我相信，每个人都会有这么一个时刻，因为某个人、某件事而触动心弦，发自内心的想要改变自身，走出困境，即使前路茫茫，吉凶难料。在此之前，就好像被上天镇压在五指山下的孙悟空一样，饱受命运煎熬，却不能动弹丝毫。直到遇到唐僧，虽历经九九八十一难，但终成其果位。唐僧就是孙悟空的机缘。
一、那一份机缘
最近有这么一件事着实惊到了我。我的一个大学女同学居然和一名印度人合作拓展她的心理咨询业务，还临时当起了印度语翻译。要知道她大学时各方面也不是很出众，就是一个很柔弱的女生。但回顾她的一路坎坷，这一切似乎又是如此水到渠成。
她大学毕业后直接去了外省与恋人团聚，自此音讯渐少。10年再见时才知道她这些年到底经历了什么。其实，毕业后两年她就相继经历了失业和失恋，并患上了了严重的抑郁症。深陷于灵魂暗夜的极度痛苦迫使她极力蜕变。毕业后的第7个年头她毅然辞掉了工作，用一年的时间将自己的经历、经验写成并出版了一本书，之后正式成立工作室开展心理咨询工作，帮助更多人的走出抑郁情绪的折磨，事业进展还挺顺利。
这个故事颇有点柳暗花明的味道，苦难成为了她成长的机缘。其实，从心理学的角度分析，一切改变源于动机。
从正面看，是有追求让你动了。这是主动状态。罗振宇在2016年的跨年演讲中提到：“人生一切努力的价值，就是为了成为美好的一部分。”老翻译家许渊冲先生说：“人生就是创造美和发现美。”心理学也有相关研究证明，主动改变提升自己能够提升幸福指数。
从反面看，是有压力让你痛了。这是被动状态。我那个女同学的例子正是此中范畴。
正面反面都好，主动被动也罢，关键是你“动”了，那这些就是你我成长的机缘。
二、改变不是一蹴而就的
有心理学家在1977年提出了行为改变的阶段变化模型，说行为的改变是由一连串事件（即各个阶段事件）组成的连续的过程，而不是一个独立的事件。延伸下去，就是任何一项行为的改变，都要经历6个阶段：前意向阶段、意向阶段、准备阶段、行动阶段、巩固阶段、复发阶段。
直白点说，就是你想要改变提升，首先是得先“开窍”啊，知道自己是存在缺陷的。要是一直自我感觉良好，一切都无从谈起。其次，开窍以后得下定决心，付诸行动，在自己以及周遭的支持下，一步步迈进并巩固。如果出现了反复，还得再复盘，看是动机有问题呢还是出现了其他障碍。
而鸡汤的作用是可以贯穿整个过程的，牛吧？你没开窍？干一碗浓浓的鸡汤吧。你行动难以持续？累了、困了喝碗鸡汤补充能量吧。见到初步效果了？那就自己熬鸡汤，给自己喝也分享给别人，也挺好。
但鸡汤虽好，可不要过量哦，或是只喝不动，否则很可能身体肥胖、心理膨胀哦。
三、找个改变的切入点吧—健身
《习惯的力量——为什么我们这样生活，那样工作》这本书中讲述了这么一个观点，个体是可以通过专心改变一个小习惯，从而带动其他行为模式的调整，最终使得一个人发生彻底的改变。这种小习惯被称之为“核心习惯”。一旦“核心习惯”发生改变，就会启动一连串的连锁反应，促使其他习惯跟着改变。打个比方，核心习惯就像是引爆你“小宇宙”的导火线。
从这个角度出发，健身其实是一个很好的切入点。原因有三：
第一，它门槛不高，大部分人都适用，处在大部分人可以接受的“磨难”程度，成功的几率比较高。
第二，它投资回报率高。你看，健身了首先是身体好，少点病痛，既延长生命长度又可提高生活质量。其次，健身让你状态好，学习、工作效率都高，是提升事业干革命的本钱和助力。最后，它还有很多额外的附加效应。比如，形象更好、情绪更稳，亲和力更强，更多的人愿意和你合作。
第三，它可以锻炼我们的意志力。按照《习惯的力量》的说法，这可是成功最重要的核心习惯啊。
健身有那么神吗？关键看你怎样看、怎么办。你要只把它看成是锻炼身体，那你得到的就只是强健的体魄，虽然那也挺好。如果你把它看作是提升自己的第一步，配上你的事业、你的追求，你收获的会更多。
四、什么是健身，什么不是健身
有些人可能要问了，你健身就健身呗，还整什么内涵外延，又不是要搞什么学术研究，有必要吗？说真，还真有这个必要。有些人就是对健身这个底层概念弄模糊了，搞出了很多问题。
按照百度百科的说法，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身的范围很广阔，除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。
我们可以简单归结为，有利于强健身体的项目才可以算作健身。关键词的强健身体。而那些为了短时间塑造外在形体而伤害身体的行为，比如不科学的减肥、不恰当的锻炼方式，那不叫健身，叫“贱身”，作贱自己的身体。
你看，有些人一说健身，就自动把它跟减肥划等号。于是怎么减得快怎么来，淀粉、脂肪啥都不敢吃，把水果当主食吃，晚餐米粒不沾。到头来，体重是降了，体质也搞坏了。有些人一说健身，直接就锁定跑步，也不管自己的体质如何、年纪多大，一言不合就开跑，到后来关节损伤是常有的事。
五、启动吧
对于健身来说，最重要的是这三件事：科学运动+合理饮食+充足睡眠。
（一）运动环节
1.关于频率：关键是循序渐进，千万别着急。
第一阶段，适应阶段，目标是提高体能。适用项目，健走、慢跑、瑜伽等。
我15底开始运动时，考虑到平常没有运动习惯、体能跟不上，就先从运动强度较低的健走开始。基本每天都会走上一个小时以上，有时间就早晚各一次，忙一点就走一次。当时也挺勤奋的，连出差都带双跑鞋出去健走。
走了大概3个多月，自己已经感觉到体能上来了，就开始半跑半走，跑累了走一小会，再跑，再走。后来才知道变速跑大概就是这个节奏。这样又坚持了3个来月，那时已经可以坚持慢跑40多分钟了。中途为了配套跑步，还顺带练练一些伸展运动，提高柔韧性。个人感觉，跑步和瑜伽挺搭。
其实在这半年时间，我的体重是没有多大变化的。但自己感觉精神状态好了很多，体质也有明显改善。健身之前体质最差的时候是我考研完了之后，当时一个半月就感冒了三次。可想而知抵抗力下降有多厉害了。
结合个人经验，起步阶段大家可根据自身情况，挑些强度较小的项目，如健走、瑜伽、慢跑等。
第二阶段，强化阶段，目标是适当塑形。适用项目，逐步增加力量训练，平衡有氧训练与力量训练。
我体重下来就是在这个阶段。感觉自己体能、柔韧性方面提上来了以后，就开始增加一些力量运动。基本上是5～10分钟的伸展运动做热身，然后开始半个小时的力量运动，接着是20～30分钟的有氧运动，最后是5分钟的放松。
当时基本上是一周三到四次，中间自我感觉状态不好时就调整一下，加插纯有氧的跑步或是羽毛球，或者是做做瑜伽舒缓一下。
当时这种强度的训练，体重也没怎么降，后来才发现饮食出了问题。调节过来以后，有两个月的时间，体重基本上是以每周1斤左右的速度在下降。当时一见到体重开始下来，很兴奋，基本每天都练。
现在回过头来看，当时体重下降还是太快了，所以当时身体状态其实不是很好，就是练过量了。
在这一阶段，大家可在有氧运动之外逐步增加一些力量训练，动作也可逐步多样化。
第三个阶段，巩固提升阶段，目标是整体提升。
当时体重快速下降以后，发现一样副作用，肌肉也下降了。后来复盘时才找到原因：习惯于早起空腹晨跑。按照一些健身达人的说法，空腹晨跑过量的话，脂肪和肌肉都会减。还有就是动作单一，核心肌肉群没有得到有效锻炼。
所以，在这一阶段主要是调整运动时间、运动项目、运动部位，尽可能的锻炼到全身主要肌肉群。
当自身体质全面提升之后，可以根据自身情况，开始参加一些比赛项目（比如马拉松），和一群志同道合的小伙伴们相互切磋。
综合来讲，初学者一开始不要为自己定太高的目标，以提高体能、积累经验为主，然后根据自身情况逐步增加运动量。这样下来，减肥、增肌、塑形都是水到渠成的事情。
2.关于是否要去健身房和请私教。
主要是看各自条件和实际需要。我没有这样做的原因是，我对健身没有太高的目标，也没有急于求成的心态，主要是想调整自身状态，即使走点弯路也没问题。而安全性方面，由于我不会太过勉强的去做一些危险性动作，家里器械设备也不多，这方面问题不大。
如果你经济条件好，又想节约时间，不想自己费心找那么多材料，那付费去健身房也很好。
3.关于坚持问题
见过为数不少的人，说要运动运动却一直没动静。也有些人像小猫钓鱼，三天打鱼两天晒网。真的很可惜。
至于方法也不是没有，个人经验就是强化激励。我刚开始能坚持下去，是感觉到效果，虽然体重没变化，但状态好了。中期有点懈怠的时候，就经常看几个靠谱的关于健身的公众号。看到那些励志的故事、美好的体型、帅气的动作，确实能受到感染，运动也更带劲了。后期是效果明显，体重持续下降，运动起来根本就是停不下来了。
也有一些其他方法。
比如相约几个同伴相互鼓励，适用于自律性较差的人。
或是给自己装备优良的装备，放到显眼的地方，吸引自己。
或是调好自己的节奏，固定一个时段，到点就开撸，别再纠结今天到底动不动。调节奏这个方法特别好用，大家可以尝试一下。其实对于节奏感的把握，在学习、生活、工作上都有很广泛的运用。
（二）饮食环节
都说三分练、七分吃，是有道理的。饮食上主要是注意营养均衡问题。
1.早起喝杯温水，最好当天煮开的水，尽量不喝隔夜的。至于盐水、蜂蜜水、柠檬水，得看各自体质。如果肠胃不好，柠檬水少喝，偶尔喝点姜水暖暖胃不错。如果有些上火苗头，则可以适当喝点淡盐水或是蜂蜜水，但不建议长期喝。
运动过程喝少量白开水，别喝含糖饮料。运动后的补水也得慢一点，不要咕噜一下子灌个几百毫升，对胃和心脏都不好。
2.早餐。早餐有简单和讲究两种吃法。
简单点的，蛋白质可以选择水煮蛋、牛奶或豆奶；淀粉类的可选择玉米、番薯、红萝卜等粗粮、麦片、面包等；再加上蔬果等。如果肠胃不好，水果可以放在午饭后再加餐。
讲究点的，网络上有一些达人、教练会推荐一些比较精细一点的方法，可以比较准确的控制每天的营养摄取量。大家可以借鉴一下。
我主要是考虑方便，早上时间允许的话，我一般用水煮蛋、水煮青菜配粗粮的方式。但无论如何，早餐是一定要吃的。
3.午餐和晚餐。要降体重的话，米饭等淀粉类可适当减少，增加蔬菜摄入量，肉类以鱼肉、瘦肉为主。摄入量得根据当天运动量来定。我本人在这方面以控为主，各方面都会吃点，又不会过量。
（三）睡眠环节
要保证睡眠，最重要的是：
1.早上床。一般不要超过11点。上床之后不要再玩电子设备，更别想烦心事。
2.快入睡。难入睡的人，可以尝试将冥想和睡眠结合起来。将意识集中在自己的呼吸上，从一数到十，循环往复。发现精神游离也没关系，再次数数。大家可以试一下。个人测试过，虽然简单但还是有效果的。
3.根据实际定好起床时间。不一定非要5、6点起来。夏天可以早一点，其他季节可适当晚点。
好啦，今天就分享这些啦。
