我又一次减肥成功了。
5月4日记录体重接近160斤，截止到6月7日，体重149.4斤，一个月体重减掉了10斤左右。
之所以说“又”成功了，是因为从19年到现在，这已经是我第4次减肥了。
为什么说成功，而不是强调总是反弹呢？是因为一年中大部分时间，我体重是保持稳定的；会有阶段性增长，但每次做出减肥决定后，都能够迅速把体重控制回来，而且减肥的方法越来越熟练。
那么这一个月我都做了点啥呢？
首先明确减肥的核心：打造能量缺口。减少能量摄入，增加能量消耗。再换句话老生常谈的话：少吃多动。
坚持饮食原则
我坚持的饮食原则：
1、戒掉含糖饮料，以及额外添加糖的零食；
2、少吃主食；
3、少吃油腻的食物；
4、多吃富含蛋白质和纤维素的食物。
人的饮食习惯是会随着控制发生改变的，我曾经特别喜欢喝可乐，吃薯片。但是现在我已经戒了含糖饮料3年多了，养成了看配料表的习惯，看到添加白砂糖的会产生本能的抗拒。
坚持正确的饮食原则，可以保证饮食健康，长期来看也能实现控制体重，但是对于减肥来讲，效果有点慢。
5+2轻断食，是减肥大招
一周当中有5天正常吃，有不连续的两天，每天只摄入500-600大卡，就是5+2轻断食。简单来讲就是一周饿两天。
轻断食对减肥来讲，属于制造了巨大的能量缺口，数据上非常直观，轻断食的第二天，我的体重数据会有2斤左右的断崖式下跌。恢复正常饮食后会略微上涨，但是坚持轻断食，体重下降明显。
除了减肥，轻断食还能控制血糖、逆转二型糖尿病、降血压、提高记忆力、预防阿兹海默病等功效（以上来自得到app冯雪老师减肥课）。
轻断食是被大大低估的健康饮食方式。
但要提示轻断食不等于节食，要讲究合理，没接触过的不要盲目尝试。
适度运动
作为减肥来讲，运动是放第二位的，不控制饮食，单纯想靠运动来减肥的，大多会失败。
首先运动耗能没有我们想象的那么多，以我使用的运动app为例，慢跑半小时只消耗300多大卡，喝杯奶茶就回来了；
其次运动过后，胃口可能更好，吃的更多了，摄入总量变多了；
最后，运动很难坚持，有多少人能坚持每天跑步半小时呢，运动的成本其实挺高的。
不过，控制饮食加上运动，那减肥效果肯定会更好。此外运动还能塑形，提高身体机能，让人更健康，这也是单纯控制饮食做不到的。
5月北京疫情，居家办公，不需要通勤，给了我充足的运动时间。
我的主要运动方式是两个，跟刘耕宏跳操7次和骑行5次。跳操看似强度不大似的，但是完整跟90分钟，心率平均在130左右，减脂效果是非常显著的，一次能够消耗600-700大卡；骑行30公里，心率平均150左右，一次消耗500-600大卡。
晚饭早点吃，晚上再来一次上边的运动，第二天一早的体重数据下降也是很显著的。
善用工具
大多数人现在做事情，不缺认知，不缺动力，缺的是助推。减肥也是一样，合理利用一些工具，能够有效减少阻碍，提升行动力。
我减肥用了这么几件工具。
体重秤，放在显眼的位置，随时能踩上去看看自己的体重。能够实时给反馈，为了不让第二天数据上升，能够给合理饮食提供额外动力。当然还是要有平和心态，急功近利的话，体重秤可能会增加焦虑。
饮食记录app，有很多能够查询各类饮食热量的软件，养成随手查一查、记一记的习惯，能够有助于养成合理饮食习惯。
食物称，为了更准确记录每天摄入的热量，买个食物称挺方便的。
运动手表，能够记录运动时的心率，能够粗略评估运动的消耗，把运动数据化，对坚持运动很有帮助。
运动器械，我的运动器材有篮球、跳绳、瑜伽垫、腹肌轮、走步机、公路车。有氧运动对减肥来讲是很重要的，找到自己喜欢的，强度事宜的运动方式开始记录起来。5月我新购置了公路车，正在兴致头上，所以5月份骑行了好几次，非常爽。
心态平和
平和的心态也很重要，不要急功近利，要淡定，体重涨跌都是正常的，波动才是生活的常态，也是减肥的常态。
一直在谈减肥，但是其实我内心并不喜欢减肥这个词，减肥也不是我的刚需，我更想追求的是养成健康的生活方式，健康饮食、健康运动，体重控制只是健康生活的附加品。
