“你无法控制海洋，你不能让海浪停止，但你却可以学习冲浪。这就是正念联系所基于的核心。”
“在学习冲浪的过程中最为重要的步骤是停止和观察……造成问题的并不是境遇本身，而是你对此境遇的反应。”
存在——与此时接触。不带评价，可以带着开放、好奇等，或者是冷眼旁观，与周围的一切在一起，愤怒的情绪、烦闷的工作、聒噪的孩子、恬淡的阳光、满地的落叶，幸与不幸，都在这里，只是刻意远离评判，想说的时候吃点美食或者行走、或者其他，刻意一段时间就会成为习惯。
理解——用“如果是我……”来代替那个你面对的人。
接纳——并不是忍受一切，所以这真的不容易，在自己还无法完全做到时，没有关系，尝试隔离或者保持距离，尤其当对方是非常容易引发自己情绪波涛的人或事，可以冥想、瑜伽、或者运动。
刚开始联系正念冥想时，我更偏向于有引导语的音乐，因为于我而言，脱缰的思绪实在收不住，呼吸冥想则非常有效，不管是睡眠还是小憩，令我感到平和的专注。并且，但我将注意力放在自己身上时，气息在身体中穿行，会更清晰地感受到特殊的力量，好像这才是自己真正的存在，真实的触感。当我更及时回应了来自身体的关于休息、伸展、或者那个部位不适的感觉后，大脑的觉察更加敏锐，能够感觉到自己对于外界的回应中，背后是其实是怎样的情感或原因，又或者压抑了多少本心，这中间则可能隐藏了情绪的种子。
青蛙的呼吸练习，对于孩子是很有意思的，肚子的一鼓一鼓，正好契合了孩子的兴趣，来体验呼吸，可以作为这两日对孩子的引导试验。
