7月30日(健身第十一次)
今天的项目全部是有氧训练。坡度1-3，速度4.5-7.0，时间32分钟（含放松走2分钟），最高心率130左右。主要是提升心肺功能。我的心肺功能一直很弱，用6.5公里速度跑步不到五分钟，就感觉心脏要跳出胸膛，窒息感强烈。但是一想起昨天美容师的话，我就满血复活，咬牙完成了项目。
昨天去做了美容，美容师说我眼部的皱纹明显浅了很多，脸部下颌线也紧致许多。
看来医学上常说的最好的美容就是运动，从科学角度来讲应该有一定依据的。常锻炼会加速新陈代谢，人的细胞每天都在死亡和再生，新陈代谢加快更有利于我们年轻，表现为皮肤脸色也均会更加光滑细致。
为了健康，为了美丽，大家都运动起来吧！
8月2日(健身第十二次)
深蹲，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举，坐姿腿内收，坐姿腿外展。今天训练腿部肌肉，据说能保护膝盖。
今天做动作有些舍不得发力，因为明天要去西安跟德国远道而来的同学相聚，我有个小小的私心，怕练完腿粗。总不能瘸着两条粗腿去聚会吧？
爱美的女生在健身中最担心的莫过于怕练出粗壮的腿部肌肉。虽然教练一再保证不会，但每次练习腿部时我仍有担忧。
回到家里，在网上搜了一通担心练腿会让腿变粗的相关文章。
文章说女生不用担心一练腿就会变粗的情况，因为生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身体内的分泌量较少，所以大可不必担心。
有时候感觉练腿后觉得腿变粗了，其实，腿变粗不是因为练了腿，而是因为你忽视了两个问题：运动姿势错误和不注意运动后拉伸。
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
看了科学的解读，终于可以放心睡了。
8月5日(健身第十三次)
俯卧撑三组，每组15个，坐姿推胸三组，每组15次。上斜推胸三组，每组15个，坐姿三头下压三组，绳索三头下压三组，每组15个，基础卷腹三组，每组20次。
按照教练的示范，我一边照猫画虎，一边不断询问教练何时呼气吸气。
我不擅长运动的一个主要原因就是不会正确呼吸。以前每次跑步或剧烈运动后，喉咙都非常疼痛。
正确的呼吸方法很重要。能帮助你集中精神，使动作协调而有节奏性，在锻炼中能承受更多的重量练习。
最近总结了个基本规律，一般锻炼小重量器械的试举，都是在发力使肌肉收缩时吸气，放松还原时吐气。
今天主要练胳膊肱三头肌，练完后胳膊酸软，完全无法发力。洗完澡，胳膊酸得连毛巾都拿不起来。
每次练完不同的部位都会各种疼痛，所谓塑型的本质应该就是脱胎换骨吧？
8月6日(第十四次)
深蹲，跳箱，开合跳，相扑深蹲，反向卷腹。今天项目是体能训练。
感觉体能训练就是挑战身体耐受力，做到最后跳箱时我明显感觉到腿在发抖，似乎完全不受自己控制。
教练问累不累？我答还好。教练说他发现我这个人有个特点：就是从不喊累，明明看到已精疲力尽，但从嘴里说出来的总是还好。
是的，不愿说累，一则不想给对方心理负担，一则是不想给自己松懈的理由。
其实，在我说“还好”的时侯，就是“很累“的意思。
8月7日(第十五次)
基础卷腹，反向卷腹，侧腹登山跑，站姿侧腹壶铃提拉，屈腿卷腹。今天各种腹部动作每种做五组，每组20个，总计500个。
教练在我做屈腿卷腹时特意录了个小视频鼓励我。但我已累趴。48岁的我在几十分钟内做了五百个腹部动作，也是拼了。
但似乎自己又很享受这种拼的感觉。好像做事不用力拼对生命都是一种辜负。
之前看过一句话，今天与大家共勉：「生命的意义是如此厚重，无论我们怎么样全力以赴都不为过，因为我们生而为人」
8月10日训练(第十六次)
同学看到我的健身日记，也有了健身想法。今天来上课时一起过来考察。
熊爬，波比跳，深蹲推肩，硬拉，深蹲跳。今天虽然只有五个动作，也只有两组，但是要求在四十分钟内做完，对体能也是个巨大考验。
我竭力想在同学面前表现得动作规范，所以做得格外认真。
但做到最后，狼狈得将深蹲跳做成狗熊跳。双腿酸软得不听指挥，伸展胳膊的动作也变成了舞蹈一样软绵绵的。虽然戴着发带，但头发仍然湿成一缕一缕往下滴汗。教练看见我的状态，断然取消了第二组的最后一个动作的训练。
我有点遗憾，但并不沮丧。有些事就是这样，你拿出了百分百的勇气，但实际做起来还是力不从心，不能完成。
这种时候更需要调整心态，正确认识自己的能力局限，但这种认识并不意味着放弃追求。
勇于尝试自己想做的事情，不断挖掘自己的潜力，相信一次会比一次进步，会让自己变得更好。
8月12日(第十七次)
教练去北京学习四天，临走留了作业，做坡度为9，速度为4.5km的半个小时的有氧运动。
因为是周末，放松的生活节奏中有着慵懒的味道。我下了很大决心才克服了这种惰性。
按照9坡度和速度4.5走了大概十分钟，小腿就开始酸痛，心率也达到了142。调整到6坡度，5.5，心率也马上降到了120左右。按照这样的频率走了十分钟，剩下的十分钟继续减少坡度为3，速度加到6。心率还是120左右。
外面下了雨，选了个面对窗口的机器，打开窗户，风很大，吹到身上又增加了一层阻力。颇有点逆风奔跑的意思。
所有的逆风奔跑，都是为了做更好的抵达。人的一生注定会有风风雨雨，坎坎坷坷，你无法留住朝阳，也无法挽住黄昏，却可以拥有阳光，学会做最好的自己。
8月14日(第十八次)
今天教练依然在外学习未归，自己从上午就开始思想斗争，去或者不去健身房？
中午看了一篇演员张一山健身的动图，看得我笑出眼泪。惟妙惟肖地把健身人的惰性心态和教练的恨铁不成钢表现得淋漓尽致。
文章也间接给了我一个启示：下决心是一件很容易的事情，坚持却是一件很难的事情。
晚上七点准时来到健身房，继续按照坡度9和速度4.5跑步。今天我换了一个方法，从2坡度开始，每一分钟提升一个坡度，保持十分钟9坡度以后再慢慢往下降坡度。也不知这个锻炼方法是否科学？
训练中间，教练发信问候：看到你打call记录了，姐姐加油！原来教练可以遥控监测会员的出勤情况啊，多亏自己还算自律。
