首先，我要说下我为什么要看这本书，因为我自己就是一个严重的行为上瘾人士，我用了一个APP，达目标，定一个目标，每天要在凌晨一点前睡觉，有人就要问了，为啥这么迟呢，因为工作加班啊，回到家可能就十二点，随便干点啥就到一点了。理论上，这个目标应该很好达成，可是经过三个月的跟踪，就没有能达标的，平均三天就要熬夜一次，而且经常是连续通宵，有好几次都是到凌晨四五点睡，七点多起床去上班，我都感慨这身体就是好，这种强度都可以扛得住，但是我自己深深的觉得，这种就是在提前消耗自己的身体，我想戒，但是戒不掉～我为什么通宵呢，因为玩手机游戏，玩王者荣耀，玩赤潮自走棋，下象棋等等，玩起来就停不下，有时候能感觉到身体已经困的不行了，但是还在强打精神，硬玩～输了呢就想着这局已经吸收经验下局翻盘，赢了么就想着下次继续赢，这种设计太吸引人了，所以我在寻找一个好办法，如何可以戒掉自己的游戏行为上瘾，让自己可以更健康的工作和生活，因为最近这么消耗身体，明显感觉工作效率不高，经常出错，身体也会突然难过～
偶然间看到有人推荐《欲罢不能：刷屏时代如何避免行为上瘾》这本书，于是就带着问题去看了下这本书，希望对自己有帮助，总体来说感觉不太有用～书分了四部门，第一部门介绍行为上瘾是什么，比如吸毒啊赌博啊都算行为上瘾，给出了很多例子，第二部分写上瘾体验是如何设计出来的，比如游戏设计师是如何让你上瘾的等等，第三部分是讲如何远离行为上瘾的，后面具体展开了讲，第四部分用行为上瘾做好事，比如垃圾分类改成游戏积分的形式等。总得来说，这本书介绍的主要就是各种事实，未针对场景去细化的给出解决方案，实际作用不是很大。
不过，通过本书我了解到了很多东西
1. 行为上瘾是一个普遍现象，国外很多牛逼的人也都会有，所以我自己有这个上瘾行为不是个例
2. 通过意志力去战胜上瘾行为是不可能的，可以这么想，每个让你上瘾的产品背后都是有好几千个专业的人员在设计如何让你上瘾，所以，戒不了怪自己意志力不坚定是没用的
3.上瘾是个中性词，我们其实有很多行为也是上瘾的，比如呼吸，现在可以做个实验，你憋住气，感受下最后放弃的那一刻，那就是我们身体的反应，所以，上瘾是人体的本能反应，这个呼吸瘾要不要戒掉呢，答案肯定是不能，所以判断一个事情需不需要戒，要看长远，比如，玩游戏看电视剧，如果你熬夜看了，导致身体出现问题，这个时候就应该戒，如果旁边同事领导都在玩游戏看电视，你跟跟风也无所谓，不要影响到休息就行，总之呢，影响到身体的事情都要戒，因为对身体造成损伤是不可逆的，没有什么事是比身体最重要的。有位名人就一针见血的指出，年轻时拿身体赚钱，年纪大了用钱补身体，所以，要注意好平衡。
说了那么多废话，那怎么才能戒掉呢？其实书里给的不是特别详细，不相信的话可以自己去看书，我感悟到的有以下几点
1. 最好的方式是不要接触容易上瘾的事。比如 我们知道魔兽世界游戏，毒品，赌博是很容易上瘾的，那就不要挑战，以为自己意志力多坚定，不要碰就对了，所以，真的感谢国家的大力宣传。
2. 那既然已经有瘾了，如何戒呢？书里说找到自己深层次的动机去解决，比如爱玩游戏是因为现实中孤独，但是落实到个人，我们不看心理医生的，靠自己找几乎是不可行的。还有一种是远离上瘾的环境，比如越南当兵的在越南染上吸毒，回了美国后就没了，因为没有那个环境了，但是落实到个人，我们怎么换个环境，不玩手机，或者换个老手机，那连正常的生活都会有影响，毕竟手机只是工具，本身没有对错，正如刀一样，刀能做饭也能砍人，因为刀能砍人所以把刀给禁止？这个在古代实施过，我们现在回看就是一个笑话，同理，完全禁止手机也是不对的。
3. 假如自己心里有一点我就玩一局或者玩一个小时的，这个肯定是废话，无法实施的，理由见上面的描述，所以，不要给自己开小差的机会。
4. 不要去刻意记录不干某件事的时长。比如，你每天晚上都在某个地方记录，今天没有玩游戏，这就是挑战自己的意志力，举个经典的例子，你告诉自己不要想大象，那你会不由自主的想大象～
5. 尝试用其他有益的事来代替原来上瘾的事，而且要符合上瘾的机制。比如，读书，很多人读不下去，因为枯燥，不像游戏有即时的奖励，如何把读书变成兴趣呢，我想了下，把读后感写出来发到朋友圈或某些人，得到别人的奖励认可，会促进自己去读书的欲望。那读书上瘾怎么办呢，我觉得如果读的书对自己后面发展有帮助的话，就挺好的，如果是看小说通宵就不好了，再强调一次，身体最重要。
6. 我们在做一件事时，要想着他是否有结束时间，比如看电影，打羽毛球，完了后想继续？身体不会允许的，看完电影再看的话就没欲望了，打球打累了也不会，像这类事天生不会上瘾，比如下象棋，虽说锻炼智力，但是手机上下起来也是可以通宵的，这个就不行。
7. 要给自己定些有挑战的目标，不定目标的话生活有点随意，很容易去做些消磨时间的事，时间一长养成习惯就上瘾了。
写到这吧，又到十二点多了～早睡早起，身体最重要，因为身体是革命的本钱～祝大家和我一样，早日脱离上瘾的深渊，回到健康的生活状态～
