对待你，但是你可以左右自己的想法和信念。面临同样的一件不好的事情，有的人郁闷失落两天就好了，而有的人过了几个月甚至几年还死揪着放不下，这就在于信念是否理性了。
即便过去你已经习惯了遇到糟糕的事情首先出现的是不理性的想法继而引发愤怒等不健康的负面情绪，起码现在你意识到了这个问题，并且在努力改变。切记，质疑非理性信念，首先你就要习惯于坚持不懈地质疑将情况往更坏处想的思维方式。
让信念回归理性
大学的一个室友，情绪很不稳定，特别容易生气，动不动就“火山爆发”。在一次聊天中，她说自己知道时常发火不好，过后也后悔，但在那一时刻就是控制不住自己，并说她爸爸就是火爆脾气，稍不顺心就发火，所以她认为自己爱生气很可能是遗传和生长环境导致的。
研究表明，一个人的愤怒情绪跟遗传或过去经历的确有关，但不会很密切。例如同样的一个人，面对同样的一件不好的事情，20岁时表现的情绪是怒不可遏，40岁时候表现的情绪是平静淡然。因为他们在不同年龄段看待事情的态度和想法发生了理性变化。所以说，当你遭遇糟糕境遇时，你当时对这件事的信念才是愤怒是否产生的最主要原因。
因此，我们要知道现如今信念的重要性，不要纠结于过去怎样，现在的愤怒情绪就是现在的不理性信念导致的，就可以从现在开始改变。
其二，让你愤怒的，不是事情本身，而是你对事情的看法。有些孩子跟爸爸关系不好似乎是毫无理由的，因为爸爸对他并不是放任不管任其自生自灭，也没有硬逼着他做不愿意做的事情。深层次地了解后才明白只是因为爸爸在他小时候打过他一次。自那以后，孩子内心根深蒂固地认为爸爸对他不好，爸爸是坏人，他不喜欢跟爸爸相处。就因为曾被爸爸打过一次这件事，孩子就产生了对爸爸的偏见，且一直保持下去。
我们常说对事不对人，其实也要对事不对情绪，要理性地看待事情，而不是想当然地为某件事情附加上自己错误的看法。
其三，大量练习有助于信念回归理性。通过分析和质疑，你知道了自身存在哪些非理性信念，以及这些非理性信念是如何让你饱受困扰和痛苦的。你想要改变，不能靠空想，需要用实践来证明。
虽然空想有时是美好的，但在控制愤怒这件事情上，我们需要的是真实的做到。因此仅仅告诉自己要理性还不够，要通过实际行动让自己变理性。
让愤怒归于平静
明白愤怒是由自己的非理性信念造成的，通过发现并不断质疑非理性信念来控制愤怒，这就是作者提出的理性情绪行为疗法的基本原理。那是不是按照这个来做了，就能彻底消灭愤怒了，很难。
因为愤怒的产生原因是多方面的，我们在控制愤怒的时候也要从多角度去做。除了最主要的理性情绪行为疗法，还有提高挫折容忍力、克服自恋与夸张、挑战归因偏见、提高自信心、远离酒精和毒品等等。
其中提高自信心是很关键的一个部分，因为几乎所有不良情绪的出现都有不自信的原因在里面。在运用理性情绪行为疗法帮助病人控制愤怒时，作者也使用了很多自信训练的方法，这可以让人变得更自信，从而减少攻击性。
自信的人对美好的结果充满期待，他们几乎本能地去避开不健康的负面情绪，更不会通过愤怒的情绪和行为来与人为敌了。自信的人坚定相信只有自己才能左右自己的情绪，至于别人做了什么事情，那是别人的事情。
愤怒虽然很难消除，却可以控制。现在我们可以来做一个小小的实验。你和一位同事共同负责某项目，没有在规定时间内完成，老板把你叫到办公室，狠狠批评了你，而跟你一同负责的同事没有遭遇批评。你认为老板对你很不公平，你很委屈，你觉得老板就是看你不顺眼故意借此大做文章的。当这种愤怒情绪产生时，你会如何做？
首先，承认自己产生愤怒情绪了，而且这种愤怒情绪不是老板带给你的，而是你自己附加在自己身上的。老板只是对你没有按时完成项目这件事做出了批评，但他没有操纵你的愤怒情绪。所以你可以不满老板的这种不公平做法，但你没必要主动让自己生气，别傻乎乎地让麻烦加倍而不自知。
然后，回顾你出现愤怒情绪的过程，想一想是哪些错误的想法让你生气了？毫无疑问，肯定是老板批评了你，而没有批评另一个同事。
接下来采用质疑的方法，问问自己：在我没有做好工作的前提下，老板没权利批评我吗？难道就因为工作是我和另一同事一起搞砸的，老板批评了我，就一定要批评另一个人吗？第一个问题，我没完成工作，给老板带来麻烦和损失，他肯定有权利批评我；第二个问题，我和同事一起搞砸工作，老板选择批评谁，那是他的自由，我无权干涉，也干涉不了。
再往深处想想，老板将工作交给我，是对我的信任；我没有完成，他批评了我，是有我有点失望，这说明老板看中我的能力，他相信我。所以我不应该纠结于老板只批评了我没有批评同事这件小事，而应该向老板说明自己没有完成工作的原因，想办法弥补过失和解决问题。
这样一来，是不是就不再为那么点无关紧要的小事愤怒了？运用理性情绪行为疗法来解决问题，不逃避愤怒，也不放大愤怒，实事求是地分析，踏踏实实地解决，愤怒自然得到有效控制，情绪也会归于平静。
我们会自发远离脾气暴躁的人，也会因自己大发脾气而身心俱疲。由此可见，那些经常发火的人一定深受其害而不自知，或者明知其害却不知如何采取积极的解决方案。如果任由愤怒这种不健康的负面情绪恣意蔓延，生活会一团糟，人生也是一片黑暗。
这就是我们要学着控制愤怒的原因。成年人必须明白情绪是自己的，人生也是自己的，获得什么样的结果只看自己采取了什么样的选择。人都会犯错，都会愤怒，这时候接纳自己是最好的选择，承认自己产生了愤怒情绪，这是第一步，然后积极寻找愤怒出现的原因和练习控制愤怒的方法，努力让自己在以后的人生中少经历一些愤怒情绪。
能够控制愤怒的人才是真正内心强大的人。这个世界不需要连自己的情绪都控制不了的人。所以，如果你想有一个更加美好的生活，无论从哪个方面考虑，控制愤怒都是必须的。
通过阅读《控制愤怒》这本书，我们已经知道了减轻愤怒的做法：对某件事情带来愤怒情绪的过程进行分析，找出自我存在的非理性信念，不断质疑和挑战非理性信念，慢慢将非理性信念向理性信念转变，这就是首先要学会的从思维层面控制愤怒的方法。
还有一些控制愤怒的情绪调节小妙招，比如无条件的自我接受，不间断的自信心训练等，不忽视每一个会影响理性思维的因素。因为这些都会令我们由内而外变得更强大，遇事理性思考，降低愤怒出现的频率。
还要记住最重要的一点，理论知识的学习是为了切实解决我们遇到的问题，所以易怒的你一定要按照以上方法多多练习。虽然万事开头难，但是只要有一个正确的开始，就一定可以朝着理想的目标不断前进。既然已经决定控制愤怒，还有什么能够阻挡你实施相应的行为呢？
最后，既然大家都已经是一个不动声色的大人了，就不要为常常出现的愤怒发脾气所困扰，毕竟愤怒于每个人都有百害而无一利。金无足赤，人无完人，我们不苛求自己尽善尽美，却可以朝着更完美的方向努力，控制愤怒无疑可以帮我们实现这个目标。
