现在社会，生活和工作节奏越来越快，每个人都会感觉到“压力山大”。和压力共处，是我们的常态。

那有没有科学的方法，可以帮我们和压力共处，最好还能把压力变动力呢？

当然有。今天就为你梳理一下，帮你缓解来自各方面的压力，更好地工作和生活。

1. 建议你使用清单把所有事项归类，从优化整个工作流程入手。

比如分为：“项目”清单、辅助资料、日程表、下一步行动、“等待”清单等等。注意，每一类要严格区分开，不能写混，如果你把应该列在日程表中的工作，写在“下一步行动”清单中，你就会不再依赖日程表，转而频繁地查看行动清单。

2. 坚持每次只专注于一件事。

高度专注时，大脑要消耗大量养分；当大脑切换事务时，也要消耗能量，而且消耗的能量一点也不比执行任务时少。所以，为了提升效率、减轻压力，最好尽量专注于一件事半个小时，再切换工作内容。

3. 正确利用环境对自己的影响。

你可能听过“破窗效应”：当一幢楼有一面破窗很久不修，陆续会有更多的窗户被破坏。同样，杂乱的办公环境也会给你带来压力，建议桌面上只放必须用的物品，并给自己留出够大的使用空间。用完的文件马上归档，不要堆在桌面上。

4. 休息时彻底离开工作环境。

很多人即使在午休的时候，心里也想着接下来的事儿，这不利于压力的排解。建议你休息时不要只停留在工位边上，而是走出办公区，到专门的休息室或室外10分钟，避开同事和与工作有关的事物。

5. 如果能够好好沟通，就能够避免很多冲突和误解，缓解压力。

你可以试试这些沟通技巧：表达观点时，避免“扣帽子”，直接说出需求。比如，工作中你把一份重要文件交给同事，但他随意地把文件放下就出去了，与其说“这也太不用心了。”就不如说：“我担心不太安全，还是请你注意妥善保管啊。”

6. 向别人提请求，要尽量具体。

比如，你对恋人或伴侣委婉地说“我希望你可以少花一些时间在工作上”，或许他会减少工作时间，却花了把时间用在了放松娱乐上。其实你就不如直接说：“我希望我们每周都能有一整天过‘二人世界’。”

7. 善于聆听别人的潜台词。

有的人表达方式不合适，如果我们不能准确领会他的意思，容易引发吵架。比如全职妈妈非常辛苦，常抱怨“这么多年，每天我都不得不做饭”。这时，你就要善解人意地去帮帮忙，或者夸奖她。

8. 要敢于说“不”。

在压力的源头就把它截断。当遇到实在为难的事情，你想拒绝却又磨不开面子，可以委婉地给一个替代方案。比如同事请你帮忙做个任务，你顾不上，不妨给他介绍其他人，或者给他操作的教程等等。

9. 对抗压力，除了疏解情绪，还必须要睡好。

怎么睡效果最好？按照90分钟的睡眠周期来。从浅睡到深睡、快速眼动期，完成一个周期，再回到浅睡，整个周期大约持续90分钟。建议你的睡眠时间最好是90分钟的倍数，醒来的状态就不会太差。

10. 不用强求“早睡早起”。

研究发现，不同的人对睡眠的需求是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早，而有人天生就是夜猫子，睡得晚。只要你睡醒觉得精力充沛、思维活跃，就不必感到焦虑。

11. 抓住白天小睡的最佳时间。

如果你早上6点起床，那么你的最佳小睡时间就是下午1点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟。另外，小睡时间20分钟左右就够了，睡太久反而会精神不振。

12.放点白噪音，入睡更轻松。

完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。最好的声音环境是有一点若有若无的声响。你可以播放海浪、下雨等自然声音，来快速入睡。