到底要怎么克服负面情绪呢？
首先，我们先来把生活中常见的负面情绪分分类，然后具体问题具体分析。常见的负面情绪大致可以分为这么几种：懒散、自责、愤怒、内疚、压力以及抑郁。我们今天主要谈谈其中三种，也是最常困扰我们的三种——懒散、愤怒和抑郁情绪的应对方法。
先说懒散。懒散的威力到底有多大，拖延症患者们大概是最有心得体会了，干干这个，弄弄那个，偏偏就是最该做的那件事不想做。越不想做越拖，离期限眼看越来越近，本来能从容完成的事情变得越来越棘手。越棘手，就越不想做……最后要么耽误了正事，要么胡乱应付了事。不论哪种，事情终究是没做好，心情更糟糕了。不过没关系，现在我就来教给你战胜拖延的两大法宝，有了它们，相信你离掌控自己人生的日子就不远啦。
第一大法宝你也许听说过，叫做每日活动计划表。等等，先别急着说没作用。我要介绍的每日活动计划表和你心里所想的，肯定不太一样。我不光需要你安排好每天每小时计划做什么事情，还需要你记录下计划的实际完成情况。比如说，你计划今天晚上八点到九点读一章小说，而实际上你只读了三页，然后洗了个澡，你就需要把你的实际完成情况也记录在案。其实，这个计划表的目的不是在于督促你一定要完成上面的每一项内容，它是为了帮助你，对比计划与实际，搞清楚自己的时间究竟花在了哪些事情上。即使你只完成了计划的一半，甚至是三分之一，你依然会觉得很有满足感和成就感——你已经开始行动了，总比拖着不做强一些。
说完了第一大法宝——每日活动计划表，接下来，我要为你介绍第二大法宝，它叫做反拖延症表。
首先，你要把自己手边的一项较为复杂，迟迟不愿开始的活动分解成几个小步骤。比如你要做一场关于环保的演讲。这个任务看似有点难，但你可以先把它分解成一系列的步骤来完成。比如查找相关资料、列出演讲提纲、写初稿、修改、定稿、练习演讲技巧等等。然后再针对每一项步骤，预估它的难度和你的完成度，你可以用十分制来给自己打分。等到具体实行时，每完成一项步骤，就给它的实际难度以及你的完成度打一个分。这样一来，等你将整个任务完成后再回过头看，就会发现，每一个步骤的实际难度往往都远远低于你的预判，而你的实际完成情况呢，往往比你想象中好得多。所以，当你下次接到一个任务的时候，就不会因为高估敌人而迟迟不敢上战场了，其实你比你想象的厉害多了。
说完了怎么对付懒散情绪，我们再来说说怎么应对愤怒情绪。人人都有控制不住自己脾气的时候，而发脾气带来的后果往往是伤人伤己，非但不能从根本上解决问题，还会破坏人际关系的和谐。那么，究竟怎样才能做到不生气呢？伯恩斯给出的建议是“重写规则”。
首先给大家解释一下重写规则的这个“规则”具体指的是什么。这里说的规则其实就是你在人际交往时抱有的一种心理预期。归根到底，所有的愤怒都是源于别人的行为和想法达不到你心里的设想，你感到失望，才因此而愤怒。
