最近被一句毒鸡汤洗脑——“努力一定是痛苦的，但不努力一定很舒服”，就像今天我想表明的，养成一个习惯一定很痛苦，但毁掉一个习惯一定很容易。
少睡一会并不会影响健康，但多睡一会却会让你匆忙
很多没有早起习惯的人，会觉得，起那么早干嘛，还不如多睡一会，白天才更有精神，但真的是这样吗？
真相是那些每天晚起的人，往往匆忙起床，洗漱，赶着去上班，在公交车上还在打哈欠。而那些早起一个小时的人，已经看了半个小时书，在家悠闲的吃完了早餐，把自己打扮的漂漂亮亮的去上班，一上午还精神饱满。
少看一部电视剧并不会让你落后与人，但少看一会书却会逐渐拉大你和别人的差距
每当有新的电视剧出来的时候，总是当心自己没看会不会落后于同事，下次别人谈论的时候，自己没看不是没话插进去吗，其实这不过是个借口。
你没看过《我的前半生》不一定就看不懂相关话题的文章，但你没看过《霍乱时期的爱情》，就不会懂得在不同时期的不同爱情是什么样。
少刷一遍朋友圈并不会错过一个亿，但少写一篇文章却会让你原地踏步。
有数据统计我们每个人一天最少刷20遍朋友圈，就算是一遍用一分钟，加起来也是二十分钟，这二十分钟，你可以用来听线上的课堂，可以用来写一篇500字的感悟，可以看至少10页书。
刷20遍朋友圈，并不会让我们持续的进步，但每天比别人多写500字，多看十页书，一年、两年、十年之后，你和他们的差距就出来了。
今天的晨读留言里，有一句话是这么说的“坏的习惯支配一生，好的习惯改变一生。”你还想继续因为比别人多睡了一会，比别人多看了一部无聊电视剧，多刷了几遍朋友圈而落后于别人吗？
让我们一起来改掉这些阻碍我们进步的坏习惯吧。
找出习惯回路
每个习惯一旦养成都很难改掉，就像你习惯了晚睡，假如把晚睡当成我们的敌人，要充分了解这个习惯是怎样养成的，就会更容易攻破。
习惯的运行过程包含三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。
如：暗示就是晚上，惯常行为就是玩游戏，奖赏就是放松。这个时候我们就要去分析奖赏这部分，你只是想放松心情，那么可不可以通过其他形式来达成这个奖赏呢？比如去散会步，回来看会电视，和家人聊会天在，再看看书。然后去睡觉。
替换坏习惯
首先我们要知道什么是坏习惯，这个坏习惯一定是阻碍你个人成长的，比如拖延症，比如你在工作的时候总是忍不住的看手机，没事就打开朋友圈刷一遍，给好友点个赞。下次你再想刷朋友圈的时候，就看看出今天的计划表，当你看到还有那么多任务没有完成的时候，你就会减少看手机的欲望。
重建新的习惯
我们可以从最核心的习惯入手，这个习惯一旦养成，会间接的影响你其他习惯，就像蝴蝶效应一样。
比如你希望的核心习惯是阅读，一旦养成，将对你做人、处事、工作、写作，甚至未来发展有很大帮助。
如何去建立这个习惯呢？只要你把阅读和某件事变成连锁反应就会更容易养成。比如吃完午餐后，就要随手拿起书看上几页，晚上睡觉前，就要把床头的书翻开。这样就是把睡觉和阅读连锁在了一起，就会更容易养成。
总结：养成好习惯一定是困难的，但一旦养成人生就会大不同。
